"Dicke Arme" Trainingsplan?

[June99]

hi

Ich wollte fragen ob einer von euch mir einen Trainingsplan zur Verfügung stellen kann, der sich auf die Arme spezialisiert?

Kann man es irgendwie arrangieren, 2 mal pro Woche arme zu trainieren?
Oder einen Trainingsplan wo man an einem Tag Arme trainiert, und man das Training mit einer bestimmten Technik wie Supersätze intensivieren kann?

Danke im voraus

[Selfmade!]

Samstag vor der Disco : 100x 5Curls
und schmier dir katzenfutter auf die arme das hilft.

[sai-man]

Schwachstellen trainiert man genauso intesiv wie jeden anderen muskel nur oefter. So einfach ist das. Jedoch ist es bei den meisten leuten nicht noetig auf schwachstellen zu trainieren. Was hast du den fuer daten? Derzeitiger plan waere auch nicht schlecht. Dann kann ich dir mehr sagen

[Livestrong.org]

hi

Ich wollte fragen ob einer von euch mir einen Trainingsplan zur Verfügung stellen kann, der sich auf die Arme spezialisiert?

Kann man es irgendwie arrangieren, 2 mal pro Woche arme zu trainieren?
Oder einen Trainingsplan wo man an einem Tag Arme trainiert, und man das Training mit einer bestimmten Technik wie Supersätze intensivieren kann?

Danke im voraus

Dorian Yates Plan 2mal die Woche je Rücken, Brust und Schulter. 2 Einheit ist dann Arme und Beine. Kannst ja mit Armen beginnen. Bei mir hat es mehr als geholfen. Volumen nicht so hoch nehmen und Grundübungen !!!. Bei den Armen ist der Trizeps wichtig da er 60 % etwa vom Umfang ausmacht. 6-9 Sätze reichen. Bei Fragen einfach eine PN schreiben.

[macmeier]

hi

Ich wollte fragen ob einer von euch mir einen Trainingsplan zur Verfügung stellen kann, der sich auf die Arme spezialisiert?

Kann man es irgendwie arrangieren, 2 mal pro Woche arme zu trainieren?
Oder einen Trainingsplan wo man an einem Tag Arme trainiert, und man das Training mit einer bestimmten Technik wie Supersätze intensivieren kann?

Danke im voraus

Mach' schwere Kniebeugen und Kreuzheben. Klingt doof ? Ist es aber nicht !

[skybreather]

2 mal die Woche nen GK mit Grundübungen und schwere Sätze für die Arme hat bei mir am besten aufgebaut (den ganzen Körper und vor allem die Arme).

Sieht bei mir so aus:

Schrägbankdrücken

Klimmzüge

Rudern

Seitheben (finde ich besser als Schulterdrücken wegen zuvorigem Schrägbank...)

KH-Curls

KH-Trizepsdrücken

Atemkniebeugen

Hyperextensions / Bauch


jeweils 3 Sätze (außer bei den KB), dauert bei mir ca. 75 - 90 Minuten.
Ich konnte Kraft und Masse aufbauen in allen Übungen, Habe mich in den KH-Curls von 15 kg auf 22,5 kg gesteigert!

[Vito-Corleone]

Dr. Dardens Arm- Programm

http://www.muskelbody.info/forum/tra...anfaenger.html

viel "spass" damit, berichte über ergebnisse

[sai-man]

Mach' schwere Kniebeugen und Kreuzheben. Klingt doof ? Ist es aber nicht !

Ich persoenlich spuere meine arme nach einem kb plus kh tag nicht. Erklaer mal wie das funktioniert?

[Vito-Corleone]

man man, weißt du nicht das die arme durch kniebeugen wachsen. sieht man doch schon am namen: BEINtraining trainiert die ARME

genauso ist es beim bankdrücken. bankdrücken + dips = harte Waden und beinbizeps

wie ich die trottel mit ihrem kniebeugen und kreuzheben geschwätz hasse

[Sachweh20]

werd in den Grundübungen Mp,Dips;bankdrücken,Klimmzüge ,Langhantelrudern stark,dann wachsen die Arme auch