1001 Frage

[BlackJ4ck]

Also nicht ganz so viele, aber ein paar hätte ich doch
Nach ca 1 Monat training hat sich bei mir die ein oder andere Frage ergeben und wäre natürlich super, wenn mir da wer weiterhelfen kann.

1) Mein Plan

Trainiere nach WKM Plan, hab aber im Sticky auch gelesen (hoffe nun werd ich nicht gesteinigt), dass man den auf seine eigenen Bedürfnisse anpassen soll.

* Zum einen würde ich gerne vorgebeugtes LH Rudern durch KH rudern ersetzen, weil ich beim erstgenannten immer Rückenschmerzen bekommen. Kann ich das machen, oder ist da ein signifikanter Unterschied in den 2 Übungen?

* Ich würde gerne Klimmzüge jede TE machen. Hab die vor meinem Trainingsbeginn alle 2 Tage gemacht und mich gut darin gesteigert und ich mag die Übung einfach total.

* Bin ich am Überlegen, ob ich an dem Tag wo ich BD mache, noch Flys reintun soll. Brust ist mein verkümmertster Muskel und hab gelesen, dass Flys auch gut für die Form des Muskels sind. Was meint ihr,... schadet es da noch ne Übung reinzumachen?

2) Gewicht VS Wiederholungen

Wenn ich zB beim Bankdrücken 11x35 kg stemme komme ich auf 3 Sätzen auf 1155kg Gesamtarbeitsgewicht.
Wenn ich 10 x 8 x 8 37kg stemme komme ich nur auf 962 kg Gesamtarbeitsgewicht.
Wieso steigere ich mich mit mehr Gewicht auf der Stange, wenn es gesamt gesehen weniger ist? Verstehe es rein logik mäßig nicht ganz.

3) Gibt es bzgl Proteinzufuhr ein bestimmtes Zeitfenster, wann der Körper es am besten aufnimmt? Also soll ich mir meinen Quark Mix gleich nach dem Training reinwerfen, oder ist das egal?
Wenn ich mo, mi, fr trainiere, verwertet mein Körper dann auch am Sonntag seine 2g/kg Eiweiss, also wächst da der Muskel noch? (ist ja dann 2 Tage nach dem Training)

Suchfunktion wird soviel zusammenhangloses Zeug raus, die war mir da nicht wirklich ne Hilfe.

[Bonser]

2) Gewicht VS Wiederholungen

Wenn ich zB beim Bankdrücken 11x35 kg stemme komme ich auf 3 Sätzen auf 1155kg Gesamtarbeitsgewicht.
Wenn ich 10 x 8 x 8 37kg stemme komme ich nur auf 962 kg Gesamtarbeitsgewicht.
Wieso steigere ich mich mit mehr Gewicht auf der Stange, wenn es gesamt gesehen weniger ist? Verstehe es rein logik mäßig nicht ganz.

Du kannst es nicht immer anhand der verrichteten Arbeit messen inwiefern du dich steigerst.
Nach deiner Rechnung müsstest du dann auch mindestens 5 mal 200kg drücken können, kannst du das?
Ich nehme mal an, nein

[Thypus]

* Zum einen würde ich gerne vorgebeugtes LH Rudern durch KH rudern ersetzen, weil ich beim erstgenannten immer Rückenschmerzen bekommen. Kann ich das machen, oder ist da ein signifikanter Unterschied in den 2 Übungen?

Denke sollte kein Problem darstellen. Jedoch würde ich mir sorgen um deine ausführung etc. beim LH Rudern machen, wenn du immer rückenschmerzen bekommst.

[waslos]

Also nicht ganz so viele, aber ein paar hätte ich doch
Nach ca 1 Monat training hat sich bei mir die ein oder andere Frage ergeben und wäre natürlich super, wenn mir da wer weiterhelfen kann.

1) Mein Plan

Trainiere nach WKM Plan, hab aber im Sticky auch gelesen (hoffe nun werd ich nicht gesteinigt), dass man den auf seine eigenen Bedürfnisse anpassen soll.

* Zum einen würde ich gerne vorgebeugtes LH Rudern durch KH rudern ersetzen, weil ich beim erstgenannten immer Rückenschmerzen bekommen. Kann ich das machen, oder ist da ein signifikanter Unterschied in den 2 Übungen?
Kannst du machen, wobei im Rücken mMn keinen Unterschied zu spüren sein sollte, wenn du schmerzen hast machst du etwas falsch.

