Ollis EP: Bitte Bewerten!

[Marsmellow]

Ich würde noch ein wenig Fischöl supplementieren; und ja, die ~40g Zucker im Müsli würde ich mir auch nicht antun aber naja, sterben wird man davon nicht.

Die Shakes sind kein Problem; dass ein zentraler Makronährstoff aus einer natürlichen Quelle als "Supplement" verunglimpft wird ist absurd. Und zeugt von fundamentalem Unverständnis jener, die das zu verantworten haben, falls das überhaupt 'offiziell' so reguliert ist. Man kann isolierten Aminosäuren den Status "Supplement" zuweisen aber nicht natürlichen Proteinen (sind ja zumeist mehrere Fraktionnen, z.B. im Whey mindestens fünf). Stattdessen Quark vorzuschlagen ist auch zum . Man möge doch bitte den "großen" Unterschied erklären..

[OlliOnRage]

Hab alles einmal ein wenig verfeinert und die kcal dazugeschrieben.
Hoffe die Werte passen so.


Ernährung:

Morgens:
Direkt nach dem Aufstehen
(Momentan noch 7:00 Uhr) 8)
- Mineralkapsel/Vitaminkapsel
- Yohimbin Kapsel

Nach dem Duschen:
(7:30 Uhr)
- Proteinshake 217kcal
- 150g Müsli 612kcal


ca. 2-3 Std später
(9:30 Uhr)
- 2 Kleine Roggenaufbackbrötchen mit Putenwurst/Hähnchen/Rind - kann schonmal varrieren aber keine Salami oder sowas. ~350kcal
- Apfel 55 kcal

2 Std später
(11:30 Uhr)
- Apfel/anderes Obst 55kcal
- 2 Eier ~ 180kcal

Mittagessen
13:00 Uhr
- Vollwertiges Essen mit Kartoffel, Reis etc.
- wenig Soße
- Fleisch! (vorzugsweise natürlich Rind/ Hähnchen)
~600kcal

15:00Uhr
-Yohimbinkapsel

Training
16:00 Uhr
- Proteinshake direkt nach dem Training 217kcal

Zwischenmahlzeit zum Abend:

- Da wird öfters mal ein Proteinriegel verputzt 380kcal (!)
oder
- 125g Hähnchenstreifen 170kcal
oder
- 100g Nordseekrabben 87kcal
oder
- ~100g Fisch 130kcal
oder
- einen kleinen Becher Activia (115g) 75kcal

Abends
(20:00Uhr):
- Salat mit Thunfisch und Ei ~300kcal
oder
- Dose Thunfisch 120kcal
oder
- Magerquark 66kcal
oder
Hüttenkäse 102kcal



evtl nochmal ne kleine Tüte Jerky (bei Heißhungerattacken)
~70kcal

22:00Uhr
-Yohimbinkapsel



23:00Uhr:
Abendproteinshake
217kcal

An Nicht-Trainingstagen fällt eigentlich nur der Mittagsshake weg



Müsli sind nur 150gramm... hab gerade nochmal geguckt
Das ergibt ca 2985 kcal.
Dieser Rechner hier sagt, dass ich einen Grundumsatz von 2096kcal habe und einen Gesamtumsatz von 3668kcal.
http://www.bleibfit.at/kalorien_rechner.phtml

von daher sollte das ja ganz gut passen oder?

Die Fischölsupps nehme ich in meine Ernährung auf. Yohimbin ist übrigens eh sogut wie leer .
Und den Riegelkonsum werde ich nun ein wenig mehr einschränken.. haut schon ganz schön rein, das zeug

Weitere Meinungen sind weiterhin erwünscht!

Danke schonmal.


gruß
olli

[Domnl]

Lass das Müsli weg, wenn zuviel Zucker drin ist und iss statt dessen Haferflocken. Ich finde es absolut fatal morgens süß zu essen.

[OlliOnRage]

Alles klar.
ich habe mir ne zeitlang immer ein richtig geiles müsli auf cereal-club.de zusammengestellt.

das war der hammer und gesund wars auch.
Nur leider unnormal teuer.

das war dadrin:

750 g "Ollis Power Müsli" (insgesamt 2 mal)
---------------------------------------------------------------------
330 g Guten Morgen (Basismüsli)
60 g Branflakes
40 g Cornflakes
80 g Cranberries
40 g Haselnüsse
30 g Kürbiskerne
30 g Macadamias
30 g Mandel bits
80 g Papaya
30 g Reiskugeln


Muss ich mir bald wohl mal wieder gönnen :/


gruß
olli

[H_D]

was arbeitest du denn? weil is ja ein ganz schöner gesamtumsatz den du da hast.
dein müsli hat auch ordentlich kcal. das deutet entweder auf viel zucker und/oder viel nüsse hin. bei dem riegel dürften die kcal auch durch viele kh (zucker) kommen oder?
ich bleib bei meiner ersten empfehlung:
früh und mittag weniger kh und die dafür nach dem training noch rein.
wie siehts denn mit fett, eiweiß und kh aus, hast die auch mal ausgerechnet?

[OlliOnRage]

im mom als zivildienstleistender
da muss ich noch ordentlich schleppen ...
bald wieder technischer zeichner - da geht der umsatz wieder ordentlich runter

Das Müsli habe ich jetzt durch Instantflocken im Proteinshake ersetzt.

Im riegel kommen 180kcal durch fette.
steht extra drauf.
ich werde bei gelegenheit mal die nährstoffe zählen... dann schauen wir weiter

[OlliOnRage]

Hab wieder alles verfeinert und ein bischen umgestellt!
Das Zuckermüsli hab ich jetzt durch Natural-Body-Power von Seitenbacher ausgetauscht und die Nährstoffe sind schon aktualisiert .
Besser?
Was sagt ihr zu den Nährwerten?

