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  1. #1
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Chris Kelle "News"

    Ich darf euch heute meinen Schützling Christian Kellenberger vorstellen!
    Wir sind in Vorbereitung auf die GNBF DM in Brunsbüttel

    Viele von euch werden ihn bereits kennen er hat mal den Zweiten Platz im Schwergewicht belegt hinter Andy Plate. Unser Ziel ist es die Beine tiefer zu bekommen und etwas Härter anzutreten.. mal sehen wie es klappt!
    Begonnen haben wir am 30.06-2010 mit 106kg (auf 187cm) mit 20,5mm KFA (4Punkte Caliber Messung) ca. 8,3%

    Jetzt (08-08-2010- und haben noch 10 Wochen) sind wir mit 102,3kg bei 17,25mm ca. 6,3% Ziel wird um die 3 % liegen und wenn alles nach Plan verläuft (was es eigentlich nie macht ) sollten wir um die 95-96kg haben.. aber wenn es auch weniger wird Hauptsache die Beine werden tiefer.

    Bis jetzt sieht es gut aus da Christian bei beim Unterkörper mit höheren WH Arbeitet wie seit her und die ich die Anfangs KCAL um ca. 900-1100kcal höher halte die er seither gewohnt war.. um somit nicht so schnell in Katabole Phase zu kommen!

    Begonnen haben wir mit
    3020kcal an Trainingstagen
    2470kcal an den Freien Tagen

    Seit heute beginnen wir mit der Mackro Aufteilung a la MD (Metabole Diät) System
    2695kcal an Trainingstagen
    2234kcal an den Freien Tagen

    Für ihn eine Menge Holz da er seither immer mit 2100kcal begonnen hat!
    Aber Christian kann euch (bei Bedarf) dann auch eventuell ein paar Fragen beantworten wenn er Zeitund Lust hat!

    Gruß
    DSG
    Geändert von Chris Kelle (10.09.2014 um 20:11 Uhr)

  2. #2
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    Sieht klasse aus

    Besonders die deutlichen Verbesserungen bei nur 4 kilo Gewichtsverlust und mit dem Wettkampfgewicht wird er bei der GNBF sicher zu den massivsten Athleten gehören.

    Mich würde interessieren wie er aktuell sein Training gestaltet?


    Grüße
    Marcus

  3. #3
    Moderator Avatar von Chris Kelle
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    Hallo Marcus88,

    mein Training sieht zur Zeit folgendermaßen aus. 4er-Split unterteilt in
    1. Brust, Bizeps
    2. Rücken
    3. Schulter, Trizeps
    4. Beine
    Dazu noch 2 mal Waden und Bauch pro Woche.

    Cardio mache ich momentan 3 mal die Woche morgens und verfahre dabei nach dem HIIT-Prinzip.
    Funktioniert alles ganz gut bisher.... schauen wir mal wies weitergeht.... gibt bestimmt ab und an mal wieder news hier.....

  4. #4
    Men`s Health Abonnent Avatar von BamBamsCorner
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    Schaut wirklich stark aus.

  5. #5
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    @ Christian

    Wieviel Sätze/ Wiederholungen machst du denn für die Muskelgruppen?
    Nutzt du auch Intensitätstechniken?

    Viele Grüße
    Marcus

  6. #6
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    Gibts auch Bilder vom Rücken?

  7. #7
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    Zitat Zitat von Clowen
    Gibts auch Bilder vom Rücken?
    Ja... gibt es..
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  8. #8
    BB-Schwergewicht
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    also dafür das christian nur 3,7 kg abgenommen hat, hat er erstaunlich viel an härte gewonnen.

    kalorien empfinde ich persönlich als seeeehr niedrig

  9. #9
    Hecht im Goldfischglas Avatar von bruce,wayne
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    Sieht schon sehr vielversprechend aus!

    Wie alt? wie groß? Wäre noch interessant

  10. #10
    Junior ADMIN Avatar von Das Schwäbische Grauen
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    Zitat Zitat von Schnulle85
    also dafür das christian nur 3,7 kg abgenommen hat, hat er erstaunlich viel an härte gewonnen.

    kalorien empfinde ich persönlich als seeeehr niedrig
    Gesamtkalorien sind an ihn angepasst! (Wie gesagt Chris hat die letzten Vorbereitungen immer zu wenig gehabt ich bin jetzt schon ca. 1000kcal höher.)
    Beim letzten Event hatte er auf der Bühne ca.98kg aber nicht Hart besonders in den Beinen.. er hatte auch schon mal 90kg und die Beine waren auch nicht definierter.. somit sind seine Beine besonders Beinbizeps und Po sein Handicap auf das ich besonders wert legen muss und werde! Allein durch die Reduzierung von Cardio haben wie jetzt schon die Bein tiefe verbessert!
    Das sollten sich mal viele hier vor Augen halten.. jeden Tag 2x Cardio ist kontraproduktiv für einen der Clean ist so oder so!!!! Wie werden sein Cardio auf max. 3 x die Woche belassen und wie er oben schon geschrieben hat nur HIIT.
    Kurz und Hart sowie ich das Widerstandstraining Kurz und Hart!
    Hier noch mal seine Trainingsaufteilung optimiert Chris hat oben vergessen die Freie Tage einzutragen!

    1. Brust, Bizeps +Cardio
    2. Rücken
    3. Pause +Cardio
    4. Schulter, Trizeps
    5. Pause +Cardio
    6. Beine
    7. Pause
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