Kniebeugen weglassen?

[Stell123]

Hallo Leute!

Gehe jetzt schon etwa 3 Monate (1-3x die Woche) ins Fitness-Center und trainiere da ausschließlich nach so einem Grundlagenplan (Kniebeugen, Dips, Klimmzüge). Klappt auch alles gut soweit, nur hab ich ein ziemliches Problem mit Kniebeugen! Ich trainiere noch zusätzlich 2-3x die Woche Freestyle-Fußball (jeweils 1-2 Stunden) und dementsprechend sind meine Beine schon immer sehr beansprucht.

Also was kann ich tun? Kniebeugen ganz rauslassen und nur noch Dips + Klimmzüge (+ evtl noch eine 3. Übung dazu) machen? Oder kann ich Kniebeugen irgendwie 'schonender' ersetzen? Hab halt das Problem, dass ich dann nicht richtig Fußball spielen kann, weil der Muskelkater zu schlimm ist bzw. ich die Kniebeugen nicht richtig ausführen kann, weil meine Beine noch zu fertig sind! Und Fußball ist mir auf jeden Fall wichtiger.

Viele Dank

[eldenmax]

Fokus auf Kraft eben erst in der Offeason (z.B. Winterpause).

Ansonsten geringere Frequenz und/oder Volumen (z.B. nur 1-2x Kraft während der Saison). Fortschritte gibt's dadurch natürlich langsamer, aber das ist eben so, wenn Kraft nur sekundär ist.

[/MARKUS\]

Hallo Leute!

Und Fußball ist mir auf jeden Fall wichtiger.

Viele Dank

Damit hat sichs doch schon erledigt.

Man muss prioritäten im leben setzen, bei dir ist es also fußball.
Wenn dir die kniebeugen dort ein hinderniss sind, dann lasse sie raus.
Dann darfst aber keine wunder im BB bereich erwarten, vom fußball alleine werden dir keine beine wachsen.
KB sind eine, wenn nicht die essentielle übung um körperkraft aufzubauen.

Also entweder ganz weglassen oder weniger gewicht nehmen ...

Musst dich eben entscheiden, entweder einmal fußball ausfallen lassen und dafür beine trainieren ( weil im ernst, wie be******en sieht ein perfekt trainierter oberkörper auf zwei zahstochern aus?! ), die woche besser planen bzw einteilen, oder die beine eben nichtmehr trainieren.

[Stell123]

Und welche Übung könnte ich dann als 'Ergänzung' dazu nehmen? Also nicht unbedingt für die Beine, aber z.b. für den unteren Rücken bzw. Rücken allgemein? z.B. Hyperextensions?

[oODaveOo]

Kreuzheben und Rudern

[Stell123]

Ja, an die beiden Übungen hab ich auch schon gedacht, aber wird das dann nicht zuviel für die Schulter?

[oODaveOo]

Wenn du dich an die Aufteilung vom WKM-Plan hälst - nein.
Musst halt ein bisschen umdisponieren ...
Zur not kannste auch Hyperextensions machen, wobei dat nit so dolle is ..

[Fread]

Würde auch sagen Kreuzheben oder Good mornings + Rudern

[eldenmax]

Ihr solltest vielleicht bedenken, dass bei Sprints und Sprüngen gerade auch die Hüftmuskulatur wichtig ist, mindestens so wie der Quadrizeps. Einfach schwere Kniebeugen durch schweres Kreuzheben zu ersetzen oder sonstwie Gesäß/Beinbizepos ermüden ist daher nicht so der Bringer. Denn dadurch leidet die Fußball-Leistung ebenso, auch ohne KB.

[oODaveOo]

Tja dann bleiben wohl nur noch Hyperextensions und Rudern.

Wenn dir dein Fußball so wichtig is, dann spiel Fußball und lass es mit dem BB, wenn du es nicht kombinieren kannst bzw. möchtest.