Trainingsplan. Kann ich was verbessern?

[kai51]

Montags ( T1):
Rücken,Bizeps,Schultern,Bauch

3x Kreuzheben 8-12 Wh
3x Langhantel/schulter 8-12 Wh
3x Latissimuszug 8-12 Wh

3x Langhantelcurls 8-12 Wh
3x Kurzhantelcurls 8-12 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Mittwochs (T2):

Brust,Trizeps,Bauch

3x Flachbankdrücken 8-12 Wh
3x Schrägbank/ 8-12 Wh
3x Fliegende 8-12 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Freitags (T3):

Bizeps,Beine,Bauch

3x Langhantelcurls 8-12 Wh
3x Kurzhantelcurls 8-12 Wh

3x Beinstrecken 12-15 Wh
3x Beincurls 12-15 Wh
3x Kniebeugen 6-10 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Habe das gefühl dass wenn ich die brust und den trizeps die man ja meistens zusammen trainiert zu wenig beansprucht werden wenn ich die nur 1 mal die woche trainiere...genau wie beim rücken eigentlich

[-Thomas-]

Montags ( T1):
Rücken,Bizeps,Schultern,Bauch

3x Kreuzheben 8-12 Wh
3x Langhantel/schulter 8-12 Wh
3x Latissimuszug 8-12 Wh

3x Langhantelcurls 8-12 Wh
3x Kurzhantelcurls 8-12 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Mittwochs (T2):

Brust,Trizeps,Bauch

3x Flachbankdrücken 8-12 Wh
3x Schrägbank/ 8-12 Wh
3x Fliegende 8-12 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Freitags (T3):

Bizeps,Beine,Bauch

3x Langhantelcurls 8-12 Wh
3x Kurzhantelcurls 8-12 Wh

3x Beinstrecken 12-15 Wh
3x Beincurls 12-15 Wh
3x Kniebeugen 6-10 Wh

Bauch : seit neustem probiere ich diese variante aus : http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g

vorher: 3x Crunches 20 Wh
3x Beinheben 12-15 Wh
3x Seitl.Crunches 12-15 Wh

Habe das gefühl dass wenn ich die brust und den trizeps die man ja meistens zusammen trainiert zu wenig beansprucht werden wenn ich die nur 1 mal die woche trainiere...genau wie beim rücken eigentlich

Kann man jetzt so nicht Pauschallisieren da wir nicht wissen wie du aussiehst aber die Bizeps Übung am Freitag würde ich weg lassen.

Mit einem Trainingsplan erstellen ist es genau so wie ein Schneider ein Anzug erstellen muss! Beide müssen dich sehen

[asrail]

Mit Sicherheit zu früh zu hoch gesplittet.

Zurück zum GK oder 2er SPlit (push/pull oder UK/OK).