Wollte auch mal meinen Plan hier posten und pruefen lassen :)

[polly_31]

Montag:
Gruppen: Brust, Trizeps, Bauch

Brust:
Brustpresse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Butterfly: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Bankdrücken: 5 Sätze, 8 Wiederholungen

Trizeps:
Trizepsmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Pushdowns: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Dipps

Bauch:
Bauchmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Torso Twist: 2 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Situps: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Situps: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen

Mittwoch
Gruppen: Schultern, Beine

Schulter:
Butterfly Reverse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Schulterpresse: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Kurzhantelseitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training
Kniebeugen: 4. Sätze, 12/10/8/6 Wiederholungen
Beincurls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beinstrecker: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen


Freitag:
Gruppe: Ruecken, Bizeps

Bizeps:
Langhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Kurzhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Scotcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Hammercurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen

Ruecken:
Breite Klimmzuege
Kreuzheben
Latzug mit Untergriff: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen


Was haltet Ihr davon?
Trainiere seit 1 Jahr, aber leider ohne richtige Plan. Dies sollte jetzt mal ein richtiger Ansatz sein
Danke

[FerrisMC]

Montag:
Gruppen: Brust, Trizeps, Bauch

Brust:
Brustpresse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen BD zuerst,Butterfly und B.presse raus,lieber SBD und Flys!
Butterfly: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Bankdrücken: 5 Sätze, 8 Wiederholungen

Trizeps:
Trizepsmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen viel zu viel Sätze
Pushdowns: 3 Sätze, 10 Wiederholungen 3 Sätze enges BD+2Sätze Dips max. reichen.Dipps

Bauch:
Bauchmaschine: 5 Sätze, 8 Wiederholungen
Torso Twist: 2 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen
Situps: 2 Sätze, 15 Wiederholungen
Seitliche Situps: 3 Sätze, 24/20/18 Wiederholungen

Mittwoch
Gruppen: Schultern, Beine

Schulter:
Butterfly Reverse: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Schulterpresse: 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Kurzhantelseitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen

Beine:
10 min. Cardio vor dem Training
Kniebeugen: 4. Sätze, 12/10/8/6 Wiederholungen
Beincurls: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen
Beinstrecker: 2 Sätze, 12/10/8 Wiederholungen

Beine zuerst,Bei Schulter erst Schulterpresse dann SH und dann Butterfly reverse,


Freitag:
Gruppe: Ruecken, Bizeps

Bizeps:
Langhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Kurzhantelcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Scotcurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Hammercurls: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen

Ruecken:
Breite Klimmzuege
Kreuzheben
Latzug mit Untergriff: 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen
Rücken vor Bizeps,KH am Anfang,vil zu viel Bizeps(Discopumper????)3 Sätze LH-Curls und 1-2 Sätze Hammercurls und fertig

Was haltet Ihr davon?
Trainiere seit 1 Jahr, aber leider ohne richtige Plan. Dies sollte jetzt mal ein richtiger Ansatz sein
Danke

[PhilippAlex]

Höllisches Volumen!

[Falk333]

ne den TP würd ich so nicht machen!!!

fängst du erst mit den training an dann mach einen GK!

[bernhard_12345]

guckst du hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
gruß
ps: plan is schei*e!

[polly_31]

ne den TP würd ich so nicht machen!!!

fängst du erst mit den training an dann mach einen GK!

Hi Falk333!

Nach welchem Plan trainierst du?
Wie sind bei dir die Uebungen aufgeteilt?

Waere echt super, wenn du deinen mal posten koentest

mfg
Chris

[susan88]

plan is echt nix. grundübungen ZUERST, isos weitgehen streichen. bauchtraining würd ich ganz weglassen. zu viele sätze für bizeps.