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  1. #71
    60-kg-Experte/in Avatar von eet sik
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    Du machst 3x in der Woche Kreuzheben und Dips?

  2. #72
    Eisenbeißer/in
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    erholungswunder was?

  3. #73
    Neuer Benutzer
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    Werde hier absofort auch mal posten

    Kniebeugen 9,5,4,2 mit 75kg dazwischen immer ca. 20-30 sek Pause
    Dips vorgebeugt 9xbw + 10kg + Dropsatz ohne Gewicht 7x
    Lh Rudern 9x75kg + Dropsatz mit 7x50kg

    Kniebeugen waren gut ist wohl das beste mittel um meine alte Form nach der Verletzung zu finden.

    Dips vorgebeugt haben mir sehr gut gefallen hab mir da von Animal noch nen Tipp geholt fürs vorbeugen

    Lh Rudern war so la la meine Beine haben sehr gezittert und hab dadurch den Rücken nicht getoffen. Vllt auch mal die Griffart ändern.

    Dauer der Einheit ca. 45 Minuten

  4. #74
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    Seit Freitag Nachmittag zurück aus dem Italien Urlaub mit meiner süßen!


    Training vom Mittwoch 01.09.2010

    In Lido di Jesolo!



    Kniebeugen mit ca. 160kg 12RP (6-3-3) (hab nur das Gewicht alleine gezählt da ich keine Ahnung hatte wie schwer die Stange is, ich schätze mal max. 2,5kg, die Stange war wirklich "leicht" )
    http://www.youtube.com/watch?v=Uajo49NLYFE


    LH-Rudern im UG mit 140kg 6reps 120kg 10reps


    Wadenheben 100kg 20RPT 80kg 10reps+10singels


    Dips mit weiten Griff 1x20Wh. +2x15Wh. ohne Gewicht.



    ENDE vom Urlaubstraining
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  5. #75
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    Training von heute Sonntag den 05.09.2010:


    -Kreuzheben 190kg 15reps unter 5min (GESCHAFFT!!!)

    http://www.youtube.com/watch?v=bw-au23HTg0


    -Wadenheben
    100kg 12reps +10singels
    80kg 12reps +10singels
    dann ohne Gewicht 10reps Teilwh. oberes drittel
    10reps Teilwh. unteres Drittel
    10reps gesamter Bewegungsradius
    danach 2x20reps reverse Wadenheben mit 20kg scheibe auf beiden Füßen zusammen +1x20reps pro jedem Fuß



    -KH Schrägbd mit 47,5kg 14reps +3Teilwh. +32,5kg 8reps +Teilwh. (Dropset)
    http://www.youtube.com/watch?v=Z6Mh65R5ELM


    -Klimmzüge mit engen Untergriff aufwärmen mit 12Wh. ohne Gewicht +4Wh. mit 10kg Zusatzgewicht+Teilwh.
    http://www.youtube.com/watch?v=QofVP-aZNB8


    ENDE!!!



    greetz
    -theANIMAL-
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  6. #76
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
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    Allgemein sind das auch eher beugen im gewichtheber stil. D.h. du gehst sehr sehr weit mit deinem rücken nach vorn.
    das stimmt nicht, eher das Gegenteil ist der Fall. Gerade Gewichtheber beugen tendenziell aufrechter. Finde jetzt kein gescheites Video, hier sieht man es vielleicht noch am ehesten. http://www.youtube.com/watch?v=PmceU3zIQEQ
    Kruschlee macht eher das Gegenteil, was er auch versucht hat, dir mit dem Begriff "Back Squat" zu erklären.


    Über die Tiefe von KB allgemein wird man wohl immer und bis in alle Ewigkeiten streiten. Dass diese Grundlagendiskussion zu keinem Ergebnis führt, sollte eigentlich niemanden mehr wundern.


    Sehr beeindruckende Videos wie immer Kruschlee!

    Und gute Idee der Thread (sehe ihn gerade zum ersten mal).

  7. #77
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    @The Wicker Man

    Danke!!!


    Zum beugen -> der von dir zitierte hat sich wohl verschrieben und meinte mit Gewichtheben wohl eher den K3K, könnte ich mir vorstellen.

    Zu der Gewichthebern und der Tiefe sei aber einese gesagt.

    Der gerade Oberkörper wird bei denen nur durch "Gewichtheberschuhe" (hinten erhöht wie ein Keil) und nach vorne schieben der Knie bewerkstelligt.

    DAS ich vermeiden will, weil ich wie ich schon mal geschrieben habe, die Belastung lieber auf die Hüft-Umgebung lege weil diese Region das sehr viel besser verkraften kann.


    So aber jetzt schluss mit dem Thema



    greetz
    -theANIMAL-
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  8. #78
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
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    Zitat Zitat von krusch lee
    [...]


    Zum beugen -> der von dir zitierte hat sich wohl verschrieben und meinte mit Gewichtheben wohl eher den K3K, könnte ich mir vorstellen.

    [...]
    das kann natürlich sein und würde auch einiges erklären.

  9. #79
    Forum Spezialist/in Avatar von -theANIMAL-
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    Zitat Zitat von The Wicker Man
    das kann natürlich sein und würde auch einiges erklären.



    greetz
    "Find What You Love and Let It Kill You!"

  10. #80
    60-kg-Experte/in Avatar von volle83
    Registriert seit
    06.09.2004
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    224
    heute:

    KH 110KG: 6x6x5x
    Klimmzug Kabel 55KG: 6x
    Rudern sitzend Kabel 45KG: 5x

    Rotatoren

    Einer ne Idee, wann die Unterarme länger durchalten bei Klimmies und Rudern? Alter Schwede...die brennen ma krass^^

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