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  1. #21
    75-kg-Experte/in
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    Du klickst z.b auf den Link für das Kreuzheben und dann öffnet sich ein neues Fenster und da ist dann ein Animiertes Gif, welches dir die Ausführung zeigt..
    Runterladne brauchst du dir da nix..

    mfg Cojack

    P.S: Wie wärs ich benenn mich in CoCJack um?

  2. #22
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    So, mal eine vorstellung meines Trianingsplans.
    Ich möchte mit diesem vorerst verstärkt die Arm-, Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur trainieren.

    Für Ideen und Anregungen bin ich gerne offen *g*

    Training ist immer in 2 Sätzen a 10 WH alle 2 Tage im takt von 2/2

    Bankdrücken, Kreuzheben, Drücken über Kopf, vorgebeugtes rudern mit untergriff, Crunches, Langhantelcurls, Shrugs

    Bitte um Hilfe ob ich mit diesen übungen soweit kommen würde das ich alles der oben genannten muskeln trainieren würde.
    Eventl bräuchte ich bei der reihenfolge ebenfalls hilfe.

    Schonmal danke an alle antworten

  3. #23
    Neuer Benutzer
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    ^^ das mit den 80 km hab ich mich auch gefragt

  4. #24
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von micha4711
    So, mal eine vorstellung meines Trianingsplans.
    Ich möchte mit diesem vorerst verstärkt die Arm-, Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur trainieren.

    Für Ideen und Anregungen bin ich gerne offen *g*
    Anregung: Kniebeugen!

    Training ist immer in 2 Sätzen a 10 WH alle 2 Tage im takt von 2/2

    Bankdrücken, Kreuzheben, Drücken über Kopf, vorgebeugtes rudern mit untergriff, Crunches, Langhantelcurls, Shrugs
    Shruggs zum KH dazu?! Zu den Curls: Musst du wissen.

    Bitte um Hilfe ob ich mit diesen übungen soweit kommen würde das ich alles der oben genannten muskeln trainieren würde.
    Eventl bräuchte ich bei der reihenfolge ebenfalls hilfe.
    Teil es auf 2 GK Pläne auf..
    TE1: BD, Rudern, KH
    TE2: MP, und wenn es sein muss halt Crunches + LH-Curls

    Mir fehlen aber auf jeden Fall die Beine dabei!


    Schonmal danke an alle antworten
    mfg Cojack

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