Ernährung:

Morgens:
Direkt nach dem Aufstehen
(Momentan noch 7:00 Uhr)

- Mineralkapsel
- Vitaminkapsel
- Fischölkapsel


Nach dem Duschen:
(7:30 Uhr)
- Proteinshake 217kcal| 35,1g EW | 15,8 g KH | 1,7g F
- 150g Müsli mit 200ml Milch 577kcal | 18g EW | 82,5g KH | 19,5g F
Oder
- Proteinshake mit 40g Instant Trinkflocken 357kcal | 41g EW | 38,9g KH | 4,4g F


ca. 2-3 Std später
(9:30 Uhr)
- 2 Kleine Roggenaufbackbrötchen mit Putenwurst/Hähnchen/Rind - kann schonmal varrieren aber keine Salami oder sowas. ~360kcal | 18,6g EW | 66g KH | 5,8g F
- Apfel 55 kcal | 0,3g EW | 11,4g KH | 0,4g F


2 Std später
(11:30 Uhr)
- Apfel/anderes Obst 55 kcal | 0,3g EW | 11,4g KH | 0,4g F
- 2 Eier ~ 170kcal | 14g EW | 1,2g KH | 12g F


Mittagessen
13:00 Uhr
- Vollwertiges Essen mit Kartoffel, Reis etc.
- wenig Soße
- Fleisch! (vorzugsweise natürlich Rind/ Hähnchen)


- 125g Reis 437,5kcal | 8,8g EW | 96,3g KH | 1g F
- 200g Putenfilet 228kcal | 41g EW | 0g KH | 7,2g F
- 300g Gemüsemischung 123kcal | 7,2g EW | 20,1g KH | 1,8g F
-----------------------------------------------------------------------------------
788,5 kcal | 57g EW | 116,4g KH | 10g F
+ Fischölkapsel



Training
16:00 Uhr
- Proteinshake 217kcal| 35,1g EW | 15,8 g KH | 1,7g F

Zwischenmahlzeit zum Abend:

- 125g Hähnchenstreifen 170kcal | 31,3g EW | 2,5g KH | 6,3g F
oder
- 100g Nordseekrabben 137kcal | 20g EW | 0,5g KH | 20g F
oder
- ~100g Fisch 83kcal | 13g EW | 0g KH | 9g F
oder
- einen kleinen Becher Activia (115g) 86,3kcal | 5,75g EW | 6,9g KH | 4g F
oder
-Reis/Maiswaffeln 3,5g EW | 31,5g KH | 1,5g F


Abends
(20:00Uhr):
- Salat mit Thunfisch und Ei 353,5kcal | 53,8g EW | 3,6g KH | 13,7g F
oder
- Dose Thunfisch 166,5kcal | 38,3g EW | 0g KH | 1,5g F
oder
- 250g Magerquark 182,5kcal | 34g EW | 10g KH | 0.8g F
oder
- 250g Hüttenkäse 255kcal | 31,5g EW | 6,5g KH | 10,8g F
Oder
- 3 Spiegeleier (3 Eiklar + 1 Eigelb) 220kcal | 13,5g EW | 0,8g KH | 18,4g F


evtl nochmal ne kleine Tüte Jerky (bei Heißhungerattacken)
74,3kcal | 14,3g EW | 2,6g KH | 0,8g F


23:00Uhr:
- Proteinshake mit Wasser 110,7kcal| 24,6g EW | 1,4 g KH | 1,4g F


An Nicht-Trainingstagen fällt eigentlich nur der Mittagsshake weg



------------------------------------------------------------------------

2902kcal | 268,3g EW | 334,4g KH | 60g F



Allerdings hat mir mein Trainier nochmals meinen Nährstoffbedarf ausgerechnet.

Raus kam:
Tagesbedarf: 2760kcal
Eiweiß: 198g
KH: 492g
F: ? wie errechnet man das?

Und was rechne ich für Fischölkapseln zum Gesamtergebnis dazu?


gruß
olli

[H_D]

Tagesbedarf: 2760kcal
Eiweiß: 198g
KH: 492g
F: ? wie errechnet man das?

eiweiß: 198 * 4,2 = 832 kcal
kh: 492 * 4,2 = 2066 kcal

2760-832-2066= - 138

dein trainer hat eine komische rechnung.....
du wärst ohne fett-kcal gegessen zu haben über deinem bedarf.
bzw. hab grad mit 4 statt 4,2 gerechnet, da kommt man genau auf 2760kcal. die 492g kh sind mmn nach viel zu viel. hört sich nach einer empfehlund der dge an. die empfehlen immer so hohe kh-mengen. schau mal bei der gfe vorbei.
ich persönlich würde so rechnen:
2800 kcal - (250g eiweiß (wenn du die menge nehmen willst)*4,2) - (80g fett aus guten quellen * 9,3) = 1000 kcal / 4,2 = 240g kh
wenn du mit den kh runter willst, würd ich fett erhöhen

[OlliOnRage]

Ok so werde ichs machen:

2800kcal
250g EW
240g KH
80g Fett

Jetzt muss ich mir nur nochmal überlegen wie ich das hinbekomme.
Schritt 1 wird wohl sein, dass ich ab jetzt IMMER nur noch den Shake am morgen mit Instantflocken mische und dafür das Müsli weglasse.

Eine Fischölkapsel beinhaltet ja 1g Öl.
das muss ich auchnoch dazu rechnen.
Ist das timing der Kapseln denn so i.O.?

gruß
olli