* Ich würde gerne Klimmzüge jede TE machen. Hab die vor meinem Trainingsbeginn alle 2 Tage gemacht und mich gut darin gesteigert und ich mag die Übung einfach total.
Du hast ja bereits Rudern in der TE2 oder TE1 für den Lat. sollte reichen

* Bin ich am Überlegen, ob ich an dem Tag wo ich BD mache, noch Flys reintun soll. Brust ist mein verkümmertster Muskel und hab gelesen, dass Flys auch gut für die Form des Muskels sind. Was meint ihr,... schadet es da noch ne Übung reinzumachen?
Würde ich nicht machen, BD reicht Anfangs gut aus um aufzubauen und nach einem Monat tut sich nunmal halt nicht viel....

2) Gewicht VS Wiederholungen

Wenn ich zB beim Bankdrücken 11x35 kg stemme komme ich auf 3 Sätzen auf 1155kg Gesamtarbeitsgewicht.
Wenn ich 10 x 8 x 8 37kg stemme komme ich nur auf 962 kg Gesamtarbeitsgewicht.
Wieso steigere ich mich mit mehr Gewicht auf der Stange, wenn es gesamt gesehen weniger ist? Verstehe es rein logik mäßig nicht ganz.
Ja, und wenn ich mit einem Kilo 1000 Curls mache bringt es weniger als wenn ich mit 15 Kilo 8 Curls mache, weil der Muskel dann auf Ausdauer trainiert wird sprich: Durchblutung. Hypertrophie ist das Stichwort, gib das mal in der Suchfunktion ein.

3) Gibt es bzgl Proteinzufuhr ein bestimmtes Zeitfenster, wann der Körper es am besten aufnimmt? Also soll ich mir meinen Quark Mix gleich nach dem Training reinwerfen, oder ist das egal?
Wenn ich mo, mi, fr trainiere, verwertet mein Körper dann auch am Sonntag seine 2g/kg Eiweiss, also wächst da der Muskel noch? (ist ja dann 2 Tage nach dem Training)
Quark vor dem Schlafengehen, da er Casein enthält (langsam verwertbar. Whey nachem Training (schnell verwertbar)

Suchfunktion wird soviel zusammenhangloses Zeug raus, die war mir da nicht wirklich ne Hilfe.

12

[feliks]

Mit welcher Zählweise sind das denn 1001 Fragen?

[Domnl]

Mit welcher Zählweise sind das denn 1001 Fragen?

wer ich?

[BlackJ4ck]

Super, danke für eure Antworten. Werd das in mein Training einfließen lassen.
Lann gut sein, dass ich beim LH Rudern was falsch mache, aber da ich im unteren Rücken generell Probleme habe, möchte ich da vorsichtig sein und beschränke mich da auf Kreuzheben.

Eine weitere Frage bzgl Bankdrücken:

Auf anraten einer bekannten die Physiotherapeutin ist, habe ich meine Beine immer auf der Bank, sodass ich meinen Bauch anspannen und den Rücken zur Bank drücken kann.

Jetzt hab ich wo im Forum gelesen, dass man ein leichtes Hohlkreuz machen sollte (was bei mir vielleicht nicht ganz so gut ist, da ich ohnehin ein Hohlkreuz habe, welches ich wegtrainieren möchte).

Ist es falsch, den Bauch anzuspannen und gegen die Bank zu drücken (damit Rücken eben gerade ist)?

[BlackJ4ck]

Achja, und bei KH: In welchem Wiederholungsbereich arbeite ich da am besten als Anfänger? auch 8-10 wie bei den übrigen Übungen?

[asrail]

Super, danke für eure Antworten. Werd das in mein Training einfließen lassen.
Lann gut sein, dass ich beim LH Rudern was falsch mache, aber da ich im unteren Rücken generell Probleme habe, möchte ich da vorsichtig sein und beschränke mich da auf Kreuzheben.

Eine weitere Frage bzgl Bankdrücken:

Auf anraten einer bekannten die Physiotherapeutin ist, habe ich meine Beine immer auf der Bank, sodass ich meinen Bauch anspannen und den Rücken zur Bank drücken kann.

Jetzt hab ich wo im Forum gelesen, dass man ein leichtes Hohlkreuz machen sollte (was bei mir vielleicht nicht ganz so gut ist, da ich ohnehin ein Hohlkreuz habe, welches ich wegtrainieren möchte).

Ist es falsch, den Bauch anzuspannen und gegen die Bank zu drücken (damit Rücken eben gerade ist)?

Dein Bankdrücken so wie du es beschreibst ist totale Schei.sse - Beine auf den Boden. Brücke bilden. Wenn du den Rücken flach auf die Bank drückst, dann ist das SCHLECHT und nicht gut, da dein Rücken normalerweise eben nicht "gerade" ist - du verbiegst durch das auf-die-Bank-drücken deine Wirbelsäule äußerst unvorteilhaft.