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  1. #121
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    Heute wieder TE1 lief deutlich besser

    Kniebeugen 8,5,3,2 mit 80kg
    Dips vorgebeugt 8xbw +12,5kg Dropsatz 8xbw
    Yates Rudern 10x80kg Dropsatz 12x50kg

    Danke für den Tipp Animal Yates Rudern sehr gut
    kein Beinzittern mehr, mehr Gewicht drauf und im Dropsatz merk
    ich den Rücken sehr gut

  2. #122
    60-kg-Experte/in Avatar von volle83
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    gestern:

    KH 90KG+Stange : 6/6/6
    Klimmzüge: 6/5+3(neg.)/3+3(neg.)
    Rudern: 6x 20 KG, 6x30 KG + Stange (kp was die großen wiegen)

    lief gut. bloß überlege ich Rudern am anderen Trainingstag zu machen. Mit Kreuzheben in einer Einheit doch recht hart....bloß is dann die Push/Pull-Aufteilung hinüber... aber müsste gehen oder?

    wäre dann:
    #
    TE1:
    KB/BP
    BD
    Rudern

    TE2:
    KH
    KZ
    FD

  3. #123
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    Zitat Zitat von volle83
    gestern:

    KH 90KG+Stange : 6/6/6
    Klimmzüge: 6/5+3(neg.)/3+3(neg.)
    Rudern: 6x 20 KG, 6x30 KG + Stange (kp was die großen wiegen)

    lief gut. bloß überlege ich Rudern am anderen Trainingstag zu machen. Mit Kreuzheben in einer Einheit doch recht hart....bloß is dann die Push/Pull-Aufteilung hinüber... aber müsste gehen oder?

    wäre dann:
    #
    TE1:
    KB/BP
    BD
    Rudern

    TE2:
    KH
    KZ
    FD

    Passt eh, es is dann zwar kein Push/Pull mehr sondern viel mehr ein GK aber wieso nicht?!?


    greetz


    PS: Finde GK ist am besten

  4. #124
    60-kg-Experte/in Avatar von eet sik
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    Heute

    Beinstrecker 10x50kg im SuSa Kniebeugen an Multipresse 11x80kg
    Wadenheben 12x90kg an Multipresse.

    Gewicht habe ich nur die Scheiben gerechnet ohne die Stange

  5. #125
    Eisenbeißer/in Avatar von Sachweh20
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    hi Krush hab da mal ne andere Frage.
    Wo kriegst du die Kurzhanteln zb für das Kh rudern her?Also welche nimmst du da um die mit so viel Gewicht beladen zu können?

  6. #126
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    Zitat Zitat von Sachweh20
    hi Krush hab da mal ne andere Frage.
    Wo kriegst du die Kurzhanteln zb für das Kh rudern her?Also welche nimmst du da um die mit so viel Gewicht beladen zu können?
    Die hab ich von zanier.at auf Anfrage bestellt.

    Sind leere Kopakthantel-Stangen.


    greetz
    -theANIMAL-

  7. #127
    Eisenbeißer/in
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    heute taining montag 13.9.

    bankdrücken 3x90 -1wdh
    kh-schrägbankdrücken 8x30 +1wdh
    frontdrücken 7x80 +1wdh
    kh-frontheben 6x12,5 +1 wdh
    kh-seitheben 6x12,5 +1wdh
    shrugs 7x110
    dips 9x15 körper+15kg +1wdh
    +innenroation rotatorenmannschete+30' cardio

    traing war nicht so dolle,habe am wochenende viel gesoffen und zu wenig gegessen

    gruß gino

  8. #128
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    Training vom Montag den 13.09.2010:


    Romanian Deadlift 125kg 15reps + 130kg 10reps+12singel reps
    http://www.youtube.com/watch?v=ZJY1uhZ9pjg
    Geplant war 2x15Wh. mit 125kg aber ich hatte mal wieder Lust mich selber zu quällen


    Wadenheben 100kg 14reps+10singels / 80kg 14reps +10singels (Part1)
    http://www.youtube.com/watch?v=hsSPO6PEbBs
    Wadenheben mit KG für 10reps untere drittel, 10reps obere drittel und 10reps gesamt (Part 2)
    http://www.youtube.com/watch?v=tyf8KyD1FRs


    Schrägbd mit LH 110kg 3x3
    http://www.youtube.com/watch?v=YdhlhwGbi5o


    Klimmzüge mit Obergriff +10kg 8reps +Teilwh.
    http://www.youtube.com/watch?v=qkNR5ZA79uk


    ENDE!!!

