Pausen

[K4in]

Hallo leute,

Ist es gut wenn man zb 4 wochen 3 mal die woche trainiert und dann mal 1 woche eine Pause macht? Also 4 wochen trainen und dann eine woche pause? Oder ist das zu wenig um gut muskeln aufzubauen?

danke fuer antworten

lg

K4in

[BevorIichSterbe]

das ist definitiv nicht gut. wenn du trainierst setzt du einen reiz, du beschädigst den muskel. in der ruhephase wird er dann wieder repariert, aber etwas mehr als vorher. das nennt sich dann superkompensation. dann sit dien muskelgrößer als vorher. das hält aber jenachdem wie das training und die pause war nur n paar tage an. dann wird er wieder kleiner. wenn du n woche pause machst bist du dann wieder n stück zurück geworfen.
was auch jeden fall gut sit ist alle drei tage training. dann haben die musklen genug zeit zum erholen und größer werden.

warum willst du denn eine woche pause immer machen? wenn ich fragen darf.

[widiwo]

Hallo leute,

Ist es gut wenn man zb 4 wochen 3 mal die woche trainiert und dann mal 1 woche eine Pause macht?

Das ist gut, wenn du ein sehr sehr stressiges Leben führst und/oder wenn dein Trainingsplan mies ist, d.h. du chronisch über deiner wöchentlichen Erholungsfähigkeit trainierst.

Andernfalls reichen für sowas viel größere Zeitabstände, oder keine vollen Pausenwochen, sondern redziertes Volumen etc. Kraftverluste setzen nebenbei je nach Kraftfähigkeit ab etwa 5 Tagen ohne Erhaltungsreiz ein. Solange du also nicht konstant komatös rumliegst, ist das bei einer Pausenwoche kein Problem.

[Grrmpf]

Guck dich hier im Forum mal nach HST um. Da werden Pausen gezielt gemacht mit der Idee den Muskel so wieder empfänglicher für niedrige Reize zu machen. Pausen sowohl zwischen einzelnen Wiederholungen (PITT) als auch zwischen Zyklen sind ne interressante Sache.

Letztlich läufts auf ausprobieren hinaus. Kannst ja mal am Anfang bewust ins Übertraining gehen. Von da aus dann experimentieren. Da es schon beruflich sehr unterschiedliche Grundbelastungen gibt kann man kaum ein Patentrezept formulieren, dass für alle passt.

[kleberson]

Alle 6-8 Wochen eine Woche Pause oder aktive Erholung (wenig Gewicht und Körper durchpumpen) sind gut. Wird oft erfolgreich eingesetzt. Da erholt sich das Nervensystem mal richtig, Sehnen und Bänder sowieso und man hat wieder richtig Motivation zw. vollste Motivation auf die kommende Phase.

Nach 3 Wochen immer so eine Pause ist viel zu oft, weil total unnötig bzw. kontraproduktiv. Muskeln wachsen durchs Training und nicht durch Pausen machen. Oder hast du schonmal nen Couchpotato gesehen, der Muskeln hat.

Also immer ran ans Eisen

[K4in]

danke fuer diese tipps.

Ok dann werd ich wohl nicht 1 woche pause machen, ausser ich bin krank.

Dann experimentier ich mal bissl rum.

Das mit 1 monat normal trainen und dann mal 1 woche nur wenig gewiicht und mehr widerholungen hoert sich gut an. Muss ich mal probieren.

Naja ich arbeite im lager und muss viel tragen. TZrainiere morgens und gehe direkt zur arbeit. Also ist jetzt nicht mega hart was ich so tragen muss aber ist eben doch mal schwer und vorallem sehr oft. Halt packete tragen usw.

danke euch. Natürlich koennt ihr hier weiter tipps geben^^

lg

K4in