was haltet ihr von dem trainigsplan ?!

[WeezyBaby]

aso...
ok.. danke für die antwort...
und wie sollte so ein trainigngsplan aussehen.. eurer meinung nach !?

[Rektus]

Hauptfehler: Rücken, Brust, Trizeps, Schultern & Beine viel zu viel Volumen.
Beine: Oh Gott oh Gott, wie kannst Du vor dem Kreuzheben am Ende überhaupt noch stehen ?

[squatmike]

ok..
hier noch mal der ganze trainigsplan ^^

Montag: Brust/Bizeps

Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 3 Sätze x 8 - 12 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 3 Sätze x 8 -12 Wdh.
oder Dips am Holm 3 Sätze 8-12

Bizeps
• Langhantel Curls: 2 Sätze x 8 - 12Wdh.
alternierend jedes 2. Training: KH Curls 2 Sätze

Dienstag: Beine

• Kniebeugen: 3 Sätze x 12 - 20Wdh.
• Beincurls: 2 Sätze x 10 - 20 Wdh.
• Beinstrecken: 2 Sätze x 12 -20Wdh.
Wadenheben sitzend; alternierend stehend 20-50Wdh


Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken

Rücken
Klimmzüge 3Sätze 8-15
Kreuzheben 3Sätze 10-15 Wdh
alternierend jede 2. Training
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 10-15 Wdh.

• Kurzhantel Rudern: 2 Sätze x 12 Wdh.(bei Bedarf)



Freitag: Frei

Samstag: Schultern/Trizeps

Schulter
Schulterdrücken KH; LH was dir besser liegt 2Sätze 10-15
• Kurzhantel Seitheben: 2 Sätze x 10-15 Wdh.

Trizeps

• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 2 Sätze x 10-12Wdh.
alternierend enges BD 2 Sätze
Sonntag: Frei

so habe deinen Plan ein wenig abgeändert...wobei für meinen Geschmack dann immer noch ein wenig zuviel ist...

z. B. nach einem schweren Satz Kreuzheben ist mein Rücken erledigt und ich mache persönlich danach nix mehr..

oder ich trainiere meine Arme nur alle 2 -3 Wochen mit nur 1 Iso Übung. Ich konzentriere mich einfach darauf, bei den Grundübungen stärker zu werden. und funktioniert super bei mir.

[WeezyBaby]

ok.. danke man

aber sonst ist es so in ordnung..

z.b. brust mit bizeps... und so ?!?

einer hat mir mal gesagt brust mit trizeps..
und rücken mit bizeps !?!?

was meint ihr ?

[Sasin]

kann man so oder so machen , die meisten machen denk ich brust trizeps hier...

finde ein 4er für die zeit trotzdem völlig übersplittet , ich nehme an du kannst nicht von so viel regeneration profiteren was die muskulatur angeht und das zns bekommt dabei auch gut was ab

wie sind denn deine körper bzw kraftdatenß

[Copi]

WKM oooooooo lieber WKM.. du bist der tollste plan den es gibt hier on board

[WeezyBaby]

hab ma noch ne frage..
wo könnte man noch in den bearbeiteten plan bauch mit einbeziehn ?!?
bauch hab ich früher immer mit schulter trainiert...

also...
körperdaten...
größe: 187 cm
gewicht 87 gk

was brauchst du noch so ??

[asrail]

hab ma noch ne frage..
wo könnte man noch in den bearbeiteten plan bauch mit einbeziehn ?!?
bauch hab ich früher immer mit schulter trainiert...

also...
körperdaten...
größe: 187 cm
gewicht 87 gk

was brauchst du noch so ??

Alter 19, 4er Split.

Finde es gut das du es den anderen im Studio so leicht machst, bessere Fortschritte zu haben als du.

[squatmike]

hab ma noch ne frage..
wo könnte man noch in den bearbeiteten plan bauch mit einbeziehn ?!?
bauch hab ich früher immer mit schulter trainiert...

kannst bei jedem Training Crunches machen....wichtig ist, dass du dich auf die Basics konzentrierst...

[WeezyBaby]

Alter 19, 4er Split.

Finde es gut das du es den anderen im Studio so leicht machst, bessere Fortschritte zu haben als du.

mhh..
wie soll ich dann deiner meinung nach trainieren ?!?