  9. #129
    Eisenbeißer/in Avatar von steppo25
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    Wenn Du mit Deinen Leistungen im Wadenheben, und mit dem optischen Trainingszustand Deiner Waden zufrieden bist, dann ist alles schön und gut.

    Im anderen Falle wäre sinnvoll, die Trainingsausführung grundlegend zu überdenken. Die Bewegung ist so, als ob die Belastung schon für die ersten WDH grenzwertig ist, und die Füße brechen seitwärts aus.

    Ich selber mache gerne Wadenheben auf der Treppe, beidbeining und mit Festhalten an den Geländern, und ich erhebe mich dabei ganz gerade auf die dicken Zehen. (die Belastung auf die Großzehen zu verlagern wird überall empfohlen; vielleicht ist tatsächlich was dran).
    Ich habe excellente Erfahrung mit WIRKLICH! striktester Übungsausführung gemacht, und an der Hackenschmidt-Maschine könnte ich Dir 40 WDH innert 6 min mit 385 kg vorführen, nach P.I.T.T.Force, obwohl ich ansonsten ein fast untrainierbarer Schwächling bin (182 cm, 76 kg, Waden 40 cm Umfang, 90 kg in der Kniebeuge, 115 kg im Kreuzbeben).

    Ansonsten toitoitoi und Danke fürs Zeigen
    mit Respekt und:
    DU MACHST DEIN DING SCHON

  10. #130
    Gesperrt
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    Zitat Zitat von steppo25
    Wenn Du mit Deinen Leistungen im Wadenheben, und mit dem optischen Trainingszustand Deiner Waden zufrieden bist, dann ist alles schön und gut.

    Im anderen Falle wäre sinnvoll, die Trainingsausführung grundlegend zu überdenken. Die Bewegung ist so, als ob die Belastung schon für die ersten WDH grenzwertig ist, und die Füße brechen seitwärts aus.

    Ich selber mache gerne Wadenheben auf der Treppe, beidbeining und mit Festhalten an den Geländern, und ich erhebe mich dabei ganz gerade auf die dicken Zehen. (die Belastung auf die Großzehen zu verlagern wird überall empfohlen; vielleicht ist tatsächlich was dran).
    Ich habe excellente Erfahrung mit WIRKLICH! striktester Übungsausfürug gemacht, und an der Hackenschmidt-Maschine könnte ich Dir 40 WDH innert 6 min mit 385 kg vorführen, nach P.I.T.T.Force, obwohl ich ansonsten ein fast untrainierbarer Schwächling bin (182 cm, 76 kg, Waden 40 cm Umfang, 90 kg in der Kniebeuge, 115 kg im Kreuzbeben).

    Ansonsten toitoitoi und Danke fürs Zeigen
    mit Respekt und:
    DU MACHST DEIN DING SCHON
    WUSSTE zu 100% das sowas kommt deswegen hab ich nicht gleich was gepostet...

    Leider ist es so das ich (klingt vielleicht wie eine ausrede) durch meine Fußfehlstellung+Einlagen keine andere Ausführung machen kann wobei diese ausführung mir direkt in die Waden geht und ich damit schon 2cm gut machen konnte....

    Ohne Gewicht schaut das Bewegungsmuster gleich aus
    Ich versuche immer auf den großen Zeh zu kommen und gerade deswegen schaut die Bewegung so aus...

    Früher dachte ich, ich müsste mit den Fersen so hoch wie möglich kommen, und da sah jede wh. nach seitlich ausbrechen aus und für die Waden hat es nix gebracht.
    Aber ich finde mit dieser ausführung, die zwar nicht viel bewegung ersichtlich macht, aber dafür meine Waden selbst schön in die mangel nimmt, werde ich mein Ziel von guten Waden erreichen....


    greetz
    -theANIMAL-

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