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  1. #1
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    Defi plan kritik ?

    So also wollte in den nächsten woche meine defi starten und wollte mal nachfragen was es noch für verbesserungen an meinem plan gibt.
    Die Zahlen bedeuten Alternativen und mittags gibt es halt das was meine mutter kocht. Da versuche ich dann möglichst immer nur bis 800kcal zu mir zu nehmen.


  2. #2
    Neuer Benutzer
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    Also an trainingstagen kommen die 500kcal durch den shake dazu. An cardiotagen gibt es danach noch nen whey shake. müsste dann immer um die -500kcal liegen
    Daten
    Alter: 18
    Größe: 176cm
    Gewicht: 83
    Kfa: ~ ka obere bauchmuskeln sind etwas sichtbar wenn es ein anhaltspunkt ist ^^

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von Kinzi
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    ich empfehle dir erstmal, wenn du mittags bei mami zuhause ist,
    zu versuchen sie dazu zu bringen weniger kohlenhydrate...sprich reis, kartoffeln oder nudeln als beilage zu machen....

    ein gutes stück fleisch mit gegartem gemüse oder einem gescheiten salat kann auch wunderbar sättigen und man kommt mal von der gewohnheit immer pasta zu essen weg...

    außerdem empfehle ich dir gegen abend ebenfalls keine bis weniger KH zu essen, ...sprich verzichte auf das Brot am abend und google mal umher was es sonst noch so an KH-armen lebensmitteln gibt...

    denn die KH auf die nacht...sind für eine defi-phase weniger angebracht :P

  4. #4
    Eisenbeißer/in
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    wieviel wiegst du? wie groß bist du?

    warum so viel whey nach dem training?

    wie trainierst du? viel volumen? in welchem wiederholungsbereich?
    will nur auf deine 70g dextrose nach dem training eingehen.
    ist meiner meinung nach übertrieben, es sei denn du trainierst sehr lange und hastn sehr hohes volumen.

    wieviel kohlenhydrate isst du bzw. willst du am tag maximal erreichen?
    sieht aus als wär das obst morgens und die dextrose nach dem training das einzige, was du an kohlenhydraten isst? abgesehen natürlich von der alternativ-mahlzeit mit den haferflocken.

    sieht aus als könnte dein plan noch ne menge guter kohlenhydratquellen brauchen.
    anabole diät bzw. ketose ist ja nicht wirklich dein ziel, oder?
    würde also definitiv noch kartoffeln, reis, vollkornnudeln oder ähnliches mit in den plan bringen. dazu natürlich idealerweise gemüsesorten wie broccoli, spinat, grüne bohnen, tomaten, was dir halt so einfällt

  5. #5
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    Zitat Zitat von eNjoYi
    wieviel wiegst du? wie groß bist du?
    83kg 1,76m

    warum so viel whey nach dem training?

    wie trainierst du? viel volumen? in welchem wiederholungsbereich?
    will nur auf deine 70g dextrose nach dem training eingehen.
    ist meiner meinung nach übertrieben, es sei denn du trainierst sehr lange und hastn sehr hohes volumen.

    TP:


    wieviel kohlenhydrate isst du bzw. willst du am tag maximal erreichen?
    sieht aus als wär das obst morgens und die dextrose nach dem training das einzige, was du an kohlenhydraten isst? abgesehen natürlich von der alternativ-mahlzeit mit den haferflocken.
    und halt das wa smittags dazu kommt.
    Mittags versuche ich aber wenige carbs zu mir zu nehmen und lieber mit viel gemüse, protein, und eventuell noch fett zu ergänzen.

    sieht aus als könnte dein plan noch ne menge guter kohlenhydratquellen brauchen.
    anabole diät bzw. ketose ist ja nicht wirklich dein ziel, oder? ich lebe noch bei meinen eltern 12. Stufe :S und praktisch wäre es dabei nicht mit der anabolen diät. Deswegen versuche ich zumindest die diät low carb anzugehen
    würde also definitiv noch kartoffeln, reis, vollkornnudeln oder ähnliches mit in den plan bringen. dazu natürlich idealerweise gemüsesorten wie broccoli, spinat, grüne bohnen, tomaten, was dir halt so einfällt
    @ Philipp aka Kinzi
    welches brot am abend ? o.o

  6. #6
    Flex Leser Avatar von dennis2
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    Zitat Zitat von Jedikaempfer
    @ Philipp aka Kinzi
    welches brot am abend ? o.o
    Brot(verarbeitete Lebensmittel) in einer diät????

  7. #7
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    und welche lebensmittel wären das in meinem ep?

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von Kinzi
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    ich weiß jetzt nicht ob das falsch angekommen ist...

    natürlich KEIN brot am abend...(die frage welches ist bei KEIN brot auch geklärt)

  9. #9
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    dann werde ich mal schauen, ob die kcal menge in ordnung ist. 0.5 - 1kg pro woche sind in etwa mein ziel. 1kg fett hat doch im körper 7000kcal, oder liege ich da falsch ?
    das macht bei -500kcal täglich; 12 Tage um 1 kg fett zu verbrennen

  10. #10
    Eisenbeißer/in
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    richtig, das mit den 7000kcal stimmt.
    750kcal defizit wär auch noch in ordnung.
    würde dann alle 4 tage ne art "refeed" machen, an dem du mehr kohlenhydrate isst und nur n leichtes defizit von 250kcal oder so hast.
    das pusht deinen stoffwechsel noch mal extra.
    genauso wie 6 mahlzeiten am tag besser sind als 5 und 5 mahlzeiten am tag besser sind als 4.
    würde diese sachen auf jeden fall so mal probieren, um das ganze zu beschleunigen und vorzusorgen, dass dein stoffwechsel nicht einschläft.
    viel erfolg!

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