Diät - Die Wochen vor dem Wettkampf

**P.A.I.N** · 09.03.2010, 15:49

Hi Leute, hab wichtige Frage an euch!

Nehmen wir an ihr hättet bald einen Wettkampf, und wollt 1-2 Gewichtsklassen runter um von den Federgewichten aufgemischt zu werden!
z.B ab in die 82,5er.

Nehmen wir mal die letzten 2 Wochen her vor dem Wettkampf.
In der vorletzten Woche hat man noch 83kg und muss noch etwas tun um das KG runterzudrücken. Man macht weiterhin sein Cardioprogramm und die letzten schweren/moderaten TEs werden hinter sich gebracht.

Jetzt kommt die letzte Woche, in der pausiert wird:
Ich will volle Kraft haben beim Wettkampf! Das ist klar, trotzdem muss ich auch dafür Sorgen, dass ich in der 82,5er bleibe.

Soll ich in dieser Woche weiterhin mein cardioprogramm durchziehen, dann 2-3 tage vorm Wk komplette Ruhe und weiter mit defizit ernähren?

Oder kann ich solange ich jung und fit bin, auch leichte TEs einschieben mit etwas Cardio und mit defizit ernähren?

Oder kann ich sogar irgendeines der beiden Programme durchziehen in der letzten Woche und dabei am letzten Tag oder sogar den letzten beiden Tagen Kohlenhydrate wie blöd reinschaufeln um Power zu haben? Das sollte so kurz vorm Wk eh nicht ansetzen oder etwa doch?

Ich bin was Power im Wk trotz Abkochens angeht noch sehr grün hinter den Ohren.

gruß

**Baddestbench** · 09.03.2010, 18:43

Also, wenn ich eng an der Grenze bin gehe ich auch in der letzten Woche mal ne kurze Strecke joggen.
Ich mache immer auch noch eine (wirklich) leichte Trainingseinheit.

Ich würde weiter sehr strikt auf die Ernährung achten.
Von der Theorie, dass man, wenn man sich die letzten beiden Tage sehr kohlenhydratreich ernährt, man mehr Power hat, halte ich nicht viel.
Nur am Wettkampftag selbst achte ich auf eine höhere Kohlenhydrataufnahme.

Nimmt man an, dass ich um 2 starte, dann frühstücke ich ausgiebig und ess vielleicht noch ein leichtes Mittagsessen. Bin ich sehr knapp am Limit, dann streich ich Mittag bis zur Wage, ess danach was leichtes und (damit hab ich gute Erfahrungen gemacht) mische hochmolekulare Maisstärke in mein Wasser (erhältlich z.B. bei FitGiant).