Carla Marquardt - News

[kakini]

brust -schulter -arme an einem tag?
wie sieht den der wochentrainingsplan so aus??????????
wie oft macht sie cardio? und wie lange?
60 kg war ihr wk gewicht 2009 gell?

[FBBFan]

brust -schulter -arme an einem tag?
wie sieht den der wochentrainingsplan so aus??????????
wie oft macht sie cardio? und wie lange?
60 kg war ihr wk gewicht 2009 gell?

die Infos wären schon genial !

[kakini]

ja net schlecht aber auch irgentwie normal für eine bodybuilderin..
mich wundert nur das sie 3 muskel gruppen am tag trainiert ... wenn sie dann noch solche leistung bringt hut ab..
was würde sie aber für leistungen bringen wenn sie jeden die jeden tag eine muskelgruppetrainieren würde...
daher interssiert mich eher mal der trainingsplan an sich...
und in welcher klasse die bei der em starten will... usw. neugierig frag

[rotor17]

-ja Hallo erstmal - lach !
- Training zur Zeit Di = Beine Do = Rücken +Bi und am Sa = Brust Schultern + Tri (meist aber Bi und Tri) dazwischen Cardiotage mit ca ne Std. Cardio und Bauch
- da Carla die Ernährung mit Alex (SMASH Schorndorf) macht kann ich dazu nicht allzuviel sagen -ich weiß nur das sie sich 100% daran hält und "Riesendiszipliniert" ist(isst) - knapp 2000kal. zur Zeit - unter Beachtung des Basenhaushaltes usw - für mich als "Vielfrass" sind das Böhmische Dörfer
- jetzt nochmal zur Trainingsphilosophie (mein Part) = wichtig ist pro Übung der Arbeitssatz , also der Satz mit dem Gewicht wo (je nach Tagesform) bis zum Muskelversagen und nach Möglichkeit darüber hinaus trainiert wird - und man hat nur diesen einen Satz und keine zweite Chance !!! - danach kommt sofort die nächste Übung - wieder Arbeitssatz usw.
das Zusammenspiel der Muskeln muß auch berücksichtigt werden (Hauptmuskel - Hilfsmuskel ) z.B. Brust =-Hilfsmuskeln Schulter/Tri und die werden dann auch mit fertig gemacht - Rücken = Hilfsmuskel Bi ........ ein ganz altes logisches Programm da ja bekanntlich sämtlicher Regenerationsaufbau in der Ruhephase stattfindet
- soll ja Leute geben die machen heut Brust - in 100 Übungen und 1000 Sätzen und morgen dan Schultern auch so - na ja ?
-aber jeder Mensch ist anders und wer kann sich heut schon quälen - ich mein wirklich quälen !!! - Muskelwachstum erreicht man mit dem abarbeiten von Sätzen und Wiederholungen eigentlich eher weniger - ja und dann gibt es ja noch die "Aufschreiber" heut 122,5kg a 8Wh und im nächsten Training 0,5 kg Steigerung - der Mensch ist kein Roboter !!! - die Trainingsgewichte für Arbeitssätze muß man schon im Gefühl haben
Fazit = wenig aber 1000% intensiv - es klappt (und zur Not muß ich mal brüllen oder manchmal ne kleine Ohrfeige - die wird dann wütend und entwickelt Kraft)

[rotor17]

- noch was zur Kraftleistung - im letzten Jahr , Januar mit einem Körpergewicht von knapp 80 kg ( ich darf kein Bild davon hier reinstellen = Carla bringt mich um)
Bankdrücken 100kg 3 Wh und Kniebeuge 180kg 3 Wh , da haben wir extrem Masse gemacht und mit Frank Schramm (Powerliftig - Weltmeister auch im Bodybuilding sehr erfolgreich - int DM ) zusammen gearbeitet - allerdings hat sie da nur 6- 8 Klimmzüge geschafft

[FBBFan]

Cool.. Danke !

[strongnic81]

-ja Hallo erstmal - lach !
- Training zur Zeit Di = Beine Do = Rücken +Bi und am Sa = Brust Schultern + Tri (meist aber Bi und Tri) dazwischen Cardiotage mit ca ne Std. Cardio und Bauch
- da Carla die Ernährung mit Alex (SMASH Schorndorf) macht kann ich dazu nicht allzuviel sagen -ich weiß nur das sie sich 100% daran hält und "Riesendiszipliniert" ist(isst) - knapp 2000kal. zur Zeit - unter Beachtung des Basenhaushaltes usw - für mich als "Vielfrass" sind das Böhmische Dörfer
- jetzt nochmal zur Trainingsphilosophie (mein Part) = wichtig ist pro Übung der Arbeitssatz , also der Satz mit dem Gewicht wo (je nach Tagesform) bis zum Muskelversagen und nach Möglichkeit darüber hinaus trainiert wird - und man hat nur diesen einen Satz und keine zweite Chance !!! - danach kommt sofort die nächste Übung - wieder Arbeitssatz usw.
das Zusammenspiel der Muskeln muß auch berücksichtigt werden (Hauptmuskel - Hilfsmuskel ) z.B. Brust =-Hilfsmuskeln Schulter/Tri und die werden dann auch mit fertig gemacht - Rücken = Hilfsmuskel Bi ........ ein ganz altes logisches Programm da ja bekanntlich sämtlicher Regenerationsaufbau in der Ruhephase stattfindet
- soll ja Leute geben die machen heut Brust - in 100 Übungen und 1000 Sätzen und morgen dan Schultern auch so - na ja ?
-aber jeder Mensch ist anders und wer kann sich heut schon quälen - ich mein wirklich quälen !!! - Muskelwachstum erreicht man mit dem abarbeiten von Sätzen und Wiederholungen eigentlich eher weniger - ja und dann gibt es ja noch die "Aufschreiber" heut 122,5kg a 8Wh und im nächsten Training 0,5 kg Steigerung - der Mensch ist kein Roboter !!! - die Trainingsgewichte für Arbeitssätze muß man schon im Gefühl haben
Fazit = wenig aber 1000% intensiv - es klappt (und zur Not muß ich mal brüllen oder manchmal ne kleine Ohrfeige - die wird dann wütend und entwickelt Kraft)

ein satz macht carla nur oh ok.- also 2 ubüngen 2 sätze und bis nichts mehr geht. was ist minimale wh zahl???

