Hallo leute,
ich bin ganz neu hier in dieser Sportart, also sehr stark motiviert.
Ich habe nun schon std. damit verbracht mich in der materie einzulesen.
ernährungsplan habe ich bereits.
Nur mein trainingsplan bereitet mir einige Sorgen , da ich nicht richtig mit ihm zufrieden bin (überzeugt) kann die trainingszeiten von ca. 45 min zwar immer gut einhalten, aber nunja-, was sagt ihr dazu ?

3er split

Dienstag: Brust, Schulter, Trizeps
3x 2-6 LH-bankdrücken
3x 6-12 KH-Schrägbank
2x 15-20 Kabelcrossover
3x 6-12 Frontheben (am Seil)
3x 6-12 Rudern aufrecht
3x 12-15 KH-Seitheben
3x 6-12 Pushdown (Obergriff)
3x 6-12 Pushdown (Untergriff)


Donnerstag: Beine, Waden, Bauch
2x 20-25 Beinstrecker
3x 15-20 Beinbicepscurls
3x 15-20 Wadenheben (sitzend)
1x 20-30 Wadenheben (stehend)
3x 6-12 Bauchmaschine
2x 12-15 Kabel Crunches
2x 8- 12 Cruchnes

Samstag: Rücken/Bizeps
3x 8-12 Lat-ziehen
2x 6-12 T-Hantelrudern (Dreiecksgriff)
3x 12-15 Rudern
2x 15-20 einarmiges Kabelziehen
3x 6-12 SZ-Bicepscurls
2x 6-12 Seil-Bicepscurls



Wäre nett, wenn ihr eure Meinung dazu abgebt ,
Verbesserungen wären dabei sehr hilfreich, danke!