-
Abnehmen und Muskeln aufbauen
Hallo,
Ich wog früher mall 125KG und bin jetzt bei 107KG und bei einer Körpergröße von 1.82m, ich trainiere ca seit einem halben Jahr.
Jetzt zu meinen Fragen, kann ich versuchen abzunehmen und Muskeln aufbauen, nach dem Motto: Fettverbrennen und Muskeln aufbauen??
2) Kann ich Creatin nehmen auch wenn ich noch "etwas" viel auf denn Rippen habe?? - muss zugeben das ich sehr Muskellös bin was leider durch meine Fettsicht verborgen ist, aber auf den Armen kann man es sehr gut sehen und Was für ein Kreatin sollte ich nehmen??
3) Oder solte ich erstmall abnhemen und dann Muskeln aufbauen?? , ich will runter auf 90KG
So, ich bedanke mich schon jetzt bei euch
Gruß
-
Eisenbeißer/in
Was war zuerst? Das Bodybuilding oder die Frage ob abnehmen und aufbauen gleichzeitig geht?
Nein es geht nicht! Entweder oder ...
-
75-kg-Experte/in
Kann ich nich zustimmen.
Ich mach seit 1 1/2 monaten eine diät und hab 5kg abgenommen mich jedoch in fast jeder Übung gesteigert.Also werd ich ja wohl aufgebaut haben oder etwa nicht?
-
Discopumper/in
Zitat von M3lony
Kann ich nich zustimmen.
Ich mach seit 1 1/2 monaten eine diät und hab 5kg abgenommen mich jedoch in fast jeder Übung gesteigert.Also werd ich ja wohl aufgebaut haben oder etwa nicht?
Wenn ich eine Diät mit Trenbolon fahre klappt das auch immer
-
BB-Schwergewicht
Zitat von gen1al
Nein es geht nicht! Entweder oder ...
Geht schon. Vor allem als schwer übergewichtiger Anfänger.
Wenn man seit 8 Jahren am Eisen ist und von 15% KFA auf 12% will, dann geht es eher nicht...
"We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
- Winston Churchill
-
hmm , dann muss ich erst abnehmen wenn es nicht anders geht^^ , ich will runter auf 90, das wird so 4 Monate dauern xD
Aber ich muss euch sagen das ich meine 18KG mit Krafttraining abgenommen habe und deutlich mehr sichtbare Muskeln habe als früher.
So zu meiner nächsten frage, was empfehlt ihr mir für denn Muskelaufbau für später??
Habe gehört das Creatin schleht sei , weil es Wasser im Körper einlagert und nach einer Creatin Kur die ganzen Muskeln verschwinden, stimmt das??
Was empfehlt ihr mir?^^
Gruß
-
Moderator
Zitat von CreatinJunk1e
hmm , dann muss ich erst abnehmen wenn es nicht anders geht^^ , ich will runter auf 90, das wird so 4 Monate dauern xD
Aber ich muss euch sagen das ich meine 18KG mit Krafttraining abgenommen habe und deutlich mehr sichtbare Muskeln habe als früher.
So zu meiner nächsten frage, was empfehlt ihr mir für denn Muskelaufbau für später??
Habe gehört das Creatin schleht sei , weil es Wasser im Körper einlagert und nach einer Creatin Kur die ganzen Muskeln verschwinden, stimmt das??
Was empfehlt ihr mir?^^
Gruß
Ich gebe dir die antwort stichpunktartig.
Angaben sind ein "richtwert" der ggf. angeglichen werden muss.
- 25-30kcal pro kg körpergewicht
- ausschliesslich komplexe carbs(ausnahme PWO)
- mind. 2-2,5g eiweiss pro KG
- abends keine carbs
- 2-3 mal die woche cardio
- carbs an trainingsfreien tagen senken und eiweiss hoch
- 3-4 l wasser
- creatin 5g täglich ohne aufladen
- trainingsfrei morgens 5g
- trainingstag ins PWO 5g
- kuren oder dauereinnahme möglich
- monohydrat was als bezeichnung creapure trägt
-
Hallo und danke für deine Antwort^^
Aber um erlich zu sein verstehe ich kein Wort was du meinst, denn ich kenne mich mit denn ganzen begriffen nicht aus, kannst du das büdde nochmal für noobs erklären^^
Jeder fängt mall klein an
-
Moderator
Zitat von CreatinJunk1e
Hallo und danke für deine Antwort^^
Aber um erlich zu sein verstehe ich kein Wort was du meinst, denn ich kenne mich mit denn ganzen begriffen nicht aus, kannst du das büdde nochmal für noobs erklären^^
Jeder fängt mall klein an
Lese dir hier im forum alle stickys im ernährungsbereich durch.
Denke und google ein bischen dann weisst du es.
Bei einzelnen offenen fragen helfe ich gerne.
-
- 25-30kcal pro kg körpergewicht
- ausschliesslich komplexe carbs(ausnahme PWO)
- mind. 2-2,5g eiweiss pro KG
- abends keine carbs
@gaggeis:
ist das deine empfehlung für aufbau oder diät?
25-30kcal pro kg sind ja nicht sooooviel. wann/welchen refeed würdest du dann empfehlen bzw. überhaupt einen?
Ähnliche Themen
-
Von dima110 im Forum Anfängerforum
Antworten: 22
Letzter Beitrag: 16.04.2010, 10:59
-
Von CreatinJunk1e im Forum Abspeckforum
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 16.01.2010, 18:38
-
Von Semah im Forum Abspeckforum
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 28.03.2009, 09:18
-
Von ugurbey1984 im Forum Anfängerforum
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 15.07.2008, 14:45
-
Von abstauber1 im Forum Abspeckforum
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 20.06.2004, 22:41
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen