Trainingsplan - Bitte mal drüber schauen!

[AGON]

Hallo zusammen,

ich trainiere nun seit 6 Monaten und habe nun folgenden Plan vor (jeweils 3 Sätze mit 10 Wiederholungen; Bauch mache ich vor dem jedem Training):

Montags:

Nasenbrecher
French Curl

SZ-curl stehend
Kurzhantel-curl sitzend


Mittwochs:

einarmiges Rudern
Überzüge

Bankdrücken
Flieger


Freitags:

Seitheben sitzend
Langhantel hinterm Rücken ziehen (wie Frontheben nur hinterm Rücken)

Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen

Zur Info, ich trainiere bei einem Freund im Keller. Habe also nur beschränkte Möglichkeiten zum trainieren.

Bestimmt von Interesse, bin 29 Jahre alt, 75 KG leicht, 1,80 m groß.

So, hoffe nichts wichtiges vergessen zu haben.

[MrPink]

Bauch mache ich vor dem jedem Training):

Warum?

Nasenbrecher
French Curl

Also praktisch 2 mal dieselbe Übung?
Wieso kein enges Bankdrücken?

SZ-curl stehend
Kurzhantel-curl sitzend

Ok, aber nur mal als Denkansatz: Wieso für den Bizeps genausoviel Sätze wie für den 3x größeren Trizeps?

einarmiges Rudern
Überzüge

Rür Klimmzüge steht dir nix zur Verfügung?
Wieso machste kein Kreuzheben?

Bankdrücken
Flieger

ok

Seitheben sitzend
Langhantel hinterm Rücken ziehen (wie Frontheben nur hinterm Rücken)

Ich stell mir das gerade vor. Ich glaube du bist ein anatomisches Wunder, wenn du Frontheben hinter dem Rücken machen kannst!

Keine sorge, ich weiss was du meinst.
Du meinst sicher Nackenziehen bzw.Shrugs mit der LH.
Also ich finde es fehlt Frontdrücken!

Beinstrecker
Beinbeuger
Kniebeugen

ok, aber Kniebeugen als erstes!!!

Zur Info, ich trainiere bei einem Freund im Keller. Habe also nur beschränkte Möglichkeiten zum trainieren.

Das kriegen wir hin.

Zunächst würde ich die Aufteilung mal ändern!
Also z.B. auf nen Standard-3er wechseln wie z.B.
Mo: Rücken / Bizeps
Mi: Brust / Trizeps
Fr: Beine / Schulter

[AGON]

@ MrPink

Erstmal danke für Deine Kommentare.

Nun zu Deinen berechtigten Rückfragen.

Bauch: Mach das hauptsächlich zum Warmmachen. Hast aber natürlich Recht. Ich sollte Bauch vielleicht am Freitag speziell machen. Zum Warmmachen finde ich schon eine Alternative.

Trizeps: OK, werde enges Bankdrücken anstelle von French Curl machen. Machst Du das mit der Langhantelstange oder mit der "Hammerstange"?

Bizeps: Ehrlich gesagt, mach ich 3 Sätze standardmäßig. Was wäre Dein Vorschlag? Bizepssätze reduzieren oder Trizepssätze erhöhen?

Rücken: Klimmzüge sind leider in dem Keller nicht möglich. Hätte zwar bei meinen Eltern eine Klimmzugstange, aber dafür müsste ich dann an zwei Orten trainieren. Ist auch nicht der Hit.
Kreuzheben werde ich mir mal ansehen.

Schultern: Hatte auch Frontziehen mal im Programm. Habe mich dann aber gefragt, warum für die kleine Schulter drei Übungen machen, wenn für die anderen Muskeln zwei ausreichen müssen.


Trainingsaufteilung: Habe bis vor kurzem den von Dir genannten Split gemacht. Habe dann aber das Armprogramm von Mike so und so gelesen und der meinte, man solle die Arme an einem Tag trainieren.


Gruß

AGON

[AGON]

Kann mir bitte jemand etwas zu meinen Fragen sagen, welche ich nach Mr.Pinks Kommentaren gestellt habe? Will ja nicht blöd sterben.

Danke schonmal im voraus.

[MrPink]

Sorry für die Verspätung....

Bauch: Mach das hauptsächlich zum Warmmachen. Hast aber natürlich Recht. Ich sollte Bauch vielleicht am Freitag speziell machen. Zum Warmmachen finde ich schon eine Alternative.

Ich denke halt, bei soviel Bauchtraining, vorallem zum "Aufwärmen", ist die Rumpfmuskulatur doch etwas geschwächt, wodurch die Stabilität wieder leiden kann. Deshalb würde ich zum Aufwärmen eher 10 Minuten locker radeln und Bauch nur 1 mal die Woche direkt trainieren.

Trizeps: OK, werde enges Bankdrücken anstelle von French Curl machen. Machst Du das mit der Langhantelstange oder mit der "Hammerstange"?

Ich mach es mit ner Langhantelstange, also an ner Bank fürs Bankdrücken.
Ich wechsel höchstens mal zur Multipresse, wenn kein Trainingspartner da ist.

Bizeps: Ehrlich gesagt, mach ich 3 Sätze standardmäßig. Was wäre Dein Vorschlag? Bizepssätze reduzieren oder Trizepssätze erhöhen?

Naja, das hängt von der Aufteilung ab!!!
Wie gesagt, deine Aufteilung der TEs finde ich nicht wirklich toll.
Aber sonst würde ich sagen Trizeps 5-7 Sätze und Bizeps 3-5.
Ist aber auch immer etwas vom Einzelnen abhängig.

Rücken: Klimmzüge sind leider in dem Keller nicht möglich. Hätte zwar bei meinen Eltern eine Klimmzugstange, aber dafür müsste ich dann an zwei Orten trainieren. Ist auch nicht der Hit.
Kreuzheben werde ich mir mal ansehen.

Ok.

Schultern: Hatte auch Frontziehen mal im Programm. Habe mich dann aber gefragt, warum für die kleine Schulter drei Übungen machen, wenn für die anderen Muskeln zwei ausreichen müssen.

Ist ja auch vollkommen richtig.
Deshalb würde ich mich bei Schulter auf Frontdrücken konzentrieren.
Als zweite Übung dann noch 2-3 Sätze Seitheben oder aufrechtes Rudern. Mehr braucht es imo nicht.

Trainingsaufteilung: Habe bis vor kurzem den von Dir genannten Split gemacht. Habe dann aber das Armprogramm von Mike so und so gelesen und der meinte, man solle die Arme an einem Tag trainieren.

Muss ja auch nicht schlecht sein, aber mich stört halt, dass du dann Brust und Rücken in einer TE machst! Finde ich etwas unverhältnismäßig im Vergleich zum Arm-Tag!
Weil du musst es so sehen: Selbst wenn du die Arme an nem extra Tag trainierst, dann brauchen sie nicht soviel Sätze, vorallem weil die Arme ja auch bis zu deiner TE2 wieder erholt sein sollten (da sie dich sonst nur behindern beim Bankdrücken und Rudern etc.). D.h. der Arm-Tag wäre vermutlich in 30 Minuten abgehakt und der Brust/Rücken-Tag braucht aber ne 1 Stunde....

Wenn Arme extra, dann würde ich auf nen 4er-Split gehen.
Mo: Brust / Schulter
Di: Beine
Do: Arme
Fr: Rücken

oder irgendwie so in der Art!