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  1. #1
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    Trainingplan für Boxer

    Hey Leute,

    ich hab 2 Jahre lang Bodybuilding gemacht. Nachdem ich mit dem Boxen angefangen habe, passte ich auch mein Trainingsplan dementsprechend an, jedoch möchte ich ihn nun ganz Umstellen.

    Im moment habe ich 3mal die Woche Boxtraining (Di, Don, Sam) und trainiere 1-2mal (Son, Mon) nach einem WKM-Plan. Nochmal zur Übersicht:

    Montag: Kreuzheben 3x10
    Klimmzüge 3x9
    Frontdrücken 3x12

    Dienstag: Boxen

    Mitwoch: Pause oder Laufen

    Donnerstag: Boxen

    Freitag: Pause oder Laufen

    Samstag: Boxen

    Sonntag: Kniebeugen 3x8
    Bankdrücken 3x6
    vorgebeugtes Rudern 3x12


    Wie man sieht ist der Plan, bis auf Bankdrücken, mehr auf dem Hypertrophie-Bereich ausgelegt, was ich ändern möchte. Ich möchte boxspezifisch den Plan auf Schnell- und Maximalkraft auslegen, jedoch weiß ich noch nicht wie ich das Umsetzen sollte.
    Welche Übungen sollte ich in welchen Bereich ausführen oder jede Übung in jedem Bereich, wieviele Sätze dann? Welche Übungen sollen mit rein, welche sollen raus?

    Vielleicht kennt sich jemand hier aus oder hat selbst einen Plan neben einer Kampfsportart?

    Danke für eure Hilfe schonmal!

  2. #2
    Discopumper/in
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    Hallo !

    Unser verein traniert 3 mal die woche mit verschiedenen Boxsäcken und Körperübungen. Das ganze geht basiert mehr auf Kondition und Schnellkraft kombinationen.
    Reine Dreikraftübungen nützen wenig wenn du Amateurkämpfe oder ähnliches bestreiten willst.

    Nimm mal 1 kg Gewichter in die Hand und traniere mit denen, mehr brauchst du am anfang nicht.

  3. #3
    Discopumper/in
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    Wie sieht eigentlich so ein Boxtraining bei euch aus?
    Hauptsächlich Boxsack oder macht ihr auch viel an Geräten(Fahrrad/Laufband usw)?
    Hätte nämlich selbst Interesse in einen Kampfsportverein zu gehen.
    Vorher will ich mich aber mit Hometraining fit machen.
    Dazu steht mir ein Fahrrad (Gerät), eine Kraftstation ,eine Hantelbank
    und ein Boxsack (der allerdings gerade mal 18 kg wiegt) zu Verfügung.

    Wäre nett wenn du mir mal schreiben könntest, wie / was ihr so trainiert.

  4. #4
    Discopumper/in
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    Hier mal ein beispiel wie wir pro session tranieren:
    100 mal kniebeuge ohne gewichte, zusätzlich 20 Strecksprünge d.h. explosives Springen, Sprint übungen.
    2 mal Fünf Minuten mit 1 kg hanteln Boxen und die Intensivität gegen Schluss erhöhen.
    12 Minuten Seilspringen, Medizinbälle werfen und 3 Minuten x 12 Runden gegen Sandsäcke hauen wichtig dabei ist mit dem Hand den Kopf zu schützen und niemals stehen zu bleiben.
    D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist.

    Ach ja Bankdrückleistungen sind für die Katz, wenn man nicht die Kondition hat.

  5. #5
    Gesperrt
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    418
    Zitat Zitat von xtr
    Hier mal ein beispiel wie wir pro session tranieren:
    100 mal kniebeuge ohne gewichte, zusätzlich 20 Strecksprünge d.h. explosives Springen, Sprint übungen.
    2 mal Fünf Minuten mit 1 kg hanteln Boxen und die Intensivität gegen Schluss erhöhen.
    12 Minuten Seilspringen, Medizinbälle werfen und 3 Minuten x 12 Runden gegen Sandsäcke hauen wichtig dabei ist mit dem Hand den Kopf zu schützen und niemals stehen zu bleiben.
    D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist.

    Ach ja Bankdrückleistungen sind für die Katz, wenn man nicht die Kondition hat.

    häh??? Ali ist die ganze zeit stehen geblieben und hat am ende gewonnen!?

  6. #6
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von xtr
    Hier mal ein beispiel wie wir pro session tranieren:
    100 mal kniebeuge ohne gewichte, zusätzlich 20 Strecksprünge d.h. explosives Springen, Sprint übungen.
    2 mal Fünf Minuten mit 1 kg hanteln Boxen und die Intensivität gegen Schluss erhöhen.
    12 Minuten Seilspringen, Medizinbälle werfen und 3 Minuten x 12 Runden gegen Sandsäcke hauen wichtig dabei ist mit dem Hand den Kopf zu schützen und niemals stehen zu bleiben.
    D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist.

    Ach ja Bankdrückleistungen sind für die Katz, wenn man nicht die Kondition hat.
    Hört sich anstrengend an, aber könnte ich eigentlich packen.
    Das grösste Problem wären wohl die 12x 3Minuten am Boxsack!Das haut schon
    ganz schön rein, wenn man bei der Schlagintenität an sein Maximum geht.

  7. #7
    Eisenbeißer/in
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    maximalkraft training ist das beste
    2 mal die woche, dazu ein kreistraining wo es alles in allem mit leichten gewichten zugeht, oder eigengewicht.

    wichtig bei all dem krafttraining ist schattenboxen.

  8. #8
    Sportstudent/in Avatar von el puma
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    Plyometrische Übungen,Absolut Brutales Kondi-Training und Sparring mit wechselnden Partnern damit die Schlageffizienz und Koordination einzelner Techniken geschult wird.
    Und wer behauptet Krafttraining wäre kontraproduktiv,der ist wahrscheinlich nur zu faul Eisen zu fressen!!!!!

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von xtr
    D.h. immer in Bewegung bleiben den sonst passiert das was George Foreman gegen Muhammed Ali passiert ist.

    Foreman ist die Kondition ausgegangen. Wäre er mehr in Bewegung geblieben, hätte er also länger gekonnt? Fragwürdig

  10. #10
    Sportrevue Leser Avatar von Zeylo
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    Zitat Zitat von el puma
    Plyometrische Übungen,Absolut Brutales Kondi-Training und Sparring mit wechselnden Partnern damit die Schlageffizienz und Koordination einzelner Techniken geschult wird.
    Und wer behauptet Krafttraining wäre kontraproduktiv,der ist wahrscheinlich nur zu faul Eisen zu fressen!!!!!
    Was genau soll man darunter verstehen? Normales Konditraining bloß härter? Oder sind damit auch bestimmte Übungen gemeint?

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