"Schlafdisziplin" fehlt

[Mr.Sonnenstrand]

Ich schlafe aufgrund Wechselschichtdienst innerhalb von 5-6 Tagen relativ unterschiedlich lange.
Nach der Nachtschicht, und vor der Frühschicht kommt man selten auf mehr wie 6 Stunden. An freien Tagen oder vor der Spätschicht sind es dann meist 8-9 Stunden. Ich versuche auch meine Trainingstage auf die Tage zu legen wo ich am besten ausgeruht/ausgeschlafen bin.
Allerdings muß ich auch sagen das man 1-2 Tage mit etwas weniger Schlaf noch einigermassen kompensieren kann. Kommen jedoch einige Tage mit wenig Schlaf zusammen macht sich das dann auch im Training bemerkbar (Leistung, Pump, Motivation.....sind nicht so gut als wenn man "ausgeschlafen" ist).
Heute morgen habe ich z.b. "nur" mit 6 Stunden Schlaf trainiert. Aber die Leistung war ok weil ich die Tage zuvor etwas länger schlafen konnte.

Rudern einarmig an der einseitig belastenden Langhantel (T-Bar) gegenüber dem letzten Training "trotzdem" gesteigert. Pitt-Froce-Satz 132,5 kg x 19 WH (re.+li.)
in 2 Minuten und 2 Sekunden (rechts). (konnte zwar schon vor 2 Jahren 20 x 130 ziehen, aber in ca. 4 Minuten).....

habe aber auch seit letzter Woche einen sehr brauchbaren Pre-Workout-Stack
(50 g Nano-Vapor + 5 Kapseln RPM, gibt nen sehr guten Fokus beim Training....)

[Bowa]

....

TIER!!

(ist positiv gemeint, bevor ich mir Ärger einhandele )

[vaN1ce]

wie geil ist das denn
rudern einarmig T-Bar haha #popcorn
sry für off-T aber musste das grad loswerden #popcorn

[Gugy]

4-5 stunden schlaf + ad + 4x die woche gü lastigen 2er split + 3 x cardio + 2x vereinstätigkeiten + täglich bis 1 uhr morgens für die schule lernen

über 2,5 monate

Resultat:

nie wieder, ich war eine wandelnde Leiche aber hab alles gebacken bekommen, sowohl die schule gepackt als auch die AD erfolgreich abgeschlossen.

Unter AD ist man extrem extrem belastbar...troztdem hätt ich die Kurve fast nicht mehr gekriegt, die Ferien hab ich jetzt mal echt gebraucht, ich penn jetzt täglich 10-12 stunden, hab ernährung und training geändert und es geht rasant bergauf...

Es ist großteils wirklich eine Frage der Wichtigkeit ob man es packt genug zu schlafen. Ich wollte oft nicht pennen gehen weil dann der Tag vorbei war, und ich genau wusste wie ******* der nächste sein würde...

[Mr.Durden1]

Besser 14 intensive Stunden den Tag leben als 20 Stunden Schlafwandeln!

was bei mir zum einpennen gut läuft:

Zimmer kühl, dunkel und Störquellen abschalten

...einschlafrituale etablieren: immer gleiche routine, entspannungsmukke hörn oder 10 Seiten gutes Buch lesen..

weiterhin...nich schon vorm tv auffer couch liegen sondern besser im sessel sitzen, wenn man sich danach ins bett hinlegt wird man automatisch müde..funzt bei mir

hab auchmal gehört dass haferflocken bzw. bananen die ausschüttung von melatonin (schlafhormon) anregen (naja carbs am abend..)...ansonsten wedel dir einen von der palme - soll auch entspannen und müde machen


btw - was gibts geileres als schlafen?!! :-?