Bodybuilding und Schichtarbeit????

**staller88** · 02.03.2010, 22:56

Hallo erst mal, habe da mal ein paar Fragen zur Schichtarbeit und dem Training.

Also ich arbeit einmal 12 std.agschicht von 06:00 Uhr bis 18:00 uhr
und den nächsten tag von 18:00 Uhr bis 06:00 Uhr-

Wann gehe ich am besten ins Training und wie ernäre ich mich um solche Uhrzeiten richtig.....????

**Mr.Sonnenstrand** · 02.03.2010, 23:09

und nach der Nachtschicht wie lange frei 1 Tag, 2 Tage,..... ?

den 12 Stunden Tagschicht-Tag finde ich nicht gut fürs Training geeignet. Man muß sehr früh aufstehen, sehr lange arbeiten, und ist Abends wahrscheinlich recht müde... (mache selbst 12 Stunden Schichten, aber nur am Wochenende, in der Woche 10 Stunden Schichten....)

Von daher würde ich am Nachtschicht-Tag morgens gut ausschlafen, und so zum Training gehen, dass Du anschließend noch was essen kannst, und dann zur Arbeit.
Zu welchen Zeitpunkten Du ansonsten noch trainieren kannst ist davon abhängig, wie lange Du nach der Nachtschicht frei hast (zumindest die nächsten 24 Stunden, bzw. 48 Stunden)

Nachts esse ich nach 1-2 Uhr nichts mehr. Kurz vorm Zubettgehen am Morgen trinke ich einen Proteinshake + esse "eine Kleinigkeit" damit mich der Hunger nicht zu früh weckt.....

**staller88** · 02.03.2010, 23:22

Also nach der Nachtschicht habe ich 48 std frei, da gehe ich normalerweise immer ins training....

das problem ist immer das ich auf der nachtschicht meistens um drei noch hunger bekomme, aber keine lust mehr habe was zu essen..

**Eisenbeisser** · 03.03.2010, 00:59

Zitat von staller88

Also nach der Nachtschicht habe ich 48 std frei, da gehe ich normalerweise immer ins training....

das problem ist immer das ich auf der nachtschicht meistens um drei noch hunger bekomme, aber keine lust mehr habe was zu essen..

dann werden deine muskeln wohl auch keine lust haben zu wachsen

**Mr.Sonnenstrand** · 03.03.2010, 01:02

ich würde dann "jeden 2. Tag" trainieren. Am Tag vor der Nachtschicht + am 2. freien Tag nach der Nachtschicht (da aber nicht zu spät, da Du am nächsten Tag früh raus mußt, und intensives Training kann schonmal zu Einschlafproblemen führen, da der Stoffwechsel noch ein paar Stunden nach dem Training angeregt ist).

**Dolobra** · 03.03.2010, 09:11

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

**body02** · 03.03.2010, 14:14

Zitat von Mr.Sonnenstrand

ich würde dann "jeden 2. Tag" trainieren. Am Tag vor der Nachtschicht + am 2. freien Tag nach der Nachtschicht (da aber nicht zu spät, da Du am nächsten Tag früh raus mußt, und intensives Training kann schonmal zu Einschlafproblemen führen, da der Stoffwechsel noch ein paar Stunden nach dem Training angeregt ist).

ich denke auch das das so am sinnvollsten wäre.

Zitat von Staller88

das problem ist immer das ich auf der nachtschicht meistens um drei noch hunger bekomme, aber keine lust mehr habe was zu essen..

Ich arbeite 3 schichten und esse alle 3 - 4 Std. ob ich lust habe oder nicht. nur in den 6-8 stunden in denen ich schlafe esse ich nichts (..meistens

). es ist wichtig das du deinen körper gleichmäßig mit nährstoffen versorgst.
ganz besonders in der nachtschicht, da man da sehr viele katabole hormone ausschüttet.

**staller88** · 03.03.2010, 19:46

ok dann werde ich mal alle drei std was essen, egal ob ich hunger habe oder nicht....#popcorn

das mit dem training werde ich auch mal versuchen und sehen was dabei rum kommt.....

wenn jemand noch ein paar gute ernährungstips hat, gerade für die nachtschicht....

**body02** · 03.03.2010, 20:44

wenn du alle 4 stunden was ist ,sollte das auch ausreichen. wichtig ist nur das immer etwas eiweis enthalten ist (je nach körpergewicht min. 30 - 40 g) und nicht all zu viel fett (gerade in der nachtschicht).

Nudeln mit ei oder fleisch sind ganz gut geeignet oder auch quark eignet sich gut zum mitnehmen.
es spricht auch nichts gegen vollkornbrot mit schinken usw... .

viel spaß beim vorkochen....

**ph!l1989** · 05.03.2010, 09:51

hi klink mich einfach mal ein.
mich würde mal interesieren was du arbeitest. bin relativ neu hier und auch miten training aber habe schon die erfahrung gemacht das nach der nachtschicht also vorm schlafengehen training nicht so gut kommt besonders wenn man eh nicht so gut einschlafen kann.
hätte auch ne frage zu dem thema: also wenn ich nach der arbeit immer so gelenk schamerzen hab und mir ständig die hände und arme einschlafen kann ich da was machen irgen was in der nahrung umstellen oder so im moment probiere ich es mit franzbrandwein und schon meine gelenke beim training aber nerven tuts trozdem.

grüße alle phil