36J, 170cm, 100kg...so nicht mehr !!!

[stavros73]

Vielen Dank, Jose!
Und Glückwunsch zu deinem Erfolg!

Ja, Joggen würde ich auch gerne wieder regelmäßig. Aber das Knie macht sich unangenehm bemerkbar. Bin letztes Mal 5 km gelaufen, mehr war nicht drin...leider

[riema1977]

hi

wie gehts dir den jetzt so mit dem training!
würde mich über ein update freuen

[stavros73]

hi

wie gehts dir den jetzt so mit dem training!
würde mich über ein update freuen

hello again

Lange nicht mehr reingeschaut
Aber trotzdem dran geblieben, mein Gewicht schien sich zunächst um 90 kg herum einpendeln zu wollen und es ging einfach nicht runter.
Zwischendurch hatte ich 2 Wochen all incl. Urlaub ohne Training, habe aber zugesehen, dass ich nicht allzuviele KH zu mir nehme.

EP/TP seit nach dem Urlaub, also ab Anfang November:

2300 kcal an Nichttrainingstagen: ca. 50 g KH, >200 g Eiweiß, Rest Fette

2500 kcal an Trainingstagen: 150 - 180 g KH (um das Training herum), >200 g Eiweiß, Rest Fette

Training:
WKM-Plan, zur Zeit kein PITT : montags, mittwochs, freitags

Samstag Refeed mit ca. 3500 kcal, ca. 600 g KH, >200 g Eiweiß, Rest Fette

Gewicht derzeit 86,8 kg, ich bin mit dem Verlauf sehr zufrieden.
Beinmuskulatur kommt auch langsam

[baruniHrvat]

Servus Großer,

hab mir das Ganze durchgelesen und erst einmal: Top!

Wie schaut es bei dir mittlerweile aus?
Update wäre interessant!

[stavros73]

Sorry, dass ich mich nicht mehr so regelmäßig melde. Bin zur Zeit relativ selten online.

Ich bin weiterhin dran, Gewicht heute morgen 84,9 kg
Es geht alles sehr langsam, aber es geht...und das ist die Hauptsache...
Erfreulich auch, dass ich keine Krafteinbußen bislang hinnehmen musste, eher im Gegenteil

Ich behalte die kcal-Zahl erst einmal weiterhin bei.
Langsam komme ich in einen alltaugstauglichen Zustand und werde deshalb auch mittelfristig meine Ernährung anpassen. Ich tendiere im Moment dazu, die Carbs an trainingsfreien weiterhin niedrig zu halten und an Trainingstagen (mit einem leichten kcal-Plus) auf 300-400g KH hochzugehen.
In der Wochenbilanz soll es aber trotzdem zu einem kcal-Defizit kommen.
Evtl. kann ich mir dadurch auch die Refeeds sparen.

Aber das ist noch Zukunftsmusik.