Kraft steigt - Umfänge und Gewicht bleiben gleich

[oldschoolstyled]

Hi,
also mein Problem ist, dass meine Umfänge und mein Gewicht nicht mehr steigen! Ich trainiere jetzt seit genau einem Jahr regelmäßig ohne Pausen. Im ersten halben Jahr hab ich wirklich gute Erfolge gemacht, was Gewicht und Umfänge angeht. Aber seit einem halben Jahr passiert nichts mehr! Mein Oberarm z.B. ist seit einem halben Jahr bei 38cm! Und mein Gewicht bei 83-84kg.
Meine Trainingsgewicht hingegen kann ich regelmäßig steigern! Langsam verzweifel ich. Ich möchte endlich wieder Erfolge im Spiegel oder auf dem Maßband sehen!!

Vor 2 Wochen hab ich jetzt mal mit Creatin angefangen. Mit Ladephase 5 Tage lang 4x 5g pro Tag und ab dem 6. Tag 1x 5g pro Tag. Das wollte ich jetzt auch erstmal so weiternehmen.

Habt ich Tips für mich was ich machen kann um wieder Erfolge zu sehen??

[LittleArnold]

kalorienzufuhr erhöhen...durch das creatin wirste eventuell 2-3 kg wasser einlagern also nicht täuschen lassen...

[lupus]

Kraft und Masse wachsen nicht synchron. Jetzt nur nicht irritieren lassen. Weiter Kraft aufbauen und besser/mehr essen:

Signifikanten Masseaufbau gibts nur bei entsprechendem Kaloüberschuss und dauerhaft positiver Stickstoffbilanz.

[Schweinehund]

Bodybuilding ist das Überstehen von einem Plateau um zum nächsten Plateau zu kommen usw.

Ist ganz normal, kann ja nicht linear so weitergehen wie am Anfang. Durchhalten und so weiter machen. Evtl. kcal raufschrauben versuchen und Training mal ändern. 1-2 Wochen Pause wirken auch oft Wunder.

Stephan

[oldschoolstyled]

Hoffentlich ist es wirklich nur ein Plateau das jetzt bald mal wieder vorbei ist!
An meinem Trainingsplan wird es denke ich nicht liegen. Aber ich könnt ja mal sagen ob der ok ist. Also ich gehe 4x in der Woche und mach nen 2er Split.

TE1: Brust, Trizeps, Beine, Schulter
Bankdrücken (negativ), KH Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, (KH Seitheben ab und zu), Dips, SZ French Press, Kniebeugen

TE2: Rücken, Biezps, Bauch
Klimmzüge (breit zur Brust, eng im Untergriff, wechsel ich ab und zu), Kreuzheben, Ruden sitzend am Kabelzug, Hammercurls, Crunches

[Schlankaffe]

Hoffentlich ist es wirklich nur ein Plateau das jetzt bald mal wieder vorbei ist!
An meinem Trainingsplan wird es denke ich nicht liegen. Aber ich könnt ja mal sagen ob der ok ist. Also ich gehe 4x in der Woche und mach nen 2er Split.

TE1: Brust, Trizeps, Beine, Schulter
Bankdrücken (negativ), KH Schrägbankdrücken, Schulterdrücken, (KH Seitheben ab und zu), Dips, SZ French Press, Kniebeugen

TE2: Rücken, Biezps, Bauch
Klimmzüge (breit zur Brust, eng im Untergriff, wechsel ich ab und zu), Kreuzheben, Ruden sitzend am Kabelzug, Hammercurls, Crunches

Könntest vorgebeugtes LHrudern anstatt sitzend mit Kabelzug machen, anstatt Hammercurl LHcurl, Flys, Shruggs, mM nach gute Masseübungen, kannst auch mal im Plan etwas variieren, Wadenheben kannst du auch noch machen, das es nach den ersten Anfangserfolgen erstmal langsamer geht ist normal.

[pump10]

ich vermute dass du eher fast alle übungen falsch machst, wenn du keine veränderungen am körper merkst. kann nämlich nicht angehen wenn man trainiert. so wichtig ist die ernährung da auch nicht. sogar leute ohne plan bauen auf. wie SAUBER die masse ist entscheidet dann die ernährung, aber aufbauen tut wirklich jeder der trainieren geht und normal isst.

[Kenneth-]

probier mal mehr WH

[gen1al]

Man spricht auch vom "Wolf im Schafspelz Syndrom" ...

[oldschoolstyled]

ich vermute dass du eher fast alle übungen falsch machst, wenn du keine veränderungen am körper merkst. kann nämlich nicht angehen wenn man trainiert. so wichtig ist die ernährung da auch nicht. sogar leute ohne plan bauen auf. wie SAUBER die masse ist entscheidet dann die ernährung, aber aufbauen tut wirklich jeder der trainieren geht und normal isst.

Hm, wüsste jetzt ehrlich gesagt nicht was ich da falsch machen sollte
Wie gesagt, Gewichte steigern kann ich stetig! Nur an Masse fehlts bei mir irgendwie.

Ich mache immer 3 Sätze mit ca. 10 Wdh.

@ Schlankaffe: Fliegende hatte ich bis vor kurzem gemacht, bin jetzt aber mal auf KH Schrägbankdrücken umgestiegen.