Ein interessanter heavy/light plan den ich gefunden und etwas umgestellt hab. Kritik?

[picko]

Mo: Heavy Push:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5

Di: Light Pull:
Klimmzüge 3x10
gestr. Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10
LH-Curls 2x10

Do:Light Push:
Kniebeugen 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Frontdrücken 3x10
French Press 2x10

Fr:Heavy Pull:
Klimmzüge 3x10
Rudern vorgebeugt 3x5
Kreuzheben 3x5

[unequipped]

Mo: Heavy Push:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5

Di: Light Pull:
Klimmzüge 3x10
gestr. Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10
LH-Curls 2x10

Do:Light Push:
Kniebeugen 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Frontdrücken 3x10
French Press 2x10

Fr:Heavy Pull:
Klimmzüge 3x10
Rudern vorgebeugt 3x5
Kreuzheben 3x5

"heavy"?
kollege ... lohnt sich da überhaupt der studiogang?

z.b. der montag. trainingsdauer ca. 20 min. ?

[picko]

"heavy"?
kollege ... lohnt sich da überhaupt der studiogang?

z.b. der montag. trainingsdauer ca. 20 min. ?

ne 45min

[Manu6891]

kollege ... lohnt sich da überhaupt der studiogang?

Bei dem WKM Plan macht man auch nur 3 Übungen pro TE und da ist man wesentlich länger als 20min mit beschäftigt wenn man es richtig macht.
Auch wenn die Wiederholungszahl jetzt bei ihm niedriger ist als beim WKM wird das schon auch seine Zeit dauern.

[Myrdak]

plan sieht auf jeden fall nicht zu hochvolumig aus ... aber hast du nur falsch gepostet oder bist du anfänger?? dann weis ich nicht ob du so einen plan brauchst ...

Auch wenn die Wiederholungszahl jetzt bei ihm niedriger ist als beim WKM wird das schon auch seine Zeit dauern.

ich denke bei niedrigen wiederholungszahlen brauchst du mit walter nicht zu diskutieren

[picko]

plan sieht auf jeden fall nicht zu hochvolumig aus ... aber hast du nur falsch gepostet oder bist du anfänger?? dann weis ich nicht ob du so einen plan brauchst ...





ich denke bei niedrigen wiederholungszahlen brauchst du mit walter nicht zu diskutieren

ich trainier seit Dez. 08

Wie siehts denn damit aus? Auch heavy/light einfach auf 3 Tage verteilt und weil ich auf "etwas" mehr volumen stehe

Mittwoch: Brust(heavy); Schulter(light); Rücken (light); Bizeps

KH-BD Flach 5x5
Frontdrücken 3x10
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
SZ-Curls 3x10

Freitag: Beine; Waden

Kniebeugen 5x5 im supersatz mit wadenheben
Wadenheben stehend 5x15
Beinstrecker 3x10
Beinbeuger 3x10

Sonntag: Rücken(heavy); Schulter(heavy); Brust(light); Trizeps

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
Frontdrücken 3x5
KH-BD Flach 4x10
French Press 3x10

[Myrdak]

ich trainier seit Dez. 08

weil du so schön im anfängerforum postest

probier den ersten mal aus ... und die woche drauf den zweiten ... wobei der zweite hart wird mit 5x5

on

[picko]

weil du so schön im anfängerforum postest

probier den ersten mal aus ... und die woche drauf den zweiten ... wobei der zweite hart wird mit 5x5

on

ja mit nur 1,5 jahren erfahrung gehört man(n) zu den anfängern würd ich sagen

[Myrdak]

ja mit nur 1,5 jahren erfahrung gehört man(n) zu den anfängern würd ich sagen

da bist du aber einer von den wenigsten die so vernünftig sind "gg"

[Sachweh20]

da bist du aber einer von den wenigsten die so vernünftig sind "gg"

Myrdak auf kuschelkurs

Aber mal ehrlich,ich finde den ersten Plan auch nicht schlecht,sonst wird doch immer auf die Grundübungen geschworen und darauf konzentriert sich der Te.Und wenn er vier mal die Woche trainieren will ,ist heavy und light doch ok weil 4 mal heavy in der Woche haut nicht hin.Also du deckst aufjeden Fall alle Muskeln ab mit den Grundübungen und wenn du Trotz eventuell nur 30min trainingszeit den Weg ins Studio machen willst,finde ich es ok