[kakini]

-ja Hallo erstmal - lach !
- Training zur Zeit Di = Beine Do = Rücken +Bi und am Sa = Brust Schultern + Tri (meist aber Bi und Tri) dazwischen Cardiotage mit ca ne Std. Cardio und Bauch
- da Carla die Ernährung mit Alex (SMASH Schorndorf) macht kann ich dazu nicht allzuviel sagen -ich weiß nur das sie sich 100% daran hält und "Riesendiszipliniert" ist(isst) - knapp 2000kal. zur Zeit - unter Beachtung des Basenhaushaltes usw - für mich als "Vielfrass" sind das Böhmische Dörfer
- jetzt nochmal zur Trainingsphilosophie (mein Part) = wichtig ist pro Übung der Arbeitssatz , also der Satz mit dem Gewicht wo (je nach Tagesform) bis zum Muskelversagen und nach Möglichkeit darüber hinaus trainiert wird - und man hat nur diesen einen Satz und keine zweite Chance !!! - danach kommt sofort die nächste Übung - wieder Arbeitssatz usw.
das Zusammenspiel der Muskeln muß auch berücksichtigt werden (Hauptmuskel - Hilfsmuskel ) z.B. Brust =-Hilfsmuskeln Schulter/Tri und die werden dann auch mit fertig gemacht - Rücken = Hilfsmuskel Bi ........ ein ganz altes logisches Programm da ja bekanntlich sämtlicher Regenerationsaufbau in der Ruhephase stattfindet
- soll ja Leute geben die machen heut Brust - in 100 Übungen und 1000 Sätzen und morgen dan Schultern auch so - na ja ?
-aber jeder Mensch ist anders und wer kann sich heut schon quälen - ich mein wirklich quälen !!! - Muskelwachstum erreicht man mit dem abarbeiten von Sätzen und Wiederholungen eigentlich eher weniger - ja und dann gibt es ja noch die "Aufschreiber" heut 122,5kg a 8Wh und im nächsten Training 0,5 kg Steigerung - der Mensch ist kein Roboter !!! - die Trainingsgewichte für Arbeitssätze muß man schon im Gefühl haben
Fazit = wenig aber 1000% intensiv - es klappt (und zur Not muß ich mal brüllen oder manchmal ne kleine Ohrfeige - die wird dann wütend und entwickelt Kraft)

na das klingt doch schlüssig
kann immer mit gewichten nix anfangen schon garnicht bei einer bodybuilderin. ist für mich nur mittel zum zweck...
denke ein gutes ausgewogenes training aber die perfekte ernährung und dies das ganze jahr ist der schlüssel zum erfolg...
und der erfolg spricht für carla.aber vorallem ihre gute offs.form finde ich personlich klasse.ich war ja frührer in offs. auch eher einmastschwein . und halte eine gute form mit gerade mal 70 kg offs. gewicht.
man sieht besser die trainingserfolge fühlt sich besser und die nächste diät ist nur ein klax..
carla macht das schon ...freue mich sie wieder auf der bühne zu sehen

[rotor17]

- natürlich muß sie ein paar Aufwärmsätze bis zum Arbeitssatz machen , die Anzahl der Mindestwiederholung bei Carla ist meist 8 - 12 wobei es ja Monster gibt die mit Riesengewichten Arbeitssätze um die3-4 Wh machen - mal bei D.Yates schauen - der war so hochkonzentriert und danach minutenlang nicht ansprechbar - sogar Verletzungen nicht gleich mitbekommen - für mich hat der zu viel Gewicht raufgepackt -irre
- ja und mehr als 20-30 min ist eh keiner in der Lage sich ernsthaft auf den zu trainierenden Muskel zu konzentrieren !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
- alles auch ne Kopfsache !!! wenn ich so im Studio sehe was und wie da rumhopst - na ja -ist schon manchmal schwer sich zu konzentrieren

[heckenprunzer]

- noch was zur Kraftleistung - im letzten Jahr , Januar mit einem Körpergewicht von knapp 80 kg ( ich darf kein Bild davon hier reinstellen = Carla bringt mich um)
Bankdrücken 100kg 3 Wh und Kniebeuge 180kg 3 Wh , da haben wir extrem Masse gemacht und mit Frank Schramm (Powerliftig - Weltmeister auch im Bodybuilding sehr erfolgreich - int DM ) zusammen gearbeitet - allerdings hat sie da nur 6- 8 Klimmzüge geschafft

Mach es trotzdem, ich spende dann auch einen Kranz fürs Begräbnis.

180kg Kniebeuge sind wirklich eindrucksvoll , habe mal gelesen, dass die Eisschnellläuferin Jenny Wolf Kniebeugen mit 140kg macht, leider keine Angaben zur Anzahl.