WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[simme]

Völlig übertrieben.
Jetzt freust du dich noch über 3kg in einer Woche, später bereuhst du es

Lass es lieber etwas langsamer angehen, da hast du im Endeffekt mehr von

[tausler]

okay da kannst du schon recht haben... was sagst du denn allgemein zu dem shake und die Aufteilung der Zutaten/Makros ?

[simme]

Makros hast du nicht angegeben, Zutaten sind okay
Walnussöl würde ich erstmal raushauen
Bei so vielen Kalorien und Kohlenhydraten gehts nur ins Fett

[KönigKot]

- 2 Bananen
- 250g Magerquark
- 50g Instanthaferflocken
- 250 ml Milch (1,5% Fett)
- 20g Wheypulver
und ein Schuss Wasser für die Konsistenz

918 kcal 126g KH 64,3g Eiweiß 9,6g Fett


Variiert natürlich in den Zutaten

[joschy84]

ich hab den selben shake nehme nur zusätzlich noch zwei ess löffel lein öl kaltgepresst dazu.

habt ihr noch ein tipp was ich dazu noch reinnehmen kann?

bin als typ ektomorph und nehme den shake zweimal am tag

[c.espunkt89]

Als Frühstücks-Shake im Bulk gibt's bei mir folgenden:

400ml Vollmilch 3,5% Fett (256 kcal 13,3g Protein 18,8g KH 14g Fett)
30g Whey-Protein* (114kcal 23,1g Protein 1,7g KH 1,6g Fett) *[z.Z. Pecan-Pie von ESN]
100g Haferflocken (372 kcal 13,5g Protein 58,7 KH 7g Fett)
30g Erdnussbutter (189kcal 7,8g Protein 3,9g KH 15,6g Fett)

Gesamt: 931 kcal + 57,7g Protein + 83,1g KH + 38,2g Fett

EDI ICH WUSSTE DAS ICH WAS VERGESSEN HATTE...1 BANANE GIBT'S AUCH NOCH MIT REIN

[aqua66]

Mein Gainer (heute zum ersten mal gemacht):
100g gefrorene Erdbeeren
250g Joghurt
300ml Milch
8g Vanillezucker
1TL Honig
50g Instant Haferflocken

Hat glaube ich zuviel Zucker... Meint ihr das ist als Gainer ungeeignet?

[Anika92]

Halli hallo,

mein Gainer:

250g magerquark
100 gr Früchte
2 Banannen
15g Vanillepulver
Süßungsmittel je nach belieben
100g instant haferflocken
500 ml Vollmilch

Geb ich mir immer während Aufbauphase.
@aqua66 Ich glaube das mit deinem Zucker ist kein Problem

Ich habe nur das Problem das mein Standmixer kaputt ist und ich auch keinen Pürierstab habe... Wisst ihr wie man ohne Pürierstab pürieren oder mixen kann?? Also irgendwas was was jeder Zuhause hat. Is mir nähmlich zu teuer gleich ein neuen zu kaufen. Bin bisschen knapp bei Kasse :/

[pumpernickel88]

Mein persönlicher Shake sieht so aus:

150g Haferflocken
100g gefrorene Beeren (Dadurch wird der Shake cremiger!)
30g Eiweißpulver
400ml Milch

Dafür brauchst du keine Süßungsmittel oder andere Zusätze das der Shake schmeckt!!! Je nach Gewicht und belieben kann man dan Anteil an Haferflocken erhöhen oder senken um zu- oder abzunehmen Hat bei mir bis jetzt immer ganz gut geklappt.

Wenn dir wirklich das Kleingeld für einen Mixer fehlt, dann kaufe dir entweder einen billigen Pürierstab oder du versuchst es ohne. Ein paar Tipps gibt es hier: http://www.puerierstab-tests.de/tipp...uerierstab.php

Dennoch würde ich dir empfehlen einen Pürierstab zu kaufen. Die gibt es schon ab 30€ bei Saturn. Das solltest du dann schon mal für deine Pumperzukunft investieren. Ich hatte auch erst einen Mixer, der ist kaputt gegangen und dann habe ich mir einen billigen Pürierstab von Koenic gekauft.

[Anika92]

Ok ich habe jetz von ner Freundin den Pürierstab benutzt, dein shake ist auch einfach gehalten. Ich habe ja eh mehr das Problem das ich zu schnell verfette. Wenn ich viel unterwegs bin nehm ich mir auch mal einen Weightgainer mit. Kenne jemanden der Nachts um halb drei aufsteht um seinen Gainer zu schlürfen