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Plan für Einsteiger
Moin, bin neu hier im Forum, nicht böse sein wenn ich was falsch mache xD
Gehe erst seit Anfang März trainieren, 3 mal die Woche, wenn möglich (Mo, Mi, Fr)
Hab von einer Trainerin jetzt einen neuen Plan erhalten und wollte den mal hier absegnen lasse.
Am wichtigsten für mich ist die Muskelmassezunahme und auch Kraftsteigerung
Kniebeugen
einbeinige Kniebeugen
Rudern (das vorgebeugte mit der Stange zwischen den Beinen)
Pullover
Latzug breit nach hinten
Latzug eng nach vorne
Schrägbankdrücken
Butterfly
Ruder (wie aufm Boot)
Biceps Curls (Mit LH oder KH)
Triceps
Bauch an dem Gerät
Delta (KH)
Bankdrücken
Seilzug nach hinten (wie reversed butterfly)
ist der Plan so okay? Wenn nicht, was sollte ich ändern, damit es effektiver ist.
WKM hab ich auch schon einmal gemacht, das kam mir aber irgendwie zu kurz vor.
Ratschläge sind gerne gesehen
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