-
Zitat von mila_mc
mein shake
Kcal EIWEIß KH Fett
500 ml Milch 240 17,5 25 17,5
50 gr Protein 187 39 2,7 2,3
100 gr Grieß 335 12 69 1,2
1 Banane 100 1 22 0,2
Gesamt: 862 69,5 118,7 21,2
über geschmack lässt sich ja streiten aber es geht rein sagen wir mal so xD
hab ich mir gerade mal gemacht lecker
kann ich weiterempfehlen!
-
Sportstudent/in
Zitat von UBERMENSCH
Trink ich jeden morgen
Mit 200ml wirds eher pampig.. Nehm immer 400ml. dann gehts runter.
aber noch paar haferflocken reinknäcken wa
-
Moderator
Zitat von Torgerz
vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.
500g MQ
50g Whey ( Schoko )
1 Banane
200ml Milch fettarm
wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?
Gern geschehen und vielen dank.
Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.
-
Zitat von gaggeis
Gern geschehen und vielen dank.
Da ich ja ein verfechter von selbstgemachten gainern bin für mich immer ein gutes thema.
vllt kannst du ja mal ein paar posten die du gut fandest und mit was du schlechte erfahrungen gemacht hast bei mir ist nämlich in den letzten tagen der ein oder andere die toilette runtergeangen weil es zu sauer war wegen zuviel mq o.ä
wär sehr nett und hilfreich
gruß marvin
-
Hecht im Goldfischglas
Ein für mich sehr schmackhafter, günstiger und ausgewogener Low Fat-Shake. Wer noch mehr Fett/kcal möchte, kann ja noch Leinöl oder ähnliches hinzufügen.
500ml entrahmte Milch
100g Magerquark
20g Whey
40g Schmelzflocken
455 kcal / 5,0g F / 52g EW / 52,5g KH
-
Moderator
Zitat von SilliaN
vllt kannst du ja mal ein paar posten die du gut fandest und mit was du schlechte erfahrungen gemacht hast bei mir ist nämlich in den letzten tagen der ein oder andere die toilette runtergeangen weil es zu sauer war wegen zuviel mq o.ä
wär sehr nett und hilfreich
gruß marvin
400-500g magerquark
250ml wasser
200ml milch
250g erdbeere(tk vom lidl)
20-50g whey ( banane)
4-6 tabs steevia
10-20ml leinöl oder rapsöl
Sofern es zu breiig ist flüssigkeitsmenge ggf. anpassen.
Im aufbau kommen noch gemahlene(selbst) haferlocken dazu.
-
60-kg-Experte/in
Kann mir da nichts drunter vorstellen.. Zum Süßen oder wie?
-
Zitat von UBERMENSCH
Kann mir da nichts drunter vorstellen.. Zum Süßen oder wie?
ja stevia ist ein pflanzlicher süßstoff(zucker) wie auch immer
kannste genausogut süßstoff nehmen:P
gib bei google einfach mal stevia ein
-
Mein Standard-Shake, der bei mir jeden Morgen durch den Mixer gejagt wird:
500g Magerquark
150g Haferflocken
Zwei Bananen
100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
350 ml Milch
350 ml Wasser
Das sind dann ca. 1,5 Liter "Flüssigkeit" bei ca. 1200 kcal. Die Hälfte davon trinke ich zum Frühstück, die andere Hälfte einige Zeit nach dem Mittagessen, knapp zwei Stunden vor dem Training.
Leider scheint das Ganze meiner Verdauung nicht wirklich gut zu tun
-
Zitat von pmx-berlin
Mein Standard-Shake, der bei mir jeden Morgen durch den Mixer gejagt wird:
500g Magerquark
150g Haferflocken
Zwei Bananen
100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
350 ml Milch
350 ml Wasser
Das sind dann ca. 1,5 Liter "Flüssigkeit" bei ca. 1200 kcal. Die Hälfte davon trinke ich zum Frühstück, die andere Hälfte einige Zeit nach dem Mittagessen, knapp zwei Stunden vor dem Training.
Leider scheint das Ganze meiner Verdauung nicht wirklich gut zu tun
Könnte von mir sein, inkl. der Verdauung manchmal... hauptsächlich morgens zuviel früchte und den kalten shake (weil am Vorabend zubereitet) aufs mal...
Dem wirke ich nun aber mit ca. 1-2 dl heissem Wasser, das ich dann runtermixe, engegen:
Hier auch ein Protein/Weigh Gainer Shake:
- ca. 1/2 Banane
- 1/2 sonstige Frucht, momentan paar Himbeeren aus dem eigenen Garten
- 500 g Magerquark
- 1/2 LC1 Yoghurt oder auch mal 1/2 Früchequark/Yoghurt
- Nüsse oder geriebene Mandeln
- Milch dazu (bis ca. 1.4 liter des Shakes voll sind)
- ca. 50-100 g Haferkleie/Haferflocken
- ca. 50 g Sportmüesliflocken
- 1-2 EL ÖL (abwechselnd, Erdnussöl, Rapsöl, Olivenöl [davon allerdings nicht zuviel sonst wirds einem schnell mal übel]...)
- bisschen Honig
- bisschen Ovomaltinepulver oder sonstiges Schokoladenpulver
- je nachdem Proteinpulver
und dann wird gemixt was das Zeug hält.
Das ist dann Frühstück für Montag und Dienstag Morgen bei mir (mind. 2 Tage im Kühlschrank haltbar würd ich sagen....
Man muss halt der Fantasie etwas freien Lauf lassen und Abwechslung ins Spiel bringen... Nur so bleibt man erfolgreich am Eisen bzw. der Bodybuilding-gerechten Ernährung!
Ähnliche Themen
-
Von DeutscherBody im Forum Supplements
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 14.03.2013, 13:31
-
Von Vfl Pittbull im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 19
Letzter Beitrag: 09.10.2011, 18:21
-
Von Mr.Nemesis im Forum Supplements
Antworten: 2
Letzter Beitrag: 13.01.2010, 10:14
-
Von jo.e im Forum Supplements
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 28.08.2008, 14:26
Stichworte
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen