Den Griff abwechseln beim Kreuzheben?

**berti2204** · 18.06.2010, 19:33

Hallo Leute,

ich mache KH immer mit dem typischen Kreuzgriff (eine Hand im Ober- die andere im Untergriff).

Sollte man den Griff regelmäßig abwechseln? Also einmal die linke Hand im Obergriff, die rechte im Untergriff und umgekehrt?

Oder ist das egal, wenn man den Griff nie abwechselt?

Was ist hier empfehlenswert?

Domnl · 18.06.2010, 19:37

Zitat von berti2204

Hallo Leute,

ich mache KH immer mit dem typischen Kreuzgriff (eine Hand im Ober- die andere im Untergriff).

Sollte man den Griff regelmäßig abwechseln? Also einmal die linke Hand im Obergriff, die rechte im Untergriff und umgekehrt?

Oder ist das egal, wenn man den Griff nie abwechselt?

Was ist hier empfehlenswert?

Man sollte wechseln. Ich wechsle alle 5 Wdh. (mach 20). Die Belastung für Arme, Schultern und Rücken sind doch unterschiedlich, wenn du unterschiedlich greifst. Auf Dauer wirst du dir also eine Dysbalance einfahren, wenn du nicht wechselst. (denke ich)

**straight ahead** · 18.06.2010, 19:44

Ich find z.B der Unterarm wird bei der Hand mitm Untergriff viel stärker beansprucht.
Also sollte man schon wechseln.

**berti2204** · 18.06.2010, 19:53

Denke mir auch, dass da vielleicht Dysbalancen entstehen können wenn man den Griff nicht abwechselt. Weiß jemand näheres dazu, welche Dysbalancen da genau enstehen können?

**ag1m** · 18.06.2010, 20:05

Hi,

also ich mache Kreuzheben seit 2008 ohne den Griff zu wechseln und habe keinerlei Dysbalancen oder Probleme. Weder die Hand im UG ist stärker, als die im OG, noch ist irgend etwas "ungleich". Habe keine negativen Auswirkungen auf den "monotonen" Griff, wüsste jetzt keinen Grund warum ich das wechseln sollte.

Gruß

**proximo.** · 18.06.2010, 21:42

also ich denke das macht nix.
ich persönlich wechsle nicht zwischen beiden möglichen kreuzgriffen.
ich greife im obergriff und ohne magnesiumpulver bis ca 160kg beim aufwärmen und wenns an die sätze geht nehm ich das magnesium, mache meinen kreuzgriff wie schon immer und gut is. merke nix von dysbalancen.

**The Wicker Man** · 18.06.2010, 21:49

Ich bin auch der Meinung, dass man nicht wechseln muss. Im Kraftsportunterforum gibt es auch mehrere Threads, in denen erfahrene Athleten sagen, dass dies (Dysbalancen bei nicht Abwechseln) ein Mythos sei.

**The Wicker Man** · 18.06.2010, 21:57

Z.B. hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...ght=Kreuzgriff

**Vagahonk** · 20.06.2010, 21:59

muss man denn einmal mit ober und einmal mit untergriff greifen oder kann man auch mit beiden händen gleich greifen?

**macmeier** · 21.06.2010, 08:42

Zitat von Vagahonk

muss man denn einmal mit ober und einmal mit untergriff greifen oder kann man auch mit beiden händen gleich greifen?

Muss man nicht. Erfahrungsgemäß ist der Griff im Kreuzgriff bei schwereren Gewichten aber stärker. Die Hantelstange neigt bei hohem Gewicht dazu, aus der Hand heraus zu "rollen". Das wird durch den Kreuzgriff etwas reduziert, wodurch die Griffkraft steigt.