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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Abnehmen und Muskeln aufbauen

    Hallo,

    Ich wog früher mall 125KG und bin jetzt bei 107KG und bei einer Körpergröße von 1.82m, ich trainiere ca seit einem halben Jahr.

    Jetzt zu meinen Fragen, kann ich versuchen abzunehmen und Muskeln aufbauen, nach dem Motto: Fettverbrennen und Muskeln aufbauen??

    2) Kann ich Creatin nehmen auch wenn ich noch "etwas" viel auf denn Rippen habe?? - muss zugeben das ich sehr Muskellös bin was leider durch meine Fettsicht verborgen ist, aber auf den Armen kann man es sehr gut sehen und Was für ein Kreatin sollte ich nehmen??
    3) Oder solte ich erstmall abnhemen und dann Muskeln aufbauen?? , ich will runter auf 90KG


    So, ich bedanke mich schon jetzt bei euch


    Gruß

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von gen1al
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    Was war zuerst? Das Bodybuilding oder die Frage ob abnehmen und aufbauen gleichzeitig geht?

    Nein es geht nicht! Entweder oder ...

  3. #3
    75-kg-Experte/in Avatar von M3lony
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    Kann ich nich zustimmen.
    Ich mach seit 1 1/2 monaten eine diät und hab 5kg abgenommen mich jedoch in fast jeder Übung gesteigert.Also werd ich ja wohl aufgebaut haben oder etwa nicht?

  4. #4
    Discopumper/in Avatar von mattiG
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    Zitat Zitat von M3lony
    Kann ich nich zustimmen.
    Ich mach seit 1 1/2 monaten eine diät und hab 5kg abgenommen mich jedoch in fast jeder Übung gesteigert.Also werd ich ja wohl aufgebaut haben oder etwa nicht?
    Wenn ich eine Diät mit Trenbolon fahre klappt das auch immer

  5. #5
    BB-Schwergewicht Avatar von dennis79
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    6.308
    Zitat Zitat von gen1al

    Nein es geht nicht! Entweder oder ...
    Geht schon. Vor allem als schwer übergewichtiger Anfänger.

    Wenn man seit 8 Jahren am Eisen ist und von 15% KFA auf 12% will, dann geht es eher nicht...
    "We are all worms, but I do believe that I am a glow-worm."
    - Winston Churchill

  6. #6
    Neuer Benutzer
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    hmm , dann muss ich erst abnehmen wenn es nicht anders geht^^ , ich will runter auf 90, das wird so 4 Monate dauern xD

    Aber ich muss euch sagen das ich meine 18KG mit Krafttraining abgenommen habe und deutlich mehr sichtbare Muskeln habe als früher.

    So zu meiner nächsten frage, was empfehlt ihr mir für denn Muskelaufbau für später??

    Habe gehört das Creatin schleht sei , weil es Wasser im Körper einlagert und nach einer Creatin Kur die ganzen Muskeln verschwinden, stimmt das??

    Was empfehlt ihr mir?^^


    Gruß

  7. #7
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von CreatinJunk1e
    hmm , dann muss ich erst abnehmen wenn es nicht anders geht^^ , ich will runter auf 90, das wird so 4 Monate dauern xD

    Aber ich muss euch sagen das ich meine 18KG mit Krafttraining abgenommen habe und deutlich mehr sichtbare Muskeln habe als früher.

    So zu meiner nächsten frage, was empfehlt ihr mir für denn Muskelaufbau für später??

    Habe gehört das Creatin schleht sei , weil es Wasser im Körper einlagert und nach einer Creatin Kur die ganzen Muskeln verschwinden, stimmt das??

    Was empfehlt ihr mir?^^


    Gruß

    Ich gebe dir die antwort stichpunktartig.
    Angaben sind ein "richtwert" der ggf. angeglichen werden muss.

    - 25-30kcal pro kg körpergewicht
    - ausschliesslich komplexe carbs(ausnahme PWO)
    - mind. 2-2,5g eiweiss pro KG
    - abends keine carbs
    - 2-3 mal die woche cardio
    - carbs an trainingsfreien tagen senken und eiweiss hoch
    - 3-4 l wasser
    - creatin 5g täglich ohne aufladen
    - trainingsfrei morgens 5g
    - trainingstag ins PWO 5g
    - kuren oder dauereinnahme möglich
    - monohydrat was als bezeichnung creapure trägt



  8. #8
    Neuer Benutzer
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    Hallo und danke für deine Antwort^^

    Aber um erlich zu sein verstehe ich kein Wort was du meinst, denn ich kenne mich mit denn ganzen begriffen nicht aus, kannst du das büdde nochmal für noobs erklären^^

    Jeder fängt mall klein an

  9. #9
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von CreatinJunk1e
    Hallo und danke für deine Antwort^^

    Aber um erlich zu sein verstehe ich kein Wort was du meinst, denn ich kenne mich mit denn ganzen begriffen nicht aus, kannst du das büdde nochmal für noobs erklären^^

    Jeder fängt mall klein an

    Lese dir hier im forum alle stickys im ernährungsbereich durch.
    Denke und google ein bischen dann weisst du es.
    Bei einzelnen offenen fragen helfe ich gerne.

  10. #10
    BB-Schwergewicht
    Registriert seit
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    6.113
    - 25-30kcal pro kg körpergewicht
    - ausschliesslich komplexe carbs(ausnahme PWO)
    - mind. 2-2,5g eiweiss pro KG
    - abends keine carbs
    @gaggeis:

    ist das deine empfehlung für aufbau oder diät?
    25-30kcal pro kg sind ja nicht sooooviel. wann/welchen refeed würdest du dann empfehlen bzw. überhaupt einen?

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