5er splt

[shiney]

hey, hab da mal ne kurze frage, habe keine genaue antwort hier gefunden

train jetz seit 3 jahren


sollte man ein 5er splittrain immer durchziehen oder nur bspweise 1 monat u dann wieder auf 3er split umsteigen und so imma wechseln, wg MV u so....so entsteht neuer reiz

beim 5er split also biceps u triceps zusammen ja?

was haltet ihr davon:
Mo rücken
Di arme
Mitt schulter
Do beine
Fr brust

Bedanke mich und freu mich auf eure Antworten!

[Dinoo.]

hey, hab da mal ne kurze frage, habe keine genaue antwort hier gefunden

train jetz seit 3 jahren


sollte man ein 5er splittrain immer durchziehen oder nur bspweise 1 monat u dann wieder auf 3er split umsteigen und so imma wechseln, wg MV u so....so entsteht neuer reiz

beim 5er split also biceps u triceps zusammen ja?

was haltet ihr davon:
Mo rücken
Di arme
Mitt schulter
Do beine
Fr brust

Bedanke mich und freu mich auf eure Antworten!

Klingt ganz in Ordnung der Split.

Den hab ich auch noch gefunden.

Montag: Schultern / Waden
Dienstag: Rücken / hintere Oberschenkel
Mittwoch: Brust / Trapezius
Donnerstag: vordere Oberschenkel
Freitag: Arme und Bauch

Den kannste sicher auch länger als ein Monat machen, die Musken haben ja genug Regeneratinszeit! Aber Abwechslung ist immer gut.

Poste mal deine geplanten Übungen.

[Sasin]

beim 5er ist einfach das problem mit der regeneration und dem ZNS , auf dauer ist das mit großer wahrsch für den normalathlet nix , glaub bei profis wirste sowas auch net so oft sehen

ein 5er split intervall mal einbauen kann was bringen muss aber nicht

[Xylant]

bist du auf stoff??? wenn nein ist vorsicht geboten beim 5er split!

[Dinoo.]

Wieso wenn er den 5er nicht zu hoch fährt, ist es bestimmt auch ohne Stoff machbar..

Hält man sicher nicht auf Ewigkeit durch - Ich würde eher nen 2er SPlit 2 mal die Woche machen..

[Xylant]

Wieso wenn er den 5er nicht zu hoch fährt, ist es bestimmt auch ohne Stoff machbar..

Hält man sicher nicht auf Ewigkeit durch - Ich würde eher nen 2er SPlit 2 mal die Woche machen..

find ich gut mach ich selber auch!

[Dinoo.]

Jap hatte auch erst nen 5er Split bin aber auf

rücken brust bizeps
schulter trizeps beine
frei
rücken brust bizeps
schulter trizeps beine
frei
frei

umgestiegen!

Komm damit viel besser klar#popcorn

[shiney]

ne bin nich auf stoff^^

hab einfach gemerkt das der trainingsfortschritt auslässt
wollt einfach mal einen neuen reiz setzen.
weil man mittlerweile überall hört das ein 5er split sich rentiert

warum soll es für den ZNS (meinst du das neversystem od was) nicht gut sein.
und beim 5er split trainier ich ja nicht stundenlang sondern einfach nur extrem intensiv und fast jd muskelgruppe hat ja eine woche zeit zum regener.

mom mach ich

rücken bizeps nacken/Schultern
brust trizeps beine
frei
rücken bizeps nacken/Schultern
brust trizeps beine
bauch imma mal wieder

[shiney]

wie setzt ihr neue reize?

[Domnl]

warum soll es für den ZNS (meinst du das neversystem od was) nicht gut sein.
und beim 5er split trainier ich ja nicht stundenlang sondern einfach nur extrem intensiv und fast jd muskelgruppe hat ja eine woche zeit zum regener.

Das ist schon mal eine fatale Fehleinschätzung. Das ZNS wird durch verschiedenste Faktoren angegriffen. Unter anderem hochintensives Training und mangelnde Regeneration.

Ob man nun "stundenlang" trainiert, oder nicht ist relativ egal. Es kommt ja darauf an, was man in der Zeit macht. Es hat schon einen Grund wieso solche Trainingssysteme wie HIT oder Doggcrapp, bei denen man "extrem intensiv" trainiert nur 2-3x die Woche durchführt.

Dein Argment mit der Muskelgruppe zieht also nicht. Wie der Name schon sagt ist das "Zentrale Nervensystem" ein komplexes System, welches bei intensivem Training im Gesamten belastet wird. Unabhängig von den einzelnen Muskelgruppen.

In Kürze: Wenn du 5x die Woche in jeder Einheit Vollgas gibst, wirst du das nicht lange durchhalten. Mit "nicht lange" meine ich so 2-4 Wochen.

Also müsste man dementsprechend den 5er so gestalten, dass man zwischen intensiven und weniger-intensiven Einheiten wechselt. Jeder Leistungssporter weis das und trainiert auch so. Auf eine intensive Einheit folgt eine nicht-intensive, bzw. eine Pause.
Wenn man das nun aber machen würde, wäre der Split ja nicht mehr so effektiv, weil die Muskelgruppe dann schon nach weniger als 5-6 Tagen regeneriert und gewachsen ist.


Aus diesen Gründen halte ich einen 5er theoretisch für Müll. Wie gesagt, theoretisch, da ich selbst noch nie einen gemacht habe.

Wenn deine Trainingsfortschritte ausbleiben, solltest du dir eben ein anderes System suchen. Deine Logik "Viel hilft viel" ist leider mMn falsch. Wenn du nach 3 Jahren nicht weiterkommst, dann versuch es doch mal mit einem System a la PITT, HIT o.Ä. oder mach einfach mal 2 Wochen Pause! Alternativ kannst du ja auch mal deinen Plan ändern (und nicht gerade nen 5er machen...) oder die Übungen austauschen.