Wie Gewicht steigern?

[Warbow]

Hallo.
Ich fang jetzt mit WKM und verstehe nicht, wie das mit den 2.5Kg/2Wochen gehen soll. Beim Latzug sind ja 5er Schritte und auf die 50er Stangen bei der Multipresse, Hantelbank und am Rack passen die 2.5Kg Scheiben für die 30erStange ja nicht rauf.
Bei mir ist die kleinste Scheibe 5Kg, also dann erstmal 5Kg nach 4 Wochen auf die stärkere Seite, oder wie?

[poli]

das ist doch nur ein richtwert bei jedem ist das anders, wenn merkst das es zu wenig ist erhöhse halt wo ist das problem. mach dir mal nicht so viele gedanken trainier fleißig ernähr dich gut dann wird das.

[Syndr0m2]

Hantelbank und am Rack passen die 2.5Kg Scheiben für die 30erStange ja nicht rauf.
Bei mir ist die kleinste Scheibe 5Kg, also dann erstmal 5Kg nach 4 Wochen auf die stärkere Seite, oder wie?

dann hast du bzw. dein studio ganz einfach schlechtes equipment. normalerweise kauft man ja auch die passende hantelstange für die passenden gewicht und nicht querbeet mit verschiedenen lochdurchmessern. beim bankdrücken zB. kann man sich dann mit 1,25er scheiben steigern, so machen es viele.

[Warbow]

dann hast du bzw. dein studio ganz einfach schlechtes equipment. normalerweise kauft man ja auch die passende hantelstange für die passenden gewicht und nicht querbeet mit verschiedenen lochdurchmessern. beim bankdrücken zB. kann man sich dann mit 1,25er scheiben steigern, so machen es viele.

Achso, ok.
Naja, das sind halt die Scheiben für die SZ Stangen.
Ich frag nächstes mal nach.

[Warbow]

Und was kann ich dann machen, wenn es keine kleinen Scheiben gibt?:S
Eigene mitnehmen?

Könnte ich ja eigentlich machen.

[saufkuh]

gibt auch 0,5Kg Scheiben mit 50mm Aufnahme.
Gut für Salamitaktik #popcorn

[Copi]

Hallo.
Ich fang jetzt mit WKM und verstehe nicht, wie das mit den 2.5Kg/2Wochen gehen soll. Beim Latzug sind ja 5er Schritte und auf die 50er Stangen bei der Multipresse, Hantelbank und am Rack passen die 2.5Kg Scheiben für die 30erStange ja nicht rauf.
Bei mir ist die kleinste Scheibe 5Kg, also dann erstmal 5Kg nach 4 Wochen auf die stärkere Seite, oder wie?

WKM und multipresse? fail? wofür ? kniebeuge??? mach die frei verdammich...

steigern ist ansich ne simple geschichte.. ich mach es immer so:

fange an mit 10-8-8 WDH... und versuch alle auf 10-10-10 zu steigern.. wenn ich die sauber packe, steiger ich und fange manchmal sogar bei 10-8-6 an.. das spiel dann von vorne

mfg

[Doppelbock]

Für nen Anfänger find ich KB an der Multipresse durchaus geeignet. Da kann man prima den Bewegungsablauf lernen und ich an die Übung gewöhnen.

[TheMask]

Für nen Anfänger find ich KB an der Multipresse durchaus geeignet. Da kann man prima den Bewegungsablauf lernen und ich an die Übung gewöhnen.

Den Bewegungslauf lernen und sich an die Übung gewöhnen kann man besser an der freien Hantel, wenn du an der Multipresse bist wirst du geführt, das heisst du musst dich garnicht daran gewöhnen bzw. dich damit auseinander setzen.
Wenn du von Anfang an frei trainierst mit der Langhantel und mit wenig Gewicht anfängst, hast du den Rythmus schneller drin.

[TheMask]

Den Bewegungslauf lernen und sich an die Übung gewöhnen kann man besser an der freien Hantel, wenn du an der Multipresse bist wirst du geführt, das heisst du musst dich garnicht daran gewöhnen bzw. dich damit auseinander setzen.
Wenn du von Anfang an frei trainierst mit der Langhantel und mit wenig Gewicht anfängst, hast du den Rythmus schneller drin.

Achja wenn man die Stickies durchlesen würde:

Soll ich statt gleich mit freien Gewichten zu trainieren nicht lieber erst an Maschinen "Grundkraft" aufbauen?
Nein, die sogenannte Grundkraft existiert in dem Sinne nicht, bzw sie ist ein Trugschluss.
Denn der Umstieg von geführten auf freie Übungen macht die freie Trainingsart gefühlt noch um einiges komplizierter als es ein direkter Einstieg wäre (da die Stabilisatoren und damit auch die Koordination vergleichsweise unterentwickelt sind), was vorallendingen demotivierend wirken kann.
Es spricht nichts dagegen auch Maschinenübungen als Anfänger im Plan haben, aber sie sollten kein Ersatz für "essentielle" freie Übungen sein.