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  1. #1
    Moderator Avatar von gaggeis
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    WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

    Nach mehreren anregungen
    wäre es mal einen versuch wert einen
    thread für selbstgemachte gainer zu starten.
    Wie macht ihr ihn?
    Wenn möglich mit nährwerten!


    Los gehts............

  2. #2
    75-kg-Experte/in Avatar von creation
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    mach ich ab und an mal im sommer,
    wasser, banane, bischen vanille eis, evtl. bischen vanillezucker und whey, das ganze in den mixer schmeckt traumhaft, gerne auch mal mit milch probieren da kommt es noch besser

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    26
    mein shake

    Kcal EIWEIß KH Fett

    500 ml Milch 240 17,5 25 17,5
    50 gr Protein 187 39 2,7 2,3
    100 gr Grieß 335 12 69 1,2
    1 Banane 100 1 22 0,2


    Gesamt: 862 69,5 118,7 21,2


    über geschmack lässt sich ja streiten aber es geht rein sagen wir mal so xD

  4. #4
    Neuer Benutzer
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    hey leute trinkt sonst keiner nen shake?
    los haut mal raus eure geheimen zutaten

    wenn es möglich ist
    mit
    KCAL
    EW
    KH

  5. #5
    Discopumper/in Avatar von ChrisR
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    102
    Hier mein Rezept:

    - 40 g neutrales MKP
    - 10 g MarkenMKP oder Whey (für den Geschmack)
    - 80+ g Haferflocken
    - 50 g Kohlenhydrate (nur nach/vor Training)
    - 15 g Leinsamen
    - 10 g pflanzliche Fette: 3g Olivenöl, 3g Rapsöl, 4g Walnussöl
    - 600 ml Wasser
    - 200 ml Milch

  6. #6
    Sportrevue Leser Avatar von toromor
    Registriert seit
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    3.227
    Hallo-Wach

    30g Whey
    30g Casein oder Mehrkomponenten, was grad rumsteht
    50g Malto/Dextro
    10g Glutamin
    1-2 Teelöffel Kaffeepulver
    5 g Kreatin
    Wasser

  7. #7
    Neuer Benutzer Avatar von Thymos
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    8
    Post-Workout-Shake

    20g Whey-Isolat
    20g Casein
    5g Creatin
    10g Schokolade
    45g Glucose
    auf 500 ml Wasser

  8. #8
    Sportbild Leser/in
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    28.07.2010
    Beiträge
    99
    Gainer:

    100gHF+30gProtein Pulver+400ml Milch

    625kcal 26ew 73,6kh 13F


    Je nach dem kann man mehr milch nehmen oder noch kakaopulver nehmen um noch mehr kh und kcal zu bekommen kann man noch grieß reintun oder mq

    Gruß marvin

  9. #9
    Sportstudent/in Avatar von Torgerz
    Registriert seit
    20.11.2008
    Beiträge
    1.240
    vielen Dank für den thread gaggeis...ich war schon lange auf der suche nach solch Rezepten...hätte vllt auch eins habs aber noch ned ausprobiert da quark momentan ausm EP is, da es in der diät durch thunfisch ersetzt wird.


    500g MQ
    50g Whey ( Schoko )
    1 Banane
    200ml Milch fettarm

    wird das trinkbar oder zumindest "reinwürgbar"?

  10. #10
    60-kg-Experte/in Avatar von UBERMENSCH
    Registriert seit
    15.02.2009
    Beiträge
    222
    500g MQ
    50g Whey ( Schoko )
    1 Banane
    200ml Milch fettarm
    Trink ich jeden morgen
    Mit 200ml wirds eher pampig.. Nehm immer 400ml. dann gehts runter.

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