2er split bewertung

[Mr.Nemesis]

guten abend liebe gemiende, da ich jetzt anfange im Homegym zu trainieren (werde da noch einen Thread aufmachen mit Bilder, und ihr werdet neidisch sein #02# )dacht ich mir mach ich gleich mal einen neuen TP.

Meine Daten: Trainiere jetzt ca 10 Mon. in dieser Zeit bin ich ca 10kg schwerer geworden, (62 KG auf 73 KG)

Kraftdaten :

Kreuzheben: 80kg 7mal im ersten Satz
Bankdrücken: 68 kg 8 mal im ersten satz
Kniebeugen: (habe ich leider nicht gemacht, nur beinpresse) da 180 Kilo 7 mal im ersten Satz
Latzug 70 kg 9 mal im ersten satz


Also is ein 2 er Split:

TE1:

Kniebeugen________________________________________ __2Aufwärmsätze + 4 Arbeitssätze
Bankdrücken (gerade) evtl. Phasenweise mit kurzhanteln____2Aufwärmsätze + 4 Arbeitssätze
Fliegnde (auf der Flachbank)___________________________3 Arbeitssätze
Dips______________________________________________ _3 Arbeitssätze
Military Press (sitzend mit KH)_________________________3 Arbeitssätze (soll ich hier auch noch einmal einen Aufwärmsatzmachen ?)

(bin am überlegen ob ich noch 2 sätze trizepsdrücken und 3 Sätze Nackenhebn einfügen soll ...ist aber eig eher zu viel des guten oder ?)

4 Aufwärmsätze + 17 Arbeitssätz= 21 Sätze

TE2:

Kreuzheben________________________________________ 2Aufwärmsätze + 4 Arbeitssätze
Klimmzüge_________________________________________ 2Aufwärmsätze + 4 Arbeitssätze
Langhantelrudern gebeugt____________________________3Arbeitssätze
Curls (stehend oder Curl Bench, mit SZ-Stange oder KH oder 185 cm Langhantel), wechselnd nach lustund laune ca alle 2 monate______3Arbeitssätze
Waden (mit der Wadenmaschiene sitzend)______________2Aufwärmsätze 3Arbeitssätze

6 Aufwärmsätze + 17 Arbeitssätz= 23 Sätze


Mache bei großen Muskelgruppen immer 6-10 Widerholungen und bei kleinen 8-12Wiederholungen


Also ich bitte um konstruktive Kritik!

[mats_peters]

Finde ich sehr gut. Trainiere fast gleich. Mit den Sätzen und Wiederholungen ist irgendwie Geschmackssacke finde ich.
Ich mache immer noch eine Übung Bizeps und Trizeps. Ob diese jetzt gut oder schlecht sind kann ich nicht sagen, mache sie glaub ich eher für den Kopf

[Mr.Nemesis]

sonst noch jmd

[asrail]

Sieht gut aus - würde in den Arbeitssätzen aber eine Wiederholungszahl von 10-12 anstreben - eher als 8-10.

[Doppelbock]

Kann man so stehen lassen.

Aber bist du dir wirklich sicher, dass du 6! Sätze jeweils bei Kreuzheben (wo du ja im ersten Satz nur 7 Wdh. machst) und Kniebeugen machen willst?

Da würde ich mich an deiner Stelle nicht drauf festlegen und erstmal in nem HARTEN Training gucken obs wirklich so viele sein müssen.

[Teak]

Ich habe den fast gleichen Trainingsplan.
Nur habe ich das Schulterdrücken und das LH Ruder getauscht, weil mir sonst immer die beim Rudern die Hände aufgehen.
Ich trainiere aber auch ohne Griffhilfen.

[widiwo]

Sicher kann man den Plan so machen! Ist halt eine 1000 Möglichkeiten. Entscheidend ist sowieso nicht so ein einzelner Wochenplan, sondern was du langfristig machst (änderst), wenn die Fortschritte zurückgehen. Einzelne Pläne sind da nicht so wichtig, solange du keinen kompletten Mist machst (20 Sätze Curls mit 30 WH 6x die Woche und so)