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60-kg-Experte/in
Du machst 3x in der Woche Kreuzheben und Dips?
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erholungswunder was?
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Werde hier absofort auch mal posten
Kniebeugen 9,5,4,2 mit 75kg dazwischen immer ca. 20-30 sek Pause
Dips vorgebeugt 9xbw + 10kg + Dropsatz ohne Gewicht 7x
Lh Rudern 9x75kg + Dropsatz mit 7x50kg
Kniebeugen waren gut ist wohl das beste mittel um meine alte Form nach der Verletzung zu finden.
Dips vorgebeugt haben mir sehr gut gefallen hab mir da von Animal noch nen Tipp geholt fürs vorbeugen
Lh Rudern war so la la meine Beine haben sehr gezittert und hab dadurch den Rücken nicht getoffen. Vllt auch mal die Griffart ändern.
Dauer der Einheit ca. 45 Minuten
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Forum Spezialist/in
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Forum Spezialist/in
Training von heute Sonntag den 05.09.2010:
-Kreuzheben 190kg 15reps unter 5min (GESCHAFFT!!!)
http://www.youtube.com/watch?v=bw-au23HTg0
-Wadenheben
100kg 12reps +10singels
80kg 12reps +10singels
dann ohne Gewicht 10reps Teilwh. oberes drittel
10reps Teilwh. unteres Drittel
10reps gesamter Bewegungsradius
danach 2x20reps reverse Wadenheben mit 20kg scheibe auf beiden Füßen zusammen +1x20reps pro jedem Fuß
-KH Schrägbd mit 47,5kg 14reps +3Teilwh. +32,5kg 8reps +Teilwh. (Dropset)
http://www.youtube.com/watch?v=Z6Mh65R5ELM
-Klimmzüge mit engen Untergriff aufwärmen mit 12Wh. ohne Gewicht +4Wh. mit 10kg Zusatzgewicht+Teilwh.
http://www.youtube.com/watch?v=QofVP-aZNB8
ENDE!!!
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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BB-Leicht-Schwergewicht
Allgemein sind das auch eher beugen im gewichtheber stil. D.h. du gehst sehr sehr weit mit deinem rücken nach vorn.
das stimmt nicht, eher das Gegenteil ist der Fall. Gerade Gewichtheber beugen tendenziell aufrechter. Finde jetzt kein gescheites Video, hier sieht man es vielleicht noch am ehesten. http://www.youtube.com/watch?v=PmceU3zIQEQ
Kruschlee macht eher das Gegenteil, was er auch versucht hat, dir mit dem Begriff "Back Squat" zu erklären.
Über die Tiefe von KB allgemein wird man wohl immer und bis in alle Ewigkeiten streiten. Dass diese Grundlagendiskussion zu keinem Ergebnis führt, sollte eigentlich niemanden mehr wundern.
Sehr beeindruckende Videos wie immer Kruschlee!
Und gute Idee der Thread (sehe ihn gerade zum ersten mal).
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Forum Spezialist/in
@The Wicker Man
Danke!!!
Zum beugen -> der von dir zitierte hat sich wohl verschrieben und meinte mit Gewichtheben wohl eher den K3K, könnte ich mir vorstellen.
Zu der Gewichthebern und der Tiefe sei aber einese gesagt.
Der gerade Oberkörper wird bei denen nur durch "Gewichtheberschuhe" (hinten erhöht wie ein Keil) und nach vorne schieben der Knie bewerkstelligt.
DAS ich vermeiden will, weil ich wie ich schon mal geschrieben habe, die Belastung lieber auf die Hüft-Umgebung lege weil diese Region das sehr viel besser verkraften kann.
So aber jetzt schluss mit dem Thema
greetz
-theANIMAL-
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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BB-Leicht-Schwergewicht
Zitat von krusch lee
[...]
Zum beugen -> der von dir zitierte hat sich wohl verschrieben und meinte mit Gewichtheben wohl eher den K3K, könnte ich mir vorstellen.
[...]
das kann natürlich sein und würde auch einiges erklären.
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Forum Spezialist/in
Zitat von The Wicker Man
das kann natürlich sein und würde auch einiges erklären.
greetz
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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60-kg-Experte/in
heute:
KH 110KG: 6x6x5x
Klimmzug Kabel 55KG: 6x
Rudern sitzend Kabel 45KG: 5x
Rotatoren
Einer ne Idee, wann die Unterarme länger durchalten bei Klimmies und Rudern? Alter Schwede...die brennen ma krass^^
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