16 jahre

**xqano** · 25.07.2010, 06:57

hey leutz

bin 16 jahre alt und trainiere schon 1 jahr @ fitnessstudio.. ab und an auch mal etwas zuhause

paar daten:
1.74 cm
67kg

ein ernährungsplan habe ich nicht wirklich

**krzma** · 25.07.2010, 07:45

Hey,

wie oft trainierst du die Woche und was ißt du so grob an einem Tag?

lg

**xqano** · 25.07.2010, 07:49

momentan nicht so oft wegen freundin und anderen privaten gründen.. deshalb dann bisschen mehr @ home.. ansonsten 3 - 4 mal wöchentlich

hmm was ich so am tag esse ist relativ unterschiedlich .. da ich eher so einer von der sorte bin der viel essen kann aber nicht zunimmt..

**ribows** · 25.07.2010, 08:49

Viel?
definier viel! bzw.was und wie offt

**xqano** · 25.07.2010, 08:58

halt morgens paar toasts 2 - 3 oder halt brot ..
dann ka iwas zum knabbern bis mittags paar nüsse oder halt irgendwie sowas..
dann locker 2 hähnchenschenkel
dann wieder was zum knabbern xD
ja und zum abend je nach dem wenn was noch vom mittag übrig ist und halt normales abendbrot..

protein shakes auch meistens morgens und abends..

so ungefähr

**/MARKUS\** · 25.07.2010, 09:21

Zitat von xqano

halt morgens paar toasts 2 - 3 oder halt brot ..
dann ka iwas zum knabbern bis mittags paar nüsse oder halt irgendwie sowas..
dann locker 2 hähnchenschenkel
dann wieder was zum knabbern xD
ja und zum abend je nach dem wenn was noch vom mittag übrig ist und halt normales abendbrot..

protein shakes auch meistens morgens und abends..

so ungefähr

Jung, dat is doch net viel ... also in Toastbroten ausgedrückt und wenn man davon ausgeht das eine scheibe ca. 60 kcal hat, dann müsstest um auf die menge haferflocken die ich morgens esse ca 15 bis 16 scheiben von deinem Toast essen ... so verhält sich das den ganzen tag.

Nicht falsch verstehen, dass du jetzt das fressen anfangen sollst, aber bissle mehr dürfte es auf jeden fall sein... einfach langsam rantasten.

**ribows** · 25.07.2010, 09:31

Ja also viel ist das nicht wirklich
kannst ja mal kalo. ... zählen
ansonsten lies hier im forum mal ein bisschen ein

da die kommenden fragen bestimmt schon gestellt wurden
mfg

**Mercurio** · 25.07.2010, 10:02

hast du auch Beine?

Ansonsten echt mal anfangen was zu essen. Mit deiner Ernährung würde ich ja den ganzen Tag auf dem Boden kriechen vor Hunger

**<Lu>** · 25.07.2010, 10:49

Sieht ganz gut aus - weitermachen!

**krzma** · 25.07.2010, 10:57

Dachte ich mir schon das es am Essen liegt.
Du musst mehr essen, dann hättest du in dem einen Jahr viel mehr erreicht.
Was jetzt nicht bedeutet du sollst dich mästen oder ähnliches, gesunde Ernährung bei 2g Eiweiss pro kg Körpergewicht, komplexe Kohlenhydrathe (Reis, Nudeln, Vollkornbrot etc.), gesunde Fette.

Ich bin gespannt auf die Bilder in 6 Monaten wenn du es machst.

lg