Moin zusammen,

trainiere seit mittlerweile knapp 3 Jahren in Fitness-Studio(s). Angefangen habe ich bei ca. 110 kg bei 177cm Größe und runter auf 90 kg innerhalb eines Jahres. Nach einem Studiowechsel vor einem halben Jahr trainierte ich mittlerweile seit 3 Monaten mit folgendem Splitt. Ich hoffe das "wording" stimmt

Trainingseinheit 1:
Brust: Bankdrücken
Bizeps: stehend mit LH
Brust: Bankdrücken schräg
Bizeps: KH mit Eindrehen (sitzend)
Brust: Fliegende KH / alternativ: Butterfly stehend an Böcken
Rücken: Latzug hinter dem Nacken
Trizeps: mit S-Stange (Liegend auf Bank)
Rücken: Rudern am Gerät / alternativ: stehend mit LH
Trizeps: am hohen Bock mit Seil
Rücken: Kabelzug vornübergebeugt und gekreuzte Arme
Schultern: Seitliches Heben mit KH / alternativ: LH hinter dem Nacken

Trainingseinheit 2:
Beine: Kniebeugen mit LH
Rücken: Oberkörperheben am Gerät (frei)
Beine: Adduktoren und Abduktoren
Bauch: Crunch (Gerät)
Beine: Leg Curl
Bauch: Twist (Gerät)
Beine: Fersenheben am Gerät
Bauch: Sit ups (frei)

Trainingsplan:
Mo. Ausdauer / Fussball
Di. TE1
Mi. TE2
Do. Pause
Fr. TE1
Sa. TE2
So. Pause

Ich muss dazu sagen, dass mich das Training fordert, aber ich dank der Mischung aus Splitt und freiem Tag keine Probleme mit der Regeneration habe. Und meine Motivation ist immer noch sehr hoch.

Nun zu meinen eigentlichen Fragen:
1. Passt der Trainingsplan so an sich?
2. Ich bin momentan bei 3 x 12 Wiederholungen, bei den Beinen bei 3 x 15-20 Wiederholungen. Schaffe ich 3 x 12 Wiederholungen, dann wird beim nächsten mal draufgelegt. Nun habe ich das Gefühl, dass sich meine Muskeln dran gewöhnt haben. Macht es Sinn von 3 x 12 auf 3 x 20 (mit geringerem Gewicht) zu wechseln?

Achso, zu mir noch mal fix:
Alter: 30
Größe: 177
Gewicht: 92 kg
Typ: eher Endomorph, wobei ich meinen Oberkörper schon als muskelös bezeichnen würde. Problemzone ganz klar Bauch, Hüfte.

Gruß,
nuller