Ollis EP: Bitte Bewerten!

[OlliOnRage]

Hallo

Ich würde gerne einmal eure Meinung zu meiner Ernährung hören.
Durch die Umstellung meiner Ernährung habe ich bis jetzt 27kg abgenommen.
Mein Ziel ist es eigentlich bis zum Sommer mein Sixpack noch einigermaßen durch zu bekommen.
Ich gehe 3 mal die Woche Trainieren und 2 mal die Woche 5km laufen.

Daten zu mir:

Alter: 21 Jahre
Größe: 185cm
Gewicht: ~90 (mal mehr mal we niger )
KFA (laut Caliper): ~14%

Ernährung:

Morgens:
Direkt nach dem Aufstehen
(Momentan noch 7:00 Uhr) 8)
- Mineralkapsel/Vitaminkapsel
- Yohimbin Kapsel

Nach dem Duschen:
(7:30 Uhr)
- Proteinshake
- 200g Müsli


ca. 2-3 Std später
(9:30 Uhr)
- 2 Kleine Roggenaufbackbrötchen mit Putenwurst/Hähnchen/Rind - kann schonmal varrieren aber keine Salami oder sowas.
- Apfel

2 Std später
(11:30 Uhr)
- Apfel
- 2 Eier

Mittagessen
13:00 Uhr
- Vollwertiges Essen mit Kartoffel, Reis etc.
- wenig Soße
- Fleisch! (vorzugsweise natürlich Rind/ Hähnchen)

15:00Uhr
-Yohimbinkapsel

Training
16:00 Uhr
- Proteinshake direkt nach dem Training

Zwischenmahlzeit zum Abend:

- Da wird öfters mal ein Proteinriegel verputzt


Abends
(20:00Uhr):
- Salat mit Thunfisch und Ei
oder
- Dose Thunfisch
oder
- Magerquark
oder
Hüttenkäse


evtl nochmal ne kleine Tüte Jerky (bei Heißhungerattacken)


22:00Uhr
-Yohimbinkapsel



23:00Uhr:
Abendproteinshake


An Nicht-Trainingstagen fällt eigentlich nur der Mittagsshake weg



Ach und ich habe noch eine Frage:
Kann ich ohne Bedenken morgens Auch Müsli mit 23g Zucker auf 100g Konsumieren (da sind Früchte drin)?
Oder ratet ihr da prinzipell von ab?


Danke schonmal!

gruß
Olli

[asrail]

Sieht total schlecht aus. Zuviel Shakes/Riegel ... Yohimbin? Mit 21 schon Erektionstörungen? Wenn nein, dann Geldverschwendung.

Was für eine dauerhafte Ernährungs-Umstellung hast du geplant? Oder willst du das da die nächsten Jahre so futtern um deine Form zu halten/zu verbessern? #popcorn

[OlliOnRage]

also ich habe mit Yohimbin positive Erfahrungen gemacht.
BEIM ABNEHMEN.

Zuviel Shakes?
Warum dass denn?
Das is doch so die Standartdosierung? Was spricht dagegen?
Das mit dem Riegel verstehe ich.

Hab gehofft, dass wenn ich so weiter essen ich die Form noch verbessern kann - Ja.
Bis jetzt hats halt geklappt - wie gesagt: 27kg und mehr Kraft beim Training.

Aber ich bin wirklich dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag.

gruß
olli

[asrail]

also ich habe mit Yohimbin positive Erfahrungen gemacht.
BEIM ABNEHMEN.

Zuviel Shakes?
Warum dass denn?
Das is doch so die Standartdosierung? Was spricht dagegen?
Das mit dem Riegel verstehe ich.

Hab gehofft, dass wenn ich so weiter essen ich die Form noch verbessern kann - Ja.
Bis jetzt hats halt geklappt - wie gesagt: 27kg und mehr Kraft beim Training.

Aber ich bin wirklich dankbar für jeden Verbesserungsvorschlag.

gruß
olli

Was genau hat es deiner Meinung nach gebracht? Hast du auch mal längere Zeit Diätet ohne Yohimbin um eine Vergleichsbasis zu haben? Oder gleich von Anfang an genommen und dran geglaubt das es funktioniert.

Der einzige Shake der wirklich Sinn macht und nicht durch andere Nahrungsmittel leicht zu ersetzen ist ist der Whey-Shake nach dem Training.

Morgens: Eier...
Vorm Schlafen: Magerquark

[H_D]

sorry, aber wenn du 27kg abgenommen hast warst vorher wohl recht fett oder? da hättest dich überspitzt auch nur von currywurst ernähren können und hättest abgenommen solange du unter deinem kcal-bedarf geblieben wärst. würde das also nicht unbedingt dem yohimbin zuschreiben.

seid wann gibts für shakes ne standard-dosierung?? sind zwar praktisch, aber doch SUPPLEMENTE! für mich pflicht ist nur der pwo.
wie sehen denn die nährwerte aus?
ich halt nichts von müsli, meistens weizen-, zuckerzeugs. außer das von seitenbacher, aber das zu teuer.
ansonsten würd ich sagen zu viel shakes, viel zu wenig gemüse, zu wenig fett. und die mahlzeit nach dem training ist mit nem shake sehr sehr dürftig

[OlliOnRage]

ich habe bei 92 kg gehangen (bei 116kg gestartet).
und als ich dann yohimbin regelmäßig genommen habe ging das gewicht weiter runter auf 89kg.

ich war selbst erst kritisch.
Aber in meinen Augen hats halt was gebracht.
Körperfettgehalt sinkt weiter.....


Was sagt ihr denn zum Rest?
Und was is mit der Müsli frage?


gruß
olli


EDI
Ja Fetter. aber ich denke dass ich jetzt bei einem Körperfettgehalt von 14 schon ziemlich sportlich aussehe...
Das Geld ist nicht das Problem.
Das mit der Currywurst hätteste dir sparen können.
Ich möchte hier ernstgemeinte antworten und nicht sowas..:/

danke



EDIT2: Sry hab das "überspitzt" überlesen -.-

[OlliOnRage]

gemüse gehört noch zum mittagessen bei mir dazu.
in großen Mengen...

[H_D]

hast mal die nährwerte ausgerechnet?

[OlliOnRage]

noch nicht.
mache ich aber heute oder morgen. ok?

gruß
olli

[JayFlash]

Also mal ab davon, daß ich Yohimbin auch nicht unbedingt supplementieren würde...

Was in drei Gottes Namen ist an dem Diätplan auszusetzen?

Laß Dich nicht vollschnacken wegen der paar Shakes im EP.

Soll ja auch Leute wie Dich und mich geben, die auch mal nicht gefühlte 3 Stunden in der Küche verbringen möchten, um das Essen für den Tag vorzubereiten!

Der Plan ist durchaus i.O. wenn Du dementsprechend mit den Gesamtkal. hin kommst.

Wenn es Probleme mit den Shakes gibt oder Du "fest" hängst im Fortschritt, dann mach die Shakes einfach nur mit Wasser.


PS: fast vergessen auf Deine Frage zu antworten....

Ich persönlich esse morgens zum Frühstück gerne mal etwas mehr Carbs und verzichte ab 14.00 fast komplett darauf.

So kann ich auch mal nen Kinderriegel oder ein paar Gummibärchen am Morgen essen, um nach den ersten 4 Wochen nicht den Komplettanfall zu bekommen. (ich liebe Süßigkeiten )

Solange das Gesamtverhältnis stimmt, sehe ich keine Probleme darin.

Gruß und viel Erfolg ,

JayFlash