Schwindel in AD

[preed]

hey,

bin seit etwa 3 wochen in der AD.. halte mich strikt an die Regeln und versuche soviel sport wie möglich unter zu bekommen (5x laufen 2-3x pitt).

Vom Gewicht her ist die Woche iwie recht wenig passiert.. bisher sinds etwa 5,5kg

nun hab ich das problem, dass ich bei ner ruckartigen bewegung (aufstehen ect) son elenden schwummer vorn augen hab..!!

sollte ich morgen den für nächste woche geplanten 1. refeed einbaun?

werd def. die nächsten 2-3 tage dem sport entsagen um erstmal bissle zu regenerieren!

[rebelwithacause]

ich würd' sagen, es ist einfach zu viel sport für die übergangsphase. die umstellung auf ketose ist kein pappenstil für deinen körper.

[Thai-Boxer]

hey,

bin seit etwa 3 wochen in der AD.. halte mich strikt an die Regeln und versuche soviel sport wie möglich unter zu bekommen (5x laufen 2-3x pitt).

Vom Gewicht her ist die Woche iwie recht wenig passiert.. bisher sinds etwa 5,5kg

Wo ist das Problem?

[krzma]

Hört sich so an als ob dein Kreislauf grade etwas dagegen hat.

Trink mehr, in einer AD muss man die Aufnahme von Flüssigkeit nochmals hochschrauben und da es Sommer wird erneut, 1 Liter+ Wasser beim Training, 3-4Liter+ über den Tag verteilt hinzu.

Wie überbrückst du die fehlenden Vitamine, Shake's eingebaut oder Vitaminpräperate?

Grade auch (stark) Übergewichtige, ich weiss nicht wie deine Basis nun ist, haben bei dieser Umstellung immer wieder Probleme mit dem Kreislauf, wenn dann noch die Hitze dazu kommt. Klingt schlüssig.

5,5kg in drei Wochen sind durchaus in Ordnung.

lg

[Domnl]

hey,

bin seit etwa 3 wochen in der AD.. halte mich strikt an die Regeln und versuche soviel sport wie möglich unter zu bekommen (5x laufen 2-3x pitt).

[...]

sollte ich morgen den für nächste woche geplanten 1. refeed einbaun?

Nein, du bist nicht in der AD. Was du bisher gemacht hast, ist eine ketogene Diät, aber keine anabole Diät. Es gehört nämlich der Refeedtag zur AD dazu. Man sollte ihn auch wirklich so machen, wie es geschrieben steht und nicht alle 4 Wochen! Also mach den Refeed morgen!



Zum Rest: Du musst halt mal posten, was du so isst. Sonst kann man da relativ wenig zu sagen, außer was schon gesagt wurde. Hört sich mMn nach Kreislaufproblemen an. Mach einfach mal bißchen langsam und lauf nicht täglich.

5,5kg in 3 Wochen sind übrigens sehr gut. Du solltest nicht mehr erwarten.

[Thai-Boxer]

Nein, du bist nicht in der AD. Was du bisher gemacht hast, ist eine ketogene Diät, aber keine anabole Diät. Es gehört nämlich der Refeedtag zur AD dazu. Man sollte ihn auch wirklich so machen, wie es geschrieben steht und nicht alle 4 Wochen! Also mach den Refeed morgen!

Naja, bis zum ersten Refeed kann man schon etwas warten, danach dann je nach Niveau alle 5-10 Tage.

[rebelwithacause]

Nein, du bist nicht in der AD. Was du bisher gemacht hast, ist eine ketogene Diät, aber keine anabole Diät. Es gehört nämlich der Refeedtag zur AD dazu. Man sollte ihn auch wirklich so machen, wie es geschrieben steht und nicht alle 4 Wochen! Also mach den Refeed morgen!

ich dachte, man sollte den ersten refeed frühestens nach der 3. oder 4. woche einlegen. oder hab' ich das falsch verstanden?

[Domnl]

Naja, bis zum ersten Refeed kann man schon etwas warten, danach dann je nach Niveau alle 5-10 Tage.

Ja, etwas. Aber keine 4 Wochen.

[Thai-Boxer]

Ja, etwas. Aber keine 4 Wochen.

Naja, der Sticky empfiehlt, dass es jeder für sich ausprobiert.
Ich selbst mache es so, dass ich damit warte, bis sich auf der Waage / im Spiegel nix mehr tut oder ich es einfach psychisch brauche.

Das Buch spricht imho anfangs von 3-4 Wochen, danach wöchentlich.

[preed]

am wasser liegts def. nicht.. trinken 7-8 liter/tag!!
ernähren tu' ich mich auch sehr ausgewogen.. versuche neue sachn zu finden um es abwechslungsreich zu gestalten und integriere am tag auch etwa 1-2x salat inkl. gemüse in die mahlzeiten die mich auch herrvorragend sättigen

daran sollte es nich liegen (den ich zumindest)

ich für mein teil denke, dass mein körper bissle ruhe brauch.. werd deshalb bis sonntag/bzw montag das training einstellen un mir morgen den refeed reinhauen!