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  1. #11
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von mila_mc
    mein shake

    Kcal EIWEIß KH Fett

    500 ml Milch 240 17,5 25 17,5
    50 gr Protein 187 39 2,7 2,3
    100 gr Grieß 335 12 69 1,2
    1 Banane 100 1 22 0,2


    Gesamt: 862 69,5 118,7 21,2


    über geschmack lässt sich ja streiten aber es geht rein sagen wir mal so xD

    hab ich mir gerade mal gemacht lecker

    kann ich weiterempfehlen!

  2. #12
    Sportstudent/in Avatar von Torgerz
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    Zitat Zitat von UBERMENSCH
    Trink ich jeden morgen
    Mit 200ml wirds eher pampig.. Nehm immer 400ml. dann gehts runter.

    aber noch paar haferflocken reinknäcken wa

  3. #13
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Torgerz
    vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.


    500g MQ
    50g Whey ( Schoko )
    1 Banane
    200ml Milch fettarm

    wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?


    Gern geschehen und vielen dank.
    Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.


  4. #14
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von gaggeis
    Gern geschehen und vielen dank.
    Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.

    vllt kannst du ja mal ein paar posten die du gut fandest und mit was du schlechte erfahrungen gemacht hast bei mir ist nämlich in den letzten tagen der ein oder andere die toilette runtergeangen weil es zu sauer war wegen zuviel mq o.ä

    wär sehr nett und hilfreich


    gruß marvin

  5. #15
    Hecht im Goldfischglas Avatar von bruce,wayne
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    Ein für mich sehr schmackhafter, günstiger und ausgewogener Low Fat-Shake. Wer noch mehr Fett/kcal möchte, kann ja noch Leinöl oder ähnliches hinzufügen.

    500ml entrahmte Milch
    100g Magerquark
    20g Whey
    40g Schmelzflocken

    455 kcal / 5,0g F / 52g EW / 52,5g KH

  6. #16
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von SilliaN
    vllt kannst du ja mal ein paar posten die du gut fandest und mit was du schlechte erfahrungen gemacht hast bei mir ist nämlich in den letzten tagen der ein oder andere die toilette runtergeangen weil es zu sauer war wegen zuviel mq o.ä

    wär sehr nett und hilfreich


    gruß marvin

    400-500g magerquark
    250ml wasser
    200ml milch
    250g erdbeere(tk vom lidl)
    20-50g whey ( banane)
    4-6 tabs steevia
    10-20ml leinöl oder rapsöl

    Sofern es zu breiig ist flüssigkeitsmenge ggf. anpassen.
    Im aufbau kommen noch gemahlene(selbst) haferlocken dazu.

  7. #17
    60-kg-Experte/in Avatar von UBERMENSCH
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    4-6 tabs steevia
    Kann mir da nichts drunter vorstellen.. Zum Süßen oder wie?

  8. #18
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von UBERMENSCH
    Kann mir da nichts drunter vorstellen.. Zum Süßen oder wie?

    ja stevia ist ein pflanzlicher süßstoff(zucker) wie auch immer

    kannste genausogut süßstoff nehmen:P

    gib bei google einfach mal stevia ein

  9. #19
    Eisenbeißer/in
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    Mein Standard-Shake, der bei mir jeden Morgen durch den Mixer gejagt wird:

    500g Magerquark
    150g Haferflocken
    Zwei Bananen
    100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
    350 ml Milch
    350 ml Wasser

    Das sind dann ca. 1,5 Liter "Flüssigkeit" bei ca. 1200 kcal. Die Hälfte davon trinke ich zum Frühstück, die andere Hälfte einige Zeit nach dem Mittagessen, knapp zwei Stunden vor dem Training.

    Leider scheint das Ganze meiner Verdauung nicht wirklich gut zu tun

  10. #20
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von pmx-berlin
    Mein Standard-Shake, der bei mir jeden Morgen durch den Mixer gejagt wird:

    500g Magerquark
    150g Haferflocken
    Zwei Bananen
    100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
    350 ml Milch
    350 ml Wasser

    Das sind dann ca. 1,5 Liter "Flüssigkeit" bei ca. 1200 kcal. Die Hälfte davon trinke ich zum Frühstück, die andere Hälfte einige Zeit nach dem Mittagessen, knapp zwei Stunden vor dem Training.

    Leider scheint das Ganze meiner Verdauung nicht wirklich gut zu tun
    Könnte von mir sein, inkl. der Verdauung manchmal... hauptsächlich morgens zuviel früchte und den kalten shake (weil am Vorabend zubereitet) aufs mal...

    Dem wirke ich nun aber mit ca. 1-2 dl heissem Wasser, das ich dann runtermixe, engegen:



    Hier auch ein Protein/Weigh Gainer Shake:
    - ca. 1/2 Banane
    - 1/2 sonstige Frucht, momentan paar Himbeeren aus dem eigenen Garten
    - 500 g Magerquark
    - 1/2 LC1 Yoghurt oder auch mal 1/2 Früchequark/Yoghurt
    - Nüsse oder geriebene Mandeln
    - Milch dazu (bis ca. 1.4 liter des Shakes voll sind)
    - ca. 50-100 g Haferkleie/Haferflocken
    - ca. 50 g Sportmüesliflocken
    - 1-2 EL ÖL (abwechselnd, Erdnussöl, Rapsöl, Olivenöl [davon allerdings nicht zuviel sonst wirds einem schnell mal übel]...)
    - bisschen Honig
    - bisschen Ovomaltinepulver oder sonstiges Schokoladenpulver
    - je nachdem Proteinpulver


    und dann wird gemixt was das Zeug hält.



    Das ist dann Frühstück für Montag und Dienstag Morgen bei mir (mind. 2 Tage im Kühlschrank haltbar würd ich sagen....

    Man muss halt der Fantasie etwas freien Lauf lassen und Abwechslung ins Spiel bringen... Nur so bleibt man erfolgreich am Eisen bzw. der Bodybuilding-gerechten Ernährung!

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