brauche hilfe beim abspecken

**imported_kevin_23** · 21.03.2010, 17:10

hallo an alle,
ich bin der kevin und bin 23 jahre alt.
ich wiege momentan 126kg auf 1,85m.
lese mich täglich durchs forum und möchte
auch endlich abspecken und muskeln aufbauen!
ich denke die frage habt ihr schon 1000mal gehört,
aber wie nehm ich am effektivsten und relativ schnell ab?
ich gehe eher unregelmäßig in die muckibude

würde mich über antworten und ratschläge sehr freuen.
gruß kevin

Domnl · 21.03.2010, 17:27

- Finde heraus, wie hoch dein Gesamtkalorienumsatz ist (Internetrechner, selbst ausrechnen etc.)
- Lade dir Kaloma runter und schreibe haarklein auf, was du isst. Davon nimmst du nach 1-2 Wochen den Durchschnitt.
- Von dem Durchschnitt ziehst du 300-500Kcal ab

- Hilfreich kann es sein, dich über verschiedenste Diätformen zu informieren. (Lowfat, Lowcarb etc.)
- Informiere dich welche Lebensmittel in der Diät nützlich sind (wurde hier schon 1Mio. besprochen!)
- Trainiere 2-3x die Woche mit einem Ganzkörperplan bestehend aus Gründübungen
- Mach 2-3x die Woche Cardio

**Kinzi** · 21.03.2010, 17:30

ich glaube es wurde alles gesagt :P
jetzt fehlt nur noch dein wille und dein durchhaltungsvermögen :P

**imported_kevin_23** · 21.03.2010, 17:36

schon mal danke für die schnelle antwort.
habe gerade im internet ausrechnen lassen,
das ich 4016 kalorien verbrauchen muss
um das gewicht zu halten.
hab schon mehrere diäten gemacht nach
dem motto "weniger ist mehr".
morgens 4 knäckebrote mit putenbrust.
mittags reis mit pute oder 3-4 fettarme jogurts.
und danach garnichts mehr

und wie immer ist der jojo dagewesen!!!

Domnl · 21.03.2010, 17:45

Zitat von kevin_23

schon mal danke für die schnelle antwort.
habe gerade im internet ausrechnen lassen,
das ich 4016 kalorien verbrauchen muss
um das gewicht zu halten.
hab schon mehrere diäten gemacht nach
dem motto "weniger ist mehr".
morgens 4 knäckebrote mit putenbrust.
mittags reis mit pute oder 3-4 fettarme jogurts.
und danach garnichts mehr

und wie immer ist der jojo dagewesen!!!

Jau, ist klar. Ich rede hier aber nicht von einer Brigittediät oder dem Tina-Diätkalender, sondern von einer sinnvollen Variante. Dazu findest du hier zuhauf Fäden. Stichwort anabole Diät.

**eNjoYi** · 21.03.2010, 22:47

wieso wird denn bitte jedem gleich ne anabole diät empfohlen?
das sollte man sich als allerletzten joker aufheben. wenn überhaupt.
aber dann auch nicht einfach blind jeden ungesunden fettigen scheizz reinstopfen, sondern auch n bisschen auf ordnetliche lebensmittel achten.