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bei kraftausdauer wh-anzahl egal, hauptsache mehr als 15?
hallo,
will seit langem mal wieder ka trainieren.
frage mich jetzt, ob ichs in vergangenheit richtig gemacht habe und möchte gerne von euch wissen, ob ich bei ka auch nach dem selben satz-system wie bei ht trainieren soll (vier für große mgs und drei für kleine mgs) und wie ichs mit den whs halten soll. ein gewicht wählen, welches ich im 1. satz 15 mal schaffe, dann runter, wieder 15, ... oder ob ich das gewicht so wählen soll, welches ich in jedem satz 15 mal schaffe, ich aber in den ersten sätzen mehrmals schaffen würde?!
bitte um eure meinungen.
vielen dank.
gruß
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BBszene Kenner
mein favorit:
4 sätze, 20wdh, 60s satzpausen.
mit dem gewicht nach jedem satz etwas runter (geht ziemlich rapide anfangs).
das wichtigste sind die kurzen pausen!
damit konnte ich extrem steigern
alternativ:
gewicht konstant lassen und so wählen, dass man 3 sätze die 20wdh schafft, im 4. satz dann abbrechen muss.
15wdh find ich für ka zu wenig, 20 sind schon minimum
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