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Thema: Meine AD 2010

  1. #1
    Discopumper/in
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    Meine AD 2010

    Hallo Leute!

    Da ich letztes Jahr im Sommer meine erste AD gemacht habe und dabei sehr erfolgreich abgespeckt hatte (von 78 auf 70 kg), möchte ich heuer wieder eine machen.

    Über den Winter hab ich eigentlich ganz gut Masse draufbekommen, leider ist halt auch etwas Fett dazugekommen, welches sich vorranging am Bauch gesammelt hat. Mein Ziel ist ein KFA von 8% um im Sommer eine passable Figur abzugeben.

    Meine Ausgangsdaten:

    Größe: 180
    Gewicht: 87
    KFA: ~ 15%

    Trainieren tu ich nach einem 2er Splitt.
    Meine derzeitigen Arbeitsgewichte:

    BD: 90 kg 3x8
    KB: 120 kg 3x10 (bei schlechter Form 8 Wdhg)
    KH: 140 kg 4x6

    Gestartet hab ich meine Diät am vor 3 Tagen. Geplant habe ich jetzt mal 2 Wochen ohne Ladetag (wenn ich so lange durchhalte). Bei meiner ersten AD habe ich ein 5/1 System verfolgt auf das ich nach der Eingewöhnungsphase wieder überwechseln will.

    Meine Ernährung folgt keiner fixen Zusammensetzung. Allerdings bleibe ich bei KH konsequent unter 10g, und schau das ich nicht über 1500 kcal pro Tag komme. Ich weiß das sich das ziemlich wenig anhört aber darüber geht bei mir leider nicht viel weiter.

    Erstes kurzes Fazit: Die ersten 3 Tage waren eigentlich nicht schlimm. Konnte mich sogar teilweise bei den Trainingsgewichten steigern. Allerdings hatte ich letztes Jahr am 5 Tag der ersten Woche einen massiven Krafteinbruch, welcher mich zum vorgezogenen Ladetag veranlasst hatte. Mal schauen ob es mir heuer auch so geht.

    Ich werde versuchen meine Fortschritte gut festzuhalten und hoffe auf interessante Diskussionen/Vorschläge usw.

  2. #2
    75-kg-Experte/in
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    hallo mit ad,ler
    also arbeitest du eig mit ketostix oder is dir ketose egal?
    respekt für die letzte ad 8 kilo sind gut
    zieh durch..
    obwohl ich sagen muss das so ein kraft absturz direkt nach 5 tagen eig normal ist .
    bei mir waren es 6 tage..danach kam sie wieder,der körper hat sich umgestellt

  3. #3
    Men`s Health Abonnent Avatar von chr7s
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    Zitat Zitat von headi1710
    arbeitest du eig mit ketostix oder is dir ketose egal?
    wie kann ihm die ketose bei der "AD" egal sein ???

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    sie ist nicht essentiel nötig für eine gewichtsreduktion aber hilfreich.

    er hat nix von ketose erwähnt.

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von jLoop
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    würde mich freuen wenn du deinen ep posten würdest, plane demnächst auch eine ad

    in der schweiz isses noch net so warm, dass man bereits jetzt anfangen müsste

  6. #6
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    Also ich gehe mal davon aus, dass ich bei unter 10g kh sowieso in Ketose komme. Ob diese aber nötig ist, ist ja sehr umstritten.

    Mit einem Ernährungsplan kann ich leider nicht dienen. Ich schöpfe halt aus einem Pool von AD tauglichen Lebensmitteln und die kombiniere ich nach Lust und Laune zu der erwünschten kcal Bilanz.

    Hat eigentlich jemand Erfahrungen wie sich die AD auf die Konzentrations/Lernfähigkeit auswirkt. Nächste Woche gehen nämlich die Semesterferien zu Ende und da bräuchte ich mein Hirn schon wieder.

  7. #7
    75-kg-Experte/in
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    also ich mach mein abi und bei mir is alles eig im grünen berreich (:
    ketose tritt so,oder so bei sehr geringen kh gehalt und hoher betätigung.
    aber sehr viel wasser trinken..wasser ist das a und o

  8. #8
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von headi1710
    also ich mach mein abi und bei mir is alles eig im grünen berreich (:
    ketose tritt so,oder so bei sehr geringen kh gehalt und hoher betätigung.
    aber sehr viel wasser trinken..wasser ist das a und o
    Ich trinke sowieso 5-8 liter pro Tag, anders würd ich das überhaupt nicht durchhalten. So wirksam die AD auch ist, so beinhart ist sie durchzuhalten (zumindest für mich).

  9. #9
    75-kg-Experte/in
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    jah für mich isset wegen den carbs :S boah du bekommst eine seeehnsucht nach brot..
    aber dann iwan kommt eine krasse umstellung...ich blicke nun neutral auf carbs und komme damit kla.
    wasser ist notwendig für die nire...die arbeitet auf hochtieren :S

  10. #10
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von headi1710
    jah für mich isset wegen den carbs :S boah du bekommst eine seeehnsucht nach brot..
    aber dann iwan kommt eine krasse umstellung...ich blicke nun neutral auf carbs und komme damit kla.
    wasser ist notwendig für die nire...die arbeitet auf hochtieren :S
    Ich bin leider auch ein totaler Brott Liebhaber. Deshalb schmerzt mich der Verzicht darauf am meisten. Naja wenns leicht wäre, würde jeder gut aussehen.

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