EFX Kre-Alkalyn 120 -> Fragen =)

[Mahonksch]

Schön Guten Tag

Erst mal was zu mir:



Alter: 18 Jahre geworden.

Größe: 168

Gewicht: 62kg

Trainingserfahrung: ca. 1 Jahr + 1 Monat ( ca. 4-5 Monate nach WKM Plan jetzt)
Ernährungsplan: besitz ich keinen, da ich Schüler bin und nur des Essen kann was es daheim gibt. Jedoch schau ich auch auf die Nahrung, dass ich viel Obst, Fleisch etc etc esse und nicht nur Süßigkeiten undsoweiter. =) Außerdem versuch ich schon einige Zeit zuzunehmen weil mir das schon einige empfohlen haben jedoch ess ich schon soviel ich kann und nehme nicht zu ! .. Es gelingt mir schwer ! seehr schwer ! Ich hab ne Zeit lang und öfters unregelmäßiger Trainier aber auch die andere Hälfte regelmäßig also 4 mal die Woche jedoch konnte ich mich nie wirklich steigern. Naja im Gegensatz zum Anfang hab ich mich deutlich gesteigert von den Gewichten ^^

Sontiges: Spiele noch Fußball nebenher was das zunehmen auch erschwert !

Supplements: Bis jetz noch nicht wirklich was genommen. Jedoch nehme ich seit 2 Wochen das Optimum Nutrition 100% Whey ein =)
Da man erst nach ca 1-2 Jahren zu Kreatin ratet haben ich mir Gedanken gemacht und es gekauft.
Das Kre-Alkalyn von EFX (glaube das 1500er wo 1 Kapsel= 750mg enthält ! ) 120 Tabs.
( Herstellerempfehlungseinnahme: 1 Tab ca. 60min vor dem Training und 1 Tab direkt nach dem Training)




Sooo... Nun zu meinen Hauptfragen !! Ich weiß gar nich wo ich anfangen soll ;D

Es gibt ja verschiedene Dosierungen der Tabs und ich habe schon einige Threads gelesen .. schon zu viele -.- ... der eine sagt soviel Tabs am Tag der andere so viele .. mal Morgens , Vor dem Training , danach ... etc.
Alles verschiedene Angaben.
Da nun von meinen Tabs 1 Tab = 750mg Creatinmonohydrat enthält und ich nicht viel wiege und relativ klein bin wollte ich fragen, wie viele Tabs und wann ich sie nehmen sollte ( Am besten von einem der sich auskennt und Erfahrung damit hat.)
Wie sieht so eine Kur aus in meinem Fall ??

Also ich möchte gerne von Euch wissen, wie ich es Einnehmen sollte


Ich verzichte gerne auf Dumme Kommentare !

mfg

Marc

[TheMask]

Da man erst nach ca 1-2 Jahren zu Kreatin ratet haben ich mir Gedanken gemacht und es gekauft.
Das Kre-Alkalyn von EFX (glaube das 1500er wo 1 Kapsel= 750mg enthält ! ) 120 Tabs.

Hör zu, ******* auf die ganzen Creatin Meinungen usw. und fang nicht an eine Wissenschaft zu machen, du spritz nicht irgendwelches Zeugs was schadet es ist nur ein Stoff den du auch durch Nahrung aufnimmst (z.B. rindfleisch hat 4.5g Kreatin auf 1Kg und Hering sogar 5-10Gr).

du nimmst morgens so ca 30 Minuten vor dem Frühstück 5gr Creatin, an Trainingstagen anstatt morgens nimmts du es nach dem Training mit dem Whey Shake zusammen und 40-60gr Dextrose.

Das ganze gilt auch für Kre Alkalyn.

[Shoku]

Wie sieht so eine Kur aus in meinem Fall ??

Creatin wird nicht gekurt! merk dir das... du nimmst es durchgehend oder garnicht...
und wie schon gesagt... 5g mit in den Shake und gut is

[TheMask]

Noch zur Ergänzung:

Trink bitte mindestens 3-4 Liter Wasser am Tag, sollte auch sonst so sein, aber Creatin enzieht Wasser. Wenn möglich verzichtest du auf Alkohol, da dieser ebenfalls Wasser entzieht.

[ceddi13]

Kauf dir Monohydrahtpulver ist das gleiche nur billiger

[Mahonksch]

danke für die Antworten..

ABER .. ich hab kein Pulver sondern Tabs ( ich habe sie schon gekauft also was soll der Kommentar dass ich mir Monohydratpulver kaufen soll !) Und noch was , wann sollte ich die Tabs dann nehmen und wie viele bei meinem Gewicht.
Außerdem, wieso sollte ich es nach dem Training nehmen ? Macht doch kaum Sinn, weil man durch des KreAlkalyn doch Kraftzuwachs bekommt. Somit doch vor dem Training oder ?

[TheMask]

danke für die Antworten..

ABER .. ich hab kein Pulver sondern Tabs ( ich habe sie schon gekauft also was soll der Kommentar dass ich mir Monohydratpulver kaufen soll !) Und noch was , wann sollte ich die Tabs dann nehmen und wie viele bei meinem Gewicht.

willst du mich verarschen? habe ich dir nicht oben alles schön hingeschrieben?

[afool]

Hat TheMask doch alles beantwortet.

[TheMask]

Macht doch kaum Sinn, weil man durch des KreAlkalyn doch Kraftzuwachs bekommt. Somit doch vor dem Training oder ?

Menschen wie du können es vor dem Training nehmen, durch den Placebo Effekt könnt ihr nämlich mehr Gewichte auf das Eisen hauen.

Jetz mach keine Wissenschaft du kannst es auch vor dem Stuhlgang nehmen, normale dosierung ist an Trainingstagen nach dem Training und an trainingsfreien Tagen am Morgen !

Aus die Maus, keine Diskussion.

[Mahonksch]

Nichts Aus die Maus haha

Wär es so oke wenn eine Kapsel 750mg hat, dass ich es so einnehme ?

Trainingstag: 1 Morgens / 2 30min vor dem Training / 1 Nach dem Training mit dem Whey zusammen.

Trainingsfreiertag: 2 Morgens


ist es so in Ordnung oder sollte ich mehr Tabs nehmen oder weniger ?