30 Klimmzüge am Stück...

[eschdler82]

Servus mit'nand!

Vorab, die Sufu hab ich benutzt, aber konnte beim besten Willen nix passendes finden.

Bin nicht wirklich unerfahren, was Krafttraining betrifft, aber Klimmzüge gehören nicht zu meinen Paradedisziplinen.

Krieg derzeit wohl 12-17 wdh. hin...
Ziel wären 30, da wär ich mega-glücklich!

ANMERKUNG: im Obergriff!!!

Habe eigentlich, so denke ich schon alles ausprobiert (zumind. vieles), so z.B.
- mit Zusatzgewicht
- mit Unterstützung
- ganz normales Hypertrophietraining
- isometrische ausführung
- versch. griffarten
- "Leiter"-System (wenn man's denn so nennt...also erst 1wdh, pause, 2wdh, pause, 3wdh, etc...bis 10...wobei ich das nimmer hinbekommen hab und
dann wieder zurück bis 1wdh)
- ....

vielleicht nicht lange genug, aber nach 2-4 Wochen ohne merkliche Steigerung schwindet dann doch schon eher mal die Lust!

Also, meine Frage an euch, die ihr mind. 25 wdh packt.

Was is euer "Geheimrezept"?

LG

Tom

[Matapolo]

vielleicht nicht lange genug, aber nach 2-4 Wochen ohne merkliche Steigerung schwindet dann doch schon eher mal die Lust!

2-4 Wochen , das ist doch nichts.

Wenns dir nur um die 30 Klimmzüge geht , dann reduzier dein Körpergewicht und seh zu , dass du im Kraftausdauerbereich stärker wirst , also nur Klimmzüge ohne Zusatzgewicht machst.

Ansonsten ----> stärker werden.

Was ich immer mache ist ein schwerer Arbeitssatz in dem ich so 3-6 Whs packe und dann 3-4 Sätze mit verschiedenen Griffarten ohne Zusatzgewicht, erst breite dann enge.

[widiwo]

Der Matapolo hat ganz recht.

Wenn du spezifisch bei Körpergewichts-KZ mit breitem Griff mehr schaffen willst, dann trainier die Kraftausdauer genau darin. Mach z.B. immer 30 Stück, 2x die Woche, oder so. Anfangs wirste etliche Pausen brauchen, etliche Runden, und am Ende vielleicht nur noch 1-2 am Stück schaffen, bis die 30 voll sind. Sowas wie ...
10x, 60s Pause
7x, 60s Pause
4x, 2min Pause
[...]

Aber über die Wochen/Monate versuchst du eben, mehr WH am Stück zu machen, kürzere Pausen usw., also über sowas wie ...
10x 30s Pause
10x 30s Pause
5s, 60s Pause
5x

... hin zu 30 am Stück ohne Pausen.

Zusätzlich kannst du dann schon noch die Maximalkraft in der Bewegung steigern, damit KZ mit Körpergewicht einen geringeren Prozentsatz der Maximalkraft darstellen. Sagen wir 1x die Woche. Schwerer Widerstand (Zusatzgewicht), lange Pausen (3-5min), weniger WH (<8). Zumindest solange du kein Totalanfänger bist, dann reichen für Maximalkraft auch höhere WH-Zahlen aus.

[dj77]

also seit ich mir über 20kg als zusatzgewicht, bei klimmzügen mit weitem obergriff, umhängen kann (für min 10wh), schaff ich über 30wh klimmzüge mit meinem körpergewicht (wiege aber auch 95 - 100kg)

davor kam ich jahrelang nicht über 15wh hinaus.....
würde also definitiv dazu raten in klimmzügen einfach "stärker" zu werden
und das körpergewicht zu reduzieren

[NobodyNoOne]

Ich kann dj77 nur zustimmen. Desweiteren sind 12-17 WH schon zuviel.
Versuch mal 5-10 WH's zu schaffen und wenn Du es schaffst, dann +5kg Zusatzgewicht.

Das Körpergewicht muss man allerdings nicht reduzieren. Entweder hat man Kraft oder nicht: http://www.youtube.com/watch?v=boLl8rGhJvE

Zwar mit Schwung aber immerhin.

[Gugy]

ich hab mal 24 gepackt mit wenig körpergewicht und gutem kfa geht das gut

[YC!]

Das Video is ja furchtbar.^^ Sowas Klimzüge zu nennen is ja mal dreist...

[dj77]

Das Video is ja furchtbar.^^ Sowas Klimzüge zu nennen is ja mal dreist...

mach des erstmal nach
der typ wiegt mit sicherheit ein paar kg mehr als die meisten hier an board
da finde ich die leistung, trotz beinunterstützung/ schwung , beeindruckend
und es ist mit sicherheit nichts über was man sich lustig machen muss

[Zerhackfleischer]

Das Video is ja furchtbar.^^ Sowas Klimzüge zu nennen is ja mal dreist...

du trottel denkst wenn man schwung nimmt kann jeder 55 klimmzüge schaffen? durch schwungholen kriegste mmn. maximal 5 weitere reps raus.

[NobodyNoOne]

@YC!:
http://www.youtube.com/watch?v=cA8s17YIbSY
http://www.youtube.com/watch?v=FFeqGH3fVbs