Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    15.03.2010
    Beiträge
    80

    Ernährungsplan in ordnung ?

    7:00, 2Scheiben Schwarzbort mit pute

    10:00 2Scheiben Schwarzbort mit pute

    12:00 2Scheiben Schwarzbrot mit Käse +Banane

    17:00 reis,nuddeln, oder kartoffel + fleisch

    20:00 verschieden was so da ist

    problem ist ich kann magerquark nicht ausstehen

    ansonsten nach dem training 40g whey+banane

  2. #2
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    15.03.2010
    Beiträge
    80
    also ich wiege ca.80 kg 188cm wieviel kallorien soll ich zu mir nehmen ?


    ps: warum kann man hier keine beiträge editieren-.-

  3. #3
    Discopumper/in Avatar von mattiG
    Registriert seit
    30.04.2010
    Beiträge
    103
    Zitat Zitat von chip99

    also ich wiege ca.80 kg 188cm wieviel kallorien soll ich zu mir nehmen ?


    7:00, 2Scheiben Schwarzbort mit pute

    10:00 2Scheiben Schwarzbort mit pute

    12:00 2Scheiben Schwarzbrot mit Käse +Banane

    17:00 reis,nuddeln, oder kartoffel + fleisch

    20:00 verschieden was so da ist

    problem ist ich kann magerquark nicht ausstehen

    ansonsten nach dem training 40g whey+banane

    min 2,5gr Protein pro kg Körpergewicht = min 200gr Protein/Tag
    Ansonsten bitte genauere Angaben machen. Damit kann kein Mensch etwas anfangen. Aber was ich dir jetzt schon so sagen kann: Das ist zu wenig um Muskeln aufzubauen.

    -versuche in jede deiner Mahlzeiten min 30gr Protein miteinzubauen.

    Denn der Grundbedarf (zb liegen/schlafen) beträgt bei dir schon 1920kcal.


    Wann gehst du trainieren? Die Mahlzeit (1-2std nach dem Workout) ist nämlich verdammt wichtig für dich und deinen Körper.

    Genauso die letzte Mahlzeit vor dem zu Bett gehen. Kauf dir ein Caseinprotein (da du Magerquark ja nicht aussstehen kannst) und supplementiere dies vor dem zu Bett gehen.

  4. #4
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    15.03.2010
    Beiträge
    80
    habs jetzt probiert mit magerquark, hab ihn mit wasser und süßstoff zum shake gemacht damit war das einigermaßen konsumierbar. werd jetzt immer vorm schlafen gehen 200g magerquark trinken. nach dem training esse ich schon was

  5. #5
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    03.05.2010
    Beiträge
    18
    Zitat Zitat von chip99
    habs jetzt probiert mit magerquark, hab ihn mit wasser und süßstoff zum shake gemacht damit war das einigermaßen konsumierbar. werd jetzt immer vorm schlafen gehen 200g magerquark trinken. nach dem training esse ich schon was
    Würd da noch Öl mit reinkippen sonst haste ja grad mal 150 kcal, das wird deinen Körper auch nicht über die Nacht versorgen können. Gibt ja relativ neutral schmeckende Ölsorten wie Rapsöl. Oder du nimmst zum Beispiel Wallnußöl dann hat das ganze auch gleich ein bischen Geschmack.
    Und wenn du überhaubt kein fan von Öl bisst kannste ja noch auf Nüsse ausweichen

  6. #6
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    15.03.2010
    Beiträge
    80
    Mahlzeit Menge Bezeichnung Kcal Kjoule Fett KH Eiweiß
    morgens 250 Quark, mager 195 815 0 10 35
    morgens 100 Haferflocken Instant 351 1467 7,7 57,2 13,3
    mittags 100 Haferflocken Instant 351 1467 7,7 57,2 13,3
    mittags 50 Mandeln 299 1250 27 10 9,5
    mittags 100 Reis (Poliert), gekocht 106 443 0 24 2
    mittags 250 Pute Brust 258 1078 2,75 0 57,25
    abends 150 Thunfisch (ohne Öl) 180 752 3 0 39
    abends 130 Bananen 110 462 0 28,6 1,3
    nachts 250 Quark, mager 195 815 0 10 35


    gesamt: 2045kcal , fett 48,1g, eiweiß 205,7g

    gut ?
    rapsöl muss ich mir noch besorgen und instant haferflocken auch
    hab hier nur die normalen und die lösen sich ja nicht auf und so kann ich sie nicht essen. finde generell in flüßiger form einfacher solche sachen wie quark und haferflocken. wieviel rapsöl soll ich nehmen pro tag ? ich werd mich jetzt nicht genau so ernähren also jeden tag 100g reis kann auch kartoffeln nuddeln usw sein aber das grobe stimmt

  7. #7
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    15.03.2010
    Beiträge
    80
    mist hab die KH vergessen anzugeben
    sind insgesamt 197g

  8. #8
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    15.03.2010
    Beiträge
    80
    wieviel rapsöl soll ich nehmen pro tag ?

Ähnliche Themen

  1. Ernährungsplan so in Ordnung?
    Von Laceration_of_Mind im Forum Ernährung
    Antworten: 8
    Letzter Beitrag: 18.02.2014, 19:13
  2. Ernährungsplan so in Ordnung ?
    Von DenniBoy93 im Forum Ernährung
    Antworten: 17
    Letzter Beitrag: 24.05.2012, 11:12
  3. Ernährungsplan so in Ordnung?
    Von ruSheroNe im Forum Ernährung
    Antworten: 14
    Letzter Beitrag: 19.02.2012, 12:08
  4. Ernährungsplan so in Ordnung ?
    Von HaXxXoR im Forum Ernährung
    Antworten: 13
    Letzter Beitrag: 24.06.2008, 22:51
  5. Ernährungsplan so in Ordnung?
    Von Schah Von Perversien im Forum Ernährung
    Antworten: 9
    Letzter Beitrag: 27.10.2007, 15:06

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele