Bankdrücken - ich steh an

[da_dave]

Hallo zusammen

Problemkind Bankdrücken, ich erzähl ma:

Als ich vor 3 Monaten angefangen hab mit dem Training, drückte ich ca. 40kg 12-10-8 mal. Konnte dann relativ schnell bis ca. 50kg (weiss leider nicht ganz genau, wie schwer die LH ist) mich steigern. Seit knapp 2 Monaten steh ich nun bei dem Gewicht an, sowas kann doch nicht sein?! Ich denke meine Technik geht in Ordnung, werde demnächst ma n Vid aufnehmen, aber Körperspannung ist da, die Hantel geht an den Obersten Bauchmuskel knapp unter die Brust und ich Atme in der Negativbewegung ein und in der Positiv- aus.

Zum Thema mehr anstrengen: Glaub mir, ich press raus was geht, es geht nicht mehr!

Ich hab nun n Vid gefunden auf Youtube, in dem er seine Arme mit nem Gummiband bisschen in die Mitte zieht, schauts euch an

http://www.youtube.com/watch?v=XSwqc...eature=channel

Meine einzige Unsicherheit ist eigentlich in der Griffbreite, ich greife etwas breiter wie Schulterbreit, so nach eigenem Gutdenken...

Habt ihr noch andere Tips?

[fips16]

5-10 kg weniger und dann mit 1-2,5kg steigern..

[Domnl]

Was glaubst du denn, wie schnell man das Gewicht beim BD so steigern kann? Ich bin z.B. über 1,5kg pro Monat mehr als froh. Du solltest deine Erwartungen mal ein bißchen runterschrauben. 3 Monate Training ist nix. Wenn sich nach 6-8 nichts tut, melde dich noch mal....

Ansonsten hast du wahrscheinlich das Problem, welches sehr viele Leute beim BD haben: Sie treffen die Brust nicht richtig. Da hilft im Grunde nur üben, üben, üben. Auch mal mit geringeren Gewichten aktiv die Brust anspannen beim Drücken. Saubere Technik erarbeiten und progressiv steigern. Aber, wie gesagt, nach 3 Monaten ist das kein Thema.

[Xylant]

wie viel wiegst du selber? und hast dus in letzter zeit geschafft an gewicht zuzunehmen?

[da_dave]

Bin 188 auf 82kg und ca. 14.5% fett

Hab seit dem Training (3monate) 4kg zugenommen

Dass ich die Brust nicht treff vermute ich sogar

Achja dein Argument 1,5kg im Monat ok... aber du drückst bestimmt schon an die 80kg und im Bereich von 50kg sollte man noch eher vorwärts kommen meiner Meinung nach.

Problem ist, ich kann minimal 2.5kg steigern ok nicht wirklich n Problem.

Ok dann reduzier ichs Gewicht mal n bissl und schau besser drauf, dass ich die Brust treff. Ich werd berichten - mit Vid!

PS: Ist nun dieses Gummiband ne gute Hilfe, die Brust besser zu treffen?

[Domnl]

Achja dein Argument 1,5kg im Monat ok... aber du drückst bestimmt schon an die 80kg und im Bereich von 50kg sollte man noch eher vorwärts kommen meiner Meinung nach.

Problem ist, ich kann minimal 2.5kg steigern ok nicht wirklich n Problem.

Ok dann reduzier ichs Gewicht mal n bissl und schau besser drauf, dass ich die Brust treff. Ich werd berichten - mit Vid!

PS: Ist nun dieses Gummiband ne gute Hilfe, die Brust besser zu treffen?

Ja, das ist doch kein Argument. Du bist eben auf deinem Trainingsstand und ich bin auf meinem. Natürlich kann man sich idR im ersten Jahr deutlich steigern. Allerdings hat das mehr mit inter/intra musklulärer Koordination zu tun, als mit tatsächlichem Muskelwachstum.

Falls du tatsächlich nach 3 Monaten schon eine perfekte Technik und gute muskuläre Koordination hast, dann sind diese 50kg einfach das Gewicht, das du mit deiner jetzigen Muskelmasse bewältigen kannst. So einfach ist das.

Hast du dem Typen aus dem Video zugehört? Bei dem Gummiband geht es darum den Lat anzuspannen. Es geht nicht um die Brust.
Man kann eine Reihe von Übungen durchführen, die die Muskelkoordination in der Brust zu verbessern:

- Isometrische Übungen, wie Flys.
- Übungen, bei denen man die Brust leichter "zusammenziehen" kann, wie z.B. Liegestütze
- Alternativübungen nehmen, wie tiefe Dips (die mmM viel besser sind fürs Brustwachstum, als BD)
- Posing üben! Also wirklich vorm Spiegel stehen und versuchen die Brust "tanzen" zu lassen.

[macmeier]

Und wie trainierst du sonst so ? Machst du Kniebeugen und Kreuzheben ? Wie ist da das Kräfteverhältnis ?

Du solltest deutlich mehr heben als beugen können. Und deutlich mehr beugen als drücken.

Wenn das so ist, dann ist deine Leistung wahrscheinlich ausgewogen. Machst du KH und KB gar nicht, solltest du vielleicht damit anfangen, damit du beim BD nachziehst.

[da_dave]

Ich mach den Std WKM Plan

Ok wenn ich so drüber nachdenke stimmen die Kraftwerte vom BD mit den vom KH und KB überein aber dort konnte ich mich so dermassen schnell hocharbeiten.

Eben BD ca 50kg
KB ca. 65kg
und KH ca. 60-65kg

Man muss dazu noch sagen dass ich die ersten 5 Wochen keine KB und KH gemacht habe, BD aber von anfang an.

Bei den KB und KH werd ich mich bestimmt rel schnell auf die 80kg zubewegen aber bei BD seh ich die 60kg (was meiner Meinung nach ein lächerlicher Wert ist) noch nicht in naher Zukunft...

Da reden einige von 12-14 Monaten bis 100kg Marke vom Bankdrücken... davon kann ich nur träumen, und ich trainier wirklich bis zum Umfallen...

Essen tu ich auch recht gut aber vielleicht brauchts halt etwas mehr Geduld und bessere Technik...

[macmeier]

Ich mach den Std WKM Plan

Ok wenn ich so drüber nachdenke stimmen die Kraftwerte vom BD mit den vom KH und KB überein aber dort konnte ich mich so dermassen schnell hocharbeiten.

Eben BD ca 50kg
KB ca. 65kg
und KH ca. 60-65kg

Man muss dazu noch sagen dass ich die ersten 5 Wochen keine KB und KH gemacht habe, BD aber von anfang an.

Bei den KB und KH werd ich mich bestimmt rel schnell auf die 80kg zubewegen aber bei BD seh ich die 60kg (was meiner Meinung nach ein lächerlicher Wert ist) noch nicht in naher Zukunft...

Da reden einige von 12-14 Monaten bis 100kg Marke vom Bankdrücken... davon kann ich nur träumen, und ich trainier wirklich bis zum Umfallen...

Essen tu ich auch recht gut aber vielleicht brauchts halt etwas mehr Geduld und bessere Technik...

Du liegst mit deinen Kraftwerten absolut im Rennen. Wie sollst du 80kg Bankdrücken schaffen, wenn du mit 65kg Kreuzheben dabei bist ? Leg nicht so den Fokus auf das Bankdrücken. Siehe zu, dass du überall stärker wirst, dann zieht der Rest auch nach. Gib dir Zeit.

[waslos]

Hatte das selbe Problem wie du: Maximum 65Kg nach ca. 6-7 Monaten.... Brust spürte ich nie richtig. Bin nun umgestiegen auf KH. Bankdrücken auf der Flachbank und muss sagen: Es ist einfach Perfekt!
Brust treffe ich sehr gut und ich kann die Übung auch ohne Gefahr ohne Trainingspartner ausführen....