WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

**Fatum** · 11.03.2012, 21:03

Was bedeutet Post Workout Shake?

**Fatum** · 11.03.2012, 21:24

Keine Ahnung warum ich den Beitrag nicht mehr editieren kann, aber ...

warum sind die nicht alle als Post Workout Shake gedacht? Ich habe jetzt btw verstanden warum es Post Workout heißt. ^^

**Joppi** · 12.03.2012, 11:54

Du hast dich wirklich 0 in die Materie eingelesen, obwohl es in der Forumsnetiquette steht, dass man die Wichtig-Threads lesen muss!
In den PWO gehört schnell verwertbares Protein um die PS anzukurbeln, und jetzt denk mal nach welches Protein in den Gainern ist..

**Fatum** · 12.03.2012, 16:39

Heißt konkret...?

Tut mir Leid dass ich viel frage, aber ich weiß nicht in welchen Threads ich die Antworten auf all das finde. Und mir wäre jemand lieber, der gescheit alles ordentlich antwortet als jemand der nur Halbantworten gibt und ich bin am Ende genauso schlau wie vorher.

**RegnitS** · 12.03.2012, 16:47

okay...ich erkläre es dir...in den pwo shake gehören schnell verfügbares eiweiß am besten WHEY-Eiweiß, dann noch schnell verwertbare Kohlenhydrate am besten Dextrose (Traubenzucker) oder Maltodextrin und denn wenn man möchte Creatin,BCAA's,Glutamin ect.

Dieses hier sind Weight Gainer Shake's die dazu dienen Mahlzeiten zu ersetzen wenn man mal wenig zeit hat ect. Sie sind nicht als PWO gegeignet weil sie viel zu massig sind mit all ihren zutaten wie haferflocken,magerquark ect.

Gibt bestimmt leute die sich die dinger nach dem Training geben aber ich persönlich könnte das nicht

**Fatum** · 12.03.2012, 16:48

Danke, was wären gute Post-Workout-Shakes?

**RegnitS** · 12.03.2012, 16:53

sorry für OT

also mein PWO sieht momentan so aus,

40g WHEY-Eiweiß
5-10g BCAA
5-10g Creatin Monohydrat
30g Dextrose
das ganze mit wasser getrunken

kommt aber bald noch Glutamin dazu, ob der aber für dich so in ordnung geht weiß ich nicht.

**simme** · 12.03.2012, 17:06

wenn einer nichtmal weiß was ein PWO ist, dann braucht er noch lange keine BCAAs und Creatin.
Whey only reicht

**RegnitS** · 12.03.2012, 17:17

das sollte auch nicht so rüberkommen als wenn er das braucht, habe ihm ja nur gesagt was ich momentan im pwo habe

hab ne pn, von wem wohl

**DenailX** · 10.04.2012, 19:59

Hi,

welchen könnt ihr mir denn empfehlen, der möglichst viele Kalorien hat und nicht so sehr sättigt.

Weil ich bin einer, der schnell satt wird und halt recht dünn ist.
Und ich arbeite auch an meiner Ernährung, aber >500kcal in flüssiger Form zusätzlich zum Essen wäre halt ideal.