Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1
    Neuer Benutzer
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    5

    wieviel kann man erwarten?

    Hallo Leute!

    Ich frage mich, wie viel Kilo Zuwachs ich so in einem Jahr erwarten kann.
    Ausgangsgewicht: 65kg bei 10% Fettanteil (bei 176cm).
    Ich trainiere so 3 Mal pro Woche und es würde mich interessieren, wie viel ich so in etwa nach einem Jahr wiegen könnte.

    Hat da jemand eine Vorstellung?
    Gerhard

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    40
    Kompletter Massegewinn (also nicht nur Muskeln) dürften im Monat so 0,5 kg-1kg drin sein. Also eventuell 6kg in einem Jahr. Mit Grenze nach oben offen. Kommt halt auf deine Ernährung und Trainingsweise an (ob du das passende Program für dich schon gefunden hast).
    Das es dann später immer schwieriger wird Masse zuzulegen sollte ja klar sein.


    MfG
    Futhel

  3. #3
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
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    Beiträge
    35.512
    6Kg ist kein Problem. Habe im ersten Jahr ca 11 Kg zugenommen.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von BB_Martin
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    602
    das sollten genau 9,8742kg sein wenn ich mich nicht irre


    ....also das kann man garnicht sagen, ich habe z.b. in den letzten 3monaten mehr zugenommen, als wahrscheinlich in den ersten halben, wenn nicht sogar fast ganzem jahr training.


    trainiere ordentlich und esse fleißig, dann wirste es schon sehen. kannst ja auch noch vorher - nachher fotos machen zur verdeutlichung.

  5. #5
    Discopumper/in
    Registriert seit
    03.05.2004
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    118
    Habe jetzt nach einem halben Jahr training als Ekto 11 Kilo zugenommen, war aber auch total mager und habe zu wenig gegessen...

  6. #6
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
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    257
    kommt auf deine genetik, ernährung und t-plan an!
    die reise kann von 0 bis +13kilo gehn!
    gruß

  7. #7
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    18.10.2003
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    1.741
    naja so was kann man einfach nicht genau sagen!

    da vieles von der Genetik,Ernährung,Training,Regenerationsfähigkeit abhängt...

  8. #8
    susan88
    Gast
    10 kg dürften im 1. jahr gut drin sein, abhängig von genetik / train / ernährung mehr.

    kenn allerdings genug die nach mehr als 2 jahren noch genauso aussehen wie am anfang =)

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