Grundübungen bei Kieser

[lumbal]

Hallo!

Ich hab mich die letzten Wochen im Forum eingelesen und die Grundübungen scheinen tatsächlich das um und auf zu sein für Muskelaufbau.

Wegen Rückenproblemen geh ich seit 5 Monaten in Kieser Training. Jetzt hat mich aber der Ehrgeiz gepackt und ich möchte, dass mehr weitergeht. Bis jetzt hat sich nix getan. Aber auch weil ich nicht genug Kcal zu mir nehme. Hab Kalorien mit KaloMa mitgeführt und gemerkt, dass ich nur 2000 kcal zu mir nehme (bin 180 cm und 71 kg). Da kann sich natürlich nicht viel tun. Jetzt hab ich mal vor einer Woche kcal gesteigert und bin bei ca. 73 kg mit 18% Fettanteil.

Da ich noch ein gutes halbes Jahr vor mit habe, möchte ich es optimal nützen. Ich habe im Forum alles gelesen was zu Kieser gesagt wurde und ich möchte gleich vorausschicken:

- ich werde das eine Jahr beenden
- ja es gibt nur Maschinen und keine Freihanteln. Ja, nicht so gut aber nicht zu ändern. Die Maschinen allerdings gut (wie Nautilus) und gut gewartet.
- Ja, dadurch kann ich nur Beinpresse machen und nicht Kniebeugen. Kann man nix machen.
- Bei Kieser macht man bei jeder Maschine einen Satz mit 8-12 Wh und steigert das Gewicht kontinuierlich. Man geht bei jedem Satz bis zur Erschöpfung (also theoretisch zumindest). Ich gehe 2 bis 3 mal pro Woche trainieren.

Ich möchte den Plan wie folgt umstellen. Bei Kieser macht man immer 10 Übungen, in Klammer die Maschinenbezeichnung für Kieser-Kundige:

Beinpresse (B6)
Bauchcurl (F2)
Rückenstrecker (F3)
Klimmzüge (am Turm, keine Maschine)
Ruderzug (C7)
Dips (am Turm, keine Maschine)
Brustdrücken im Sitzen (D6)
Overhead Press (E3)

Folgende Varianten für 2 weitere Übungen stehen zur Auswahl:

- noch zwei Übungen für die Beine
Leg Extension (B1)
Seated Leg Curl (B7)

- oder zwei Übungen für die Oberarme
Bizepscurl (H1)
Trizepsstrecker (H2)

Denke mit den ersten Übungen (F2/F3 sind für meinen Rücken) deck ich die grossen Muskelgruppen ab. Soll ich jetzt noch mehr für die Beine machen oder die Oberarme?

Mach die nächsten 6 Monate diese 10 Übungen und nachher wechsle ich in ein Fitness-Studio und trainiere mit freien Gewichten. Wegen Kniebeugen/Kreuzheben muss ich noch schauen wegen dem Rücken.

Mit Erhöhung der Kalorienzufuhr und 2 bis 3 mal die Woche Training muss doch zumindest ein Minimalerfolg möglich sein?

Danke für Euer Feed-back!

[tima]

kreuzheben/kniebeugen würde ich in den plan nehmen

[alkmaster]

ist kieser training ned dieses eine studio ohne freihantelecke?

[petit carlito]

ist kieser training ned dieses eine studio ohne freihantelecke?

jep, is dieses reha-zentrum für fette hausfrauen, die kreuzprobleme vom vielen auf der couch rumlümmeln haben. #popcorn

[Tom1994i]

Zitat von tima:
kreuzheben/kniebeugen würde ich in den plan nehmen

hast du nicht zugehört, keine Freihanteln.


tja wie kommt man auch auf die Idee sich im Fitnesscenter mit nur Maschinen anzumelden, das weiß man doch vorher.

ansonsten kann man den Plan so machen. Ich pers. würde Bauch und Rückenstrecker am Ende machen und auf die weiter vorgeschlagenen Übungen verzichten.

[lumbal]

Ignorieren wir mal all die Seitenhiebe.

Überlege die Gruppen zu splitten wie hier im Forum oftmals erklärt und doch mehrere Sätze an einer Maschine zu machen (also 2 Aufwärmsätze und dann einen mit Maximalgewicht für 8-12 Wh).

Es scheint ja tatsächlich so, dass ein einziger Satz mit 8-12 Wh - wie von Kieser gefordert - nicht den notwendigen Anreiz für Muskelwachstum schafft. Bzw. ich nicht die dafür notwendige Intensität hinbekomme.

Vielleicht werfen sie mich dann raus und ich kann woanders hin. Allerdings werde ich dann die von euch so treffend beschriebenen Hausfrauen und Pensionisten ganz viel vermissen. Die Rückenleidenden nicht so, das bin ich ja selber....

[Unregistered]

Die schmeißen dich raus wenn du mehr als ein 1 Satz machst ?

[chr7s]

jep, is dieses reha-zentrum für fette hausfrauen, die kreuzprobleme vom vielen auf der couch rumlümmeln haben. #popcorn

Hehe #popcorn

[lumbal]

Die haben halt diese Philosophie hier alle mit 1-Satz Training durchzuschleusen. Wie weiter oben schon richtig behauptet, ist das Durchschnittsalter tatsächlich sehr hoch und viele haben noch nie in ihrem Leben trainiert. 10 Geräte und nach 30 Minuten ist der Trainierende wieder weg.

Von der unternehmerischen Idee ja nicht schlecht. Und streng geführt machen Leute, die sonst nix machen würden, doch "körperliche Ertüchtigung". Damit erschliesst Kieser komplett neue Kundengruppen.

Ok, ich hab wegen des Rückens begonnen und dafür ist es auch ausgezeichnet geeignet (vor allem um den Rückenstrecker zu stärken). Das hilft den meisten.

Wie sie auf ein abgeändertes Trainingsprogramm reagieren, hängt auch vom einzelnen Kieser Studio ab. Manche sind dort "Stasi"-mässig unterwegs, andere sehen es lockerer. Naja mal sehen wie es dort sein wird.

[Daninjo]

Mach halt PITT-Sätze... mehr dazu im entsprechenden Unterforum.