Fragen zu Übungsausführungen

[S.P.A.S.]

Hallo,

beim Latzug, bei der Rudermaschine, bei der Brustpresse und bei den Hyperextensions habe ich das Problem, dass ich oft nicht den Muskel spüre, den ich eigentlich belasten möchte.

Bei Latzug, Rudermaschine und Brustpresse ist es so, dass ich fast nur die Oberarme(Bizeps bei LZ und RM, Trizeps bei BP), vor allem aber die Unterarme spüre. Es kommt nur sehr selten vor, dass ich Latissimus oder die Brust spüre. Deswegen sind es auch immer die Arme, die mich an weiteren Wiederholungen hindern(Latissimus und Brust scheine ich ja überhaupt nicht zu belasten).
Wisst ihr vielleicht, woran das liegen könnte? Also gibt es z.B. typische Fehler, durch die man bei den besagten Übungen den Zielmuskel verfehlt, welche ich eventuell auch mache?

Bei den Hyperextensions habe ich vor 1 Woche noch ordentlich den unteren Rücken gespürt, dass ich mich danach nur sehr schwer aufrichten konnte. Jetzt ist es aber so, dass ich vor allem den Gluteus(=*****) und die Rückseite der Oberschenkel spüre, den unteren Rücken aber kaum.
Woran könnte das liegen?

MfG
S.P.A.S.

[datox]

Statt brustpresse mach bankdrücken
Statt latzug klimmzüge eng im untergriff
Statt hyperextensions mah kreuzhebrn
Statt rudermaschine einfach mal lh-rudern...

Freie gewichte bringen dich vorran!

[/MARKUS\]

Statt brustpresse mach bankdrücken
Statt latzug klimmzüge eng im untergriff
Statt hyperextensions mah kreuzhebrn
Statt rudermaschine einfach mal lh-rudern...

Freie gewichte bringen dich vorran!

Dem ist so nichts hinzuzufügen!

Vllt nur noch das, dass man an den maschinen gerne dazu neigt viel zu viel gewicht zu verwenden und das mit allen mitteln der kunst irgendwie bewegt.

Freie gewichte holen einen da schnell auf den boden der tatsachen zurück!

[S.P.A.S.]

Ich habe allerdings das Problem, dass ich ohne Trainingspartner trainiere. Außerdem kenne ich auch niemanden, der mir die Übungsausführungen richtig erklären und mich gegebenenfalls verbessern könnte.

[/MARKUS\]

Das mit dem Trainingspartener ist kein problem!

Der verleitet nur dazu sinnlose gewichte zu wählen mit denen man selbst 3 wdh schafft und den rest beugt und drückt ihr dann zusammen #popcorn

Bei Klimmzügen kannste nicht viel falsch machen, Griff wählen, an die Stage hängen und hochziehen --> und wieder zurück in die AUSGANGSPOSITION!

Bankdrücken dürfte es im Internet geschätze 500.000 anleitungen geben, davon 100.000 allein in diesem forum

Kreuzheben am besten mal einlesen oder noch besser es dir von einem trainer im studio zeigen lassen ( falls da eine ausreichend kompetente person aufzufinden ist )

Und LH rudern dürftest ebenfalls genug anleitungen finden.

[Schlankaffe]

Allein aus dem Netz Infos zu bekommen ist auch nicht einfach, weil quasi überall was Anderes steht ..., man kann ja auch Bücher lesen, Z.B. von Berend Breitenstein, was der empfiehlt ist bestimmt sinnvoll.

[/MARKUS\]

Da magst du sicherlich recht haben

http://bodyplanet.de/video/herren-vi...C3%BCr-herren/

Hier findest denk ich viel brauchbares, vorallem auch schon alles zusammengefasst, was dir einiges an arbeit sparen könnte und ich hab etwas werbung für tamer gemacht ^^

Aber im ernst, er erklärt vieles einfach sehr gut und vorallem kann man mit den videos auch was anfangen

[S.P.A.S.]

Dieser "Tamer" erwähnt aber auch extra, dass der Trainingspartner auf jeden Fall immer dabei sein sollte beim Bankdrücken. Meint ihr trotzdem, dass ich es ohne Parnter versuchen soll? Ich befürchte halt, dass ich nachher auf der Bank liege, die LH auf mir und ich sie nicht mehr hochbekomme^^

Und zum LH-Rudern sagt er auch, dass es nichts für Anfänger ist. Und ich trainiere erst seit 2 Wochen...

[/MARKUS\]

Das mit dem LH rudern würde ich nicht so auf die goldwaage legen... klar ist die übung anspruchsvoll, jedoch umso länger du sie trainierst und umso stärker du in ihr wirst, desto besser wird sich dein rücken auch entwickeln!

Beginne eben einfach mal mit einem relativ leichten gewicht ... z.B stange + 10 bis 20 kg und konznetriere dich wirklich darauf, aus dem rücken und nicht aus den armen zu arbeiten.

Zum BD.

Da hast du sicher recht, dass beim freien bankdrücken auf jeden fall jemand dabei sein sollte, falls man sich im satz einfach etwas verkalkuliert.
Ansonsten eben einfach BD an der Multipresse oder im Power- Rack ausführen, da kannste dich im notfall dann selber retten

Ohne partner besteht jedoch wie shcon erwähnt nicht die gefrahr, dass man utopische gewichte wählt, hiermit dann 3 saubere wdh schafft und die restlichen heben trainierender und partner mit aller gewalt zusammen.

Falls du dich für die varainte an der multipresse entscheiden solltest, kannste danach ja noch KH Drücken machen, hier die Bank dann evtl. auch schräg stellen - vorteil- falls es nichtmehr geht, lässte die hanteln eben fallen.

Scheu dich nciht vor den schweren grundübungen, die sollten am anfang das grundgerüst bilden - werde in ihnen stärker und du wirst auch stärker aussehen!

[S.P.A.S.]

Nehme ich beim Langhantelrudern denn besser eine ganz normale LH, die ich vor meinem Körper halte und dann hochziehe; oder benutze ich besser so eine LH, die mit einer Seite am Boden befestigt ist und die man sozusagen zwischen den Beinen hochzieht?