"Dicke Arme" Trainingsplan?

[macmeier]

Ich persoenlich spuere meine arme nach einem kb plus kh tag nicht. Erklaer mal wie das funktioniert?

Soll bedeuten, dass die Arme BESSER mitwachsen, wenn die Wachstumsreize auf die großen Muskelgruppen wie Beine und Rumpf intensiv ausgeübt werden. Das hat was mit der Ausschüttung von Wachstumshormonen zu tun, die bei diesen Übungen besonders hoch ist.

Die Arme haben recht kleine Muskelgruppen und werden durch die Drück- und Zugbewegungen bei den Grundübungen immer mit belastet. Bei Klimmzügen und Ruderbewegungen tragen die Bizeps einen großen Teil der Last und bei allen Drückbewegungen die Trizeps. Wenn du jetzt noch zweimal pro Woche Bizeps / Trizeps gezielt trainierst, finden diese nur wenig Zeit zu regenerieren.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben verrichten die Armmuskeln eine nicht zu unterschätzenden Haltearbeit. Du willst starke Unterarme haben ? Schweres Kreuzheben ohne Griffhilfen sorgen dafür. Mit Sicherheit !

Du kannst dir ziemlich sicher sein, dass die Arme proportional mit dem Rest des Körpers mitwachsen, wenn du in den schweren Grundübungen immer stärker wirst.

[Vito-Corleone]

lies deinen post nochmals durch.

von grundübungen im allgemeinen hast du nix geschrieben, nur von kreuzheben und kniebeugen. und mit diesen 2 übungen ALLEIN baust du genau null komma null im beispielsweise trizeps auf.
deinem post zufolge kann ein totaler anfänger mit diesen 2 übungen extrem gut aufbauen, was ja blödsinn ist.
ICH versteh was du meinst, der anfänger eher nicht.

wieso brauchst du bei kniebeugen deine unterarmmuskeln in so extremer weise??

das mit den hormonen is so ne sache, kann man glauben oder nicht. und trotzdem, wenn du kniebeugen machst und die hormone hochgehen wachsen (eventuell) nur die muskeln die einen reiz gespürt haben.

[macmeier]

lies deinen post nochmals durch.

von grundübungen im allgemeinen hast du nix geschrieben, nur von kreuzheben und kniebeugen. und mit diesen 2 übungen ALLEIN baust du genau null komma null im beispielsweise trizeps auf.
deinem post zufolge kann ein totaler anfänger mit diesen 2 übungen extrem gut aufbauen, was ja blödsinn ist.
ICH versteh was du meinst, der anfänger eher nicht.

Gebe ich dir völlig recht. Das sollte bedeuten, dass man anstelle von zwei Tagen mit Bizepscurls seinen Focus lieber auf schwere Grundübungen legen soll. Das war in der Tat missverständlich ausgedrückt.

wieso brauchst du bei kniebeugen deine unterarmmuskeln in so extremer weise??

Ich habe von Kreuzheben gesprochen, was die Unterarme angeht.

das mit den hormonen is so ne sache, kann man glauben oder nicht. und trotzdem, wenn du kniebeugen machst und die hormone hochgehen wachsen (eventuell) nur die muskeln die einen reiz gespürt haben.

Auch das kann man glauben oder nicht. Ich bin fest davon überzeugt, dass Kniebeugen und Kreuzheben eine Art Initialreiz für den Rest des Körpers geben und dass die anderen Übungen mehr Masse bringen, wenn man dem Körper auch diese Reize gibt.

Hab's mal ergänzt !

[sai-man]

Versteht mich nicht falsch. Ich mache auch schwere grunduebungen aber mMn ist der schnellste weg zu einem grossen bizpes nunmal der bizepscurl. Es muss nicht immer alles der logil trotzen

[steppo25]

Ausprobieren!
Grundkurs mit Grundübungen ist sinnvoll, um die Kraft zu kriegen, HERNACH Isolations Übungen für die Extremitäten mit schweren Gewichten überhaupt ausführen zu können. Die DANN die entsprechenden Muskleln ordentlich zum Wachsen zu bringen.

[macmeier]

Versteht mich nicht falsch. Ich mache auch schwere grunduebungen aber mMn ist der schnellste weg zu einem grossen bizpes nunmal der bizepscurl. Es muss nicht immer alles der logil trotzen

Das ist doch logisch was du sagst. Denn ohne die schweren Grundübungen wären die Curls wahrscheinlich nicht so erfolgreich wie mit !

[MasterE]

wie ich die trottel mit ihrem kniebeugen und kreuzheben geschwätz hasse

Geht mir ähnlich mit den 30´er OA Bicepscurlern

[macmeier]

Geht mir ähnlich mit den 30´er OA Bicepscurlern

[Sachweh20]

Als Anfänger sind Curls unnötig .
Seht es so du hast einen Gk Plan mit 2 Te`s.In der ersten machst du Langhantelrudern in der 2ten Klimmzüge.Du trainierst den Plan 3-4 al in der Woche,dann wären Curls eher Kontraprodouktiv für die Regeneration.

Und iwann kommt der Punkt ,dann macht der Anfänger Klimmzüge mit 20 Kg zusatzgwicht und Langhantelrudern mit 80-90 kg.Wenn er diese Kraftleistungen schafft ,hat er automatisch trainierte Arme ,das geht nicht anders!!

Arm Isos kann man machen,wenn man Schwachstellen hat ,als Anfänger hast du